三角肌後束強化訓練讓背部提升一個檔次
2020-08-12 肌肉資訊三角肌是穿衣服好看最需要的一塊肌肉，它能撐起肩膀的寬度，讓肩部看上去更飽滿。三角肌後束的功能有外旋，內旋和外展。
三角肌後束大家在鍛鍊中最容易被忽視的部位，而鍛鍊過程中也是最不容易找到感覺的部位。這除了是因為後三角肌位於身體後方，也因為很多健身初學者缺乏適當指導而無法掌握正確動作，難以有效針對後三角肌訓練。
後三角肌肌肉在整體肌肉線條的建立實在有其相當的重要性，因為如果後三角肌肌肉適當地發展，便能與前中束和手臂肌肉產生「分離感」，就算肌肉體積不大也可以突出肌肉線條。
三角肌雖然屬於肩部，但是三角肌後束卻與背部緊密相連，而且它還與斜方肌相連，因此在訓練後束時，很容易代償，減少它的刺激感，從而難以增長。
按照身體肌肉群的分布，背部止於後束，但從視覺上看，後束才是背部的終點，所以訓練後束，才能讓背部、肩部變寬。
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訓練三角肌後束沒有感覺,一個動作精準瞄注三角肌後束的訓練動作
咱們在進行肩部肌肉的訓練時，很多人都只會去訓練自己的三角肌中束，以及三角肌的前束，很少有人會在練肩時，去進行幾個三角肌後束的訓練。 -
不要讓三角肌後束成為你的短板,如何更有效的訓練到三角肌後束?
我想這是很多人想要了解的，畢竟完美飽滿有力的肩部，更加震撼的背部都離不開後束的發展，今天我們就來詳解一下三角肌後束這塊肌肉，你訓練後束的問題在哪裡？如何避免？如何讓你的後束快速發展起來？最後是面拉，這個是個更傾向於複合動作，功能性的訓練，也是一個非常好刺激到三角肌後束的動作，一次性可以刺激到你的斜方肌，菱形肌，三角肌後束，肩外旋肌群。 -
三角肌後束真的難練嗎?5個動作定向強化三角肌後束綻放型男範兒
今天給大家整理一組關於三角肌後束的專項強化訓練動作，最近有小夥伴經常留言說，三角肌後束一直練不好，每次訓練的時候，總是感覺不到三角肌後束髮力，訓練後三角肌後束也沒啥感覺 -
三角肌後束如何強化？
在我們進行了大量的推舉、伏地挺身、雙槓之後，我們的肩膀前束往往都優於後束，即使我們花很長的訓練時間去孤立刺激後束，可是他依舊沒能變大，相反前束的增長速率如此顯著，那麼，我們到底該該用什麼方法去強化三角肌後束呢？ -
改善圓肩:三角肌後束訓練分析
幾乎所有上肢訓練都離不開肩帶的輸送，為此一個強壯的肩部肌群直接影響著我們的上肢水平以及我們的體態，一個強壯的人，不僅僅是從力量水平、肌肉發達程度來去衡量，良好的體態、流線型的身姿能夠更好得展示我們機體的張力，今日，我們來分析如何通過強化肩部肌:三角肌後束來達到改善體姿的目的。 -
三角肌後束這樣練效果更好:4個動作深度強化後束練出雄壯虎頭肌
關於三角肌後束訓練，在肩部訓練中是最難練的部位。如果沒有標準有效的動作刺激，是很難真正達到強化三角肌後束的。所以三角肌後束也就成了肩部最難訓練的部位，很多健身者的三角肌部位也都是後束比較弱，中束和後束都非常強唯獨後束部位練不好，今天就給大家整理一組關於三角肌後束的專項強化訓練動作，幫助大家提升三角肌整體的訓練質量，讓肩部更加有型好看。大家要想讓體型真正的有型穿衣服好看，就畢業要將肩部練寬練飽滿了，只有當肩部飽滿寬闊時，穿衣服才能撐起來，讓自己更加有魅力。 -
三角肌後束肌肉詳解，關於它的訓練技巧，更好的刺激到你的後束
我想這是很多人想要了解的，畢竟完美飽滿有力的肩部，更加震撼的背部都離不開後束的發展，今天我們就來詳解一下三角肌後束這塊肌肉，你訓練後束的問題在哪裡？如何避免？如何讓你的後束快速發展起來？本文要點速覽：了解三角肌後束肌肉，解剖以及功能你三角肌後束落後的原因有哪些？ -
你想不到的方法,奇葩三角肌後束訓練
幾乎所有背部訓練都可能刺激到三角肌後束，尤其是握距較寬的划船動作。 在健身房裡，大概有一半的人，僅僅使用大重量的背部划船動作就能夠獲得不錯的後束體積。總結● 對於某些人來說，單純的背部訓練並不會練出像樣的三角肌後束，當你發現後束位置扁平，滯後於周邊背部肌群的時候，一定要開始針對性地訓練後束，將它的體積發展出來。 -
三角肌後束高效強化訓練,一個月讓你擁有虎頭肩
小編在這裡首先感謝大家的親切問候，然後統一給各大健身愛好者和專業健身運動員們一個回復。健身我是專業的！健身乾貨來襲！三角肌後束高效強化訓練，一個月讓你擁有虎頭肩！三大硬核動作，一個月讓你擁有虎頭肩，真男人的選擇，幹就完了！1、繩索麵拉既然說了三角肌和虎頭肩這兩個關鍵詞，那就離不開最經典的一個動作繩索麵拉。 -
訓練 三角肌後束你真的練對了嗎?
