訓練三角肌後束沒有感覺,一個動作精準瞄注三角肌後束的訓練動作
2021-03-05 全球健身Club咱們在進行肩部肌肉的訓練時，很多人都只會去訓練自己的三角肌中束，以及三角肌的前束，很少有人會在練肩時，去進行幾個三角肌後束的訓練。
就算有人會去進行三角肌後束的訓練，有很多都只是敷衍了事，隨便的練一下根本不去重視三角肌後束的訓練。咱們有的人甚至只知道三角肌中束，和中束的訓練動作以及訓練方法，對於三角肌後束的訓練動作，幾乎是一無所知。
訓練三角肌後束的動作角度必須是直接能刺激到的後束的，如果動作由偏差，那麼刺激的位置就會改變，所以效果就不好，訓練這三角肌後束者兩點非常關鍵，只有充分的掌握了這兩點你才會有機會練好三角肌，讓後束真正的飽滿起來，使整個肩部非常的有形，
下面為大家分享一個動作精準瞄注三角肌後束的訓練動作，這組動作可以幫助訓練者更好的專項強化後束部位。
坐姿繩索V把面拉：
坐姿有助於核心穩定，更能隔離三角肌後束，以防止穩心不穩導致運動過程中的作弊。
怎麼做：
把滑輪置於高位，在繩索上設置V型把手。旋轉肩關節，掌心朝向身體兩側握住V型把手。坐在地板上，雙腳打開打頂住器械，手臂在繩索的拉力下伸直，這是起始姿勢。挺胸，彎曲手肘向後拉，把V型把手拉到臉前，此時大臂約和身體同一條直線上。保持1秒，然後緩慢把V型把手放回起始姿勢。重複。做4組，每組12-15次。
結束語：這個面拉動作把健身繩換成是V型把手並且旋轉了肩關節更能孤立三角肌，避免背部肌群過多發力，更刺激三角肌後束。
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雙腳往前踏一點，臀部適當下坐，身體重心向後，儘可能去感受三角肌後束的牽拉。如果後束沒感覺，那就適當改變一下身體的位置或者抓握點的高度，直到你找到一個角度能徹底牽拉三角肌後束為止。 單側啞鈴示意● 動用三角肌後束的力量將重量拉起，大概拉至二分之一程，肘關節角度接近垂直，你的後束就已經完全收緊了，這就是你動作的極限，沒必要再往上拉，否則斜方肌必定要參與動作；● 控制下放到最遠端，重新感覺後束被拉伸，然後重複動作。 -
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