練腹肌時常見的誤區有哪些？

鍛鍊腹部有一段時間了，怎麼還沒看見腹肌的影子，這時你應該看看自己是不是走進了練腹誤區，那麼練腹肌時常見的誤區有哪些呢？

1、姿勢不對

最傳統的腹肌訓練動作就是仰臥起坐了，這一被寫入體育考試合格標準的動作，卻並不是鍛鍊腹肌的有效動作，因為仰臥起坐時，腿跨部肌肉會分擔大部分載荷，真正用到腹肌上力量並不足。若仰臥起坐姿勢不對，還會對頸椎腰部造成傷害，所以現在鍛鍊腹肌都採用卷腹，能有效把力量集中在腹肌上，有很強的刺激作用。　

2、借力完成動作

很多人在完成卷腹動作時，會雙腳固定，雙腳固定後做卷腹動作，發力點集中在大腿肌群上了，由腿部幫你完成卷腹動作，所以卷腹效果並不明顯。還有人在卷腹時，腹部根本沒有彎曲，身子直挺挺的起來，借力了髖部髂腰肌和下背肌群的力量。這樣也會導致卷腹效果不明顯，對腹部的刺激不夠。　

3、動作單一

很多人練腹肌，只練一兩個動作，反覆練習。這樣腹肌很容易適應當前動作，導致訓練後腹肌沒啥酸痛感覺，效果不明顯，經常變換動作，能夠很好的持續刺激腹肌。　

4、體脂率偏高

很多人經過鍛鍊後，腹肌依然不明顯，能摸到，看不到。這時候腹肌是有的，只是肚子上的脂肪蓋住了腹肌的光芒，體脂率偏高是導致腹肌不明顯的主要原因。降低體脂率需要做有氧運動來燃燒脂肪，通過跑步，跳繩，hiit等都可以達到減脂的目的，再配合飲食結構的調整。　

5、營養補充

增肌需要補充大量蛋白質，偏瘦的人，還得增加一些碳水化合物的補充，蛋白質的補充基本上1kg體重對應1g~1.5蛋白質，比如你體重70kg，對應補充70g~105g蛋白質。蛋白質的補充要足夠，不論是增肌還是減脂，運動完後都需要補充蛋白質，因為運動本身就會伴隨肌肉的消耗。