三角肌後束一直是一個非常惱人的部位，很多人都找不到三角肌後束訓練時的發力感，甚至根本不知道該如何針對後束做系統的訓練，所以 -
三角肌後束的精細化訓練
在之前的文章中，我們寫過三角肌後束的訓練，可三角肌後束也分為兩塊肌群，我們需要不同的訓練方法來強化後束的不同區域。首先我們來看靠近中束的區域，這個區域通常採用肩膀、手肘位於同一平面的角度刺激，比如我們在進行站姿繩索麵拉時，肘關節往兩側打開，肩膀、手肘處於同一平面時，就可以刺激到他，訓練時，我們需要有那種將手臂向後掰開的感覺。 -
另類訓練法泵起三角肌後束!
長期在健身房訓練，我們會發現大概有一半的人，僅僅使用大重量的背部划船動作就已經獲得了不賴的三角肌後束。雙腳往前踏一點，臀部適當下坐，身體重心向後，儘可能去感受三角肌後束的牽拉。如果後束沒感覺，那就適當改變一下身體的位置或者抓握點的高度，直到你找到一個角度能徹底牽拉三角肌後束為止。 多試幾次，找到牽拉感最強烈的角度和姿勢。記住它，以後在後束訓練當中，把這個體位運用到所有動作的開端。 -
肩部三角肌後束訓練技巧 別再只用大重量低組數
，尤其對於背部肌肉較為發達的人來說，三角肌後束有許多的工作都會被背肌所取代，以我們將後束的訓練技巧來做解說，讓想要練好或從沒練過它的你能更有效率的做好訓練。許多人都認為肌肉的訓練就要使用大重量少數的方式來進行，然而，總是在訓練上儘可能的增加重量，對於三角肌後束訓練上卻不見得是一個好方式，再加上後束也是一個不易徵召的部位，因此，我們的重點就在於如何將注意力集中後束，並採用輕重量多次數的訓練，讓三角肌後束的肌肉方面能更有感。 -
肩部三角肌後束訓練技巧 別再只用大重量低組數
，在練法與功能性也有些許的差異性，再加上有許多的人都容易遺忘三角肌後束這塊肌肉的訓練，尤其對於背部肌肉較為發達的人來說，三角肌後束有許多的工作都會被背肌所取代，以我們將後束的訓練技巧來做解說，讓想要練好或從沒練過它的你能更有效率地做好訓練。 -
想要擁有南瓜肩,就不能忽略了三角肌後束的訓練,你應該這樣練
三角肌後束薄弱往往是我們在肩部訓練中經常會碰到的一個問題。許多朋友有很發達的三角肌前束和中束，但是後束卻仿佛像沒有鍛鍊過一樣，沒有任何的訓練痕跡，導致整個肩膀顯得不夠飽滿，練不出南瓜一樣的虎頭肩。俯身槓鈴提拉俯臥槓鈴提拉是一個在健身房被較少使用的訓練動作，但是卻是一個能夠使用較大重量對三角肌後束進行訓練的動作，通過5rm的訓練重量，能夠給三角肌後束帶來很強的刺激效果，而且還能夠讓容易發生代償的肌群獲得預力竭的效果 -
想要鍛鍊飽滿的肩部肌肉,離不開三角肌後束訓練,需要如何鍛鍊?
但是說實話，想要在健身房當中鍛鍊肩膀的話確實是比較困難的，很多健身小夥伴在過程當中都會遇到各種各樣的問題，接下來我們就說一下在鍛鍊肩部是比較常見的一個問題，也就是人們最難鍛鍊，最容易忽略的一點，三角肌後束的訓練。 -
三角肌前束沒必要練？那麼三角肌後束其實也沒必要練
別人練肩先練推舉，我練肩先練反向飛鳥，先練三角肌後束。但現在，健身水平高了以後，發現這句話有矛盾啊。如果三角肌前束沒必要練，那三角肌後束其實也沒必要練。練背動作，就能練到肩後束臥推、伏地挺身都能練到三角肌前束，因為前束從功能上來講，是推力肌群。那三角肌後束是拉力肌群，那幾乎所有的練背動作，都能練到三角肌後束。 -
三角肌前束沒必要練?那麼三角肌後束其實也沒必要練
如果三角肌前束沒必要練，那三角肌後束其實也沒必要練。練背動作，就能練到肩後束臥推、伏地挺身都能練到三角肌前束，因為前束從功能上來講，是推力肌群。那三角肌後束是拉力肌群，那幾乎所有的練背動作，都能練到三角肌後束。尤其是寬距的練背動作，都具備「肩關節水平屈」的功能。所以按道理來說，練背動作，就能練到肩部後束。 -
注意這幾點細節,掌握三角肌後束的訓練要領,三個動作練出虎頭肩
三角肌後束往往是我們肩部訓練的薄弱一環，許多朋友擁有很漂亮的三角肌前束和中束，但是後束的單薄卻影響了整體的三角肌視覺效果，讓肩部看起來不夠飽滿。我們先來看看三角肌的生理構造和功能，幫助我們了解怎樣的動作能夠鍛鍊到三角肌的後束，然後再講解一下三角肌的鍛鍊需要注意點什麼，最後是哪些動作能夠比較好地強化三角肌後束。 -
搞懂這三個細節,孤立刺激三角肌後束
可惜鏡子找不到身體背面的三角肌後束，「眼不見為淨」，忽略對它的訓練也是理所應當。然而隨著訓練水平的提升，你會逐漸察覺：自己的肩膀以肉眼可見的速度變得缺乏美感，尤其是從側面來看：缺了關鍵的後束支撐，肩膀撐不起衣袖，身體都顯得格外單薄。