蛙泳難嗎？我以為我的蛙泳不會再進步了

雖然你們覺得蛙泳簡單，其實並不是！！！蛙泳是難度係數最高的泳姿，雖然動作很多人都會比劃那麼幾下，可都是不標準的。關於蛙泳，我也只是把基礎的動作分解教給大家而已，反覆練習才是王道！

除了手，腳動作之外，還有身體姿勢也是至關重要的。但是！蛙泳的身體姿勢在遊進過程中隨著手臂，腿部，呼吸姿勢的變化而不斷變化，因此沒有固定姿勢。由於蛙泳水下移臂和收腿動作給身體帶來的阻力，蛙泳的前進速度不像其他泳姿那麼均勻。對蛙泳來說，設法減小阻力是最重要的。

改變身體姿勢，減小阻力，才是蛙泳的王道

減小阻力的兩點要領：在手臂開始划水之前，頭部與身體保持一條直線兩臂與肩前伸，略向下壓肩壓胸，使身體有「順下坡滑行」的感覺。在手臂划水，產生推動力的階段，身體儘可能保持流線型。髖關節接近水面，與身體和水保持在一條直線上。腿腳併攏且伸展，蹬腿過程中臉部和軀幹沒入水中，軀幹保持水平。

蛙泳連貫動作要領：

1.水中滑行的「臂」和「腿」分解配合：先劃一次臂，再蹬一次腿。建立先臂後腿的概念。

2.完整配合：在上述練習的基礎上，加抬頭動作，臂和腿配合兩次，呼吸一次，逐漸過渡到臂和腿配合一次，吸氣一次。開始時可重複遊較短距離，逐漸加長距離。

好啦，蛙泳的連貫練習我能總結的就只有這麼多了。最後，為了大家能夠更準確更速度得掌握蛙泳，小編再附上五點友情提示：

1.蛙泳腿部教學關鍵是翻腳和慢收腿及快蹬腿的節奏。練習時，強調翻腳時的肌肉感覺整個腿部動作要以連貫的完整動作為主，避免在收、翻、蹬夾動作過程中產生停頓的不良現象，但在蹬夾腿後要強調並腿滑行漂浮片刻。檢查蛙泳腿的標準，是看蹬夾腿的效果如何，即一次蛙泳腿所走的距離有多少，距離遠者效果好。

2.兩臂動作：開始強調小劃臂，由手掌划水過渡到小臂參加划水。動作有利於體會和掌握高肘划水並可逐漸增就加手臂的「對水感」，而大劃臂往往會破壞手臂的「對水感」和腿配合的節奏，總之臂划水宜小不宜大。臂與呼吸的配合，初學者可學早呼吸，因早呼氣容易掌握。初學者的呼吸，要強調呼氣，抬頭吸氣的要掌握好吸氣的時機。

3.完整配合：可先做兩次腿一次臂一次呼吸比2∶1∶1最快過渡到1∶1∶1

4.能遊15米後就要在動作節奏不亂的情況下增長距離遊。要求初學者在遊動中突破呼吸關，鍛鍊堅強的意志品質並能不斷改進動作。

5.蛙泳教學中可結合進行踩水教學，因兩者動作有相似之處，可相互進行，也有利於確保安全。