還在用「節食法」減肥？反彈、易胖離你不遠了

提到減肥，很多人的第一反應就是節食。

節食意味著大量減少熱量攝入，當你攝入熱量低於身體的基礎代謝（1200大卡—1400大卡之間），就會表示身體已經進入了節食的狀態。所謂的過午不食、用蔬菜代替主食等方法，都可以被稱為「節食」。

節食減肥的前期，你的確能感覺到體重下降了，但是到中後期，你會發現體重下降速度變慢，甚至停滯，一旦你恢復往常飲食，體重立馬反彈。

只吃一點水果和蔬菜，這些熱量不僅難以支撐身體日常代謝的最低需求。節食法不僅難以堅持還會給身體帶來較大的損傷。

首先，節食減肥後，容易出現暴飲暴食。如果長時間控制節食，攝入的熱量太少，身體就會以為身體鬧饑荒，就會讓大腦發出信號要我們去吃東西，來補充身體所需要的熱量。

其次，節食減肥會降低自身的代謝能力。由於身體長時間處於熱量缺失的狀態，身體就會主動地降低熱量消耗，降低代謝的能力，減少熱量的支出。另外，身體還會增強吸收能力，每次進食身體都會拼命地囤積脂肪，從而養成易胖體質。

長期節食，減少食物的攝入同時也減少了營養物質的攝入，導致免疫力下降，身體素質下降以及皮膚暗黃變差。因此長期節食對身體的傷害是很大的。所以，要徹底拋棄「不吃飯就能瘦」的想法。

我們需要做的不是節食而是控制飲食。在保證日常熱量攝入的情況下，合理控制熱量的攝入，既能夠滿足自身的基本代謝所需的熱量，同時通過運動消耗掉多餘的熱量，達到一定的熱量赤字，讓身體脂肪有燃燒的空間。

身體也需要有規律的消化和新陳代謝習慣，只有有規律地飲食，才能養成易瘦體質的形成，你可以適量減少每一餐的量，但不要不吃。也可以選擇低卡飽腹的食物，比如傾零卡乳清蛋白顆粒棒，四重蛋白，實力飽腹；科學配比，營養豐富。

而且蛋白質分子量較大，在體內的代謝時間較長，可長時間保持飽腹感，有利於控制飲食量。同時蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，蛋白質不會在體內儲存，也不會大量的轉化成脂肪，除用於機體正常生理需求以外，大部分蛋白質會以能量的形式代謝掉。

相較於雞胸肉的乏味，傾零卡乳清蛋白顆粒棒的可可味與椰子牛奶味雙重口味，加上舌尖上的顆粒感和口腔內咀嚼感，滿足你挑剔的味蕾。