老年人減肥需要注重科學，這4個注意事項要好好牢記，輕鬆減肥不傷身

2020-11-05 家庭醫生在線

肥胖是很多疾病的危險因素，對於一些本身身體素質就不如原來的老年人來說，放任自己肥胖是比較危險的。現如今倡導全民健身，為了能夠擁有健康，老年朋友們一定要儘早開始減肥。接下來就讓我們一起來了解一下，老年人減肥需要注意的幾個問題。

老年人減肥需要注意哪些問題呢？

1、量力而行

隨著年紀的增長，身體的各項機能都會有所衰退，這個時候在減肥的時候就不能只考慮減重而不考慮身體了。在選擇減肥方式的時候，一定要以身體健康為重，不要用透支健康的方法來減肥。要量力而行，可以減肥減得慢一些，循序漸進就好，不要太過於心急。

2、控制食慾

老年人的新陳代謝是比較低的，如果在飲食上過於放肆，就很容易堆積脂肪，讓肥胖問題更加嚴重。因此在飲食上一定要適當的控制，對於一些高脂肪、高熱量、油膩的食物就要少吃一些，多吃一些富含纖維素的食物，多吃一些蔬菜和水果。可以少食多餐，但是要注意控制食物的總量，不能少吃多餐到最後反而比正常吃飯吃得更多。

3、適當地進行體育鍛鍊

老年人想要減肥成功，不添加運動是不可以的，但是怎麼添加該添加什麼運動需要好好的商議。可以多做一些比較舒緩的有氧運動，比方說太極拳、遊泳、健走等。也可以做一些自己感興趣的運動，比如說跳廣場舞，這種運動韻律性比較強，跳起來比較開心，能夠讓人心情愉悅。在運動的時候一定要做好準備工作，做好熱身運動，注意對膝蓋的保護。

4、注意情緒的調節

減肥畢竟是一件比較辛苦的事，不管是堅持運動還是控制飲食，都有可能會影響到人的情緒，讓人感覺非常煩躁，不想繼續堅持下去了。所以老年朋友們在減肥的時候要注意心情的調節，不要一直處於負面情緒的包圍下，如果感覺特別不開心，可以適當的獎勵一些自己在減肥期間不該吃的東西，注意量就好，不然情緒全面崩潰，出現情緒性進食，吃的會更多。

肥胖對於老年人來說並不是一個好現象，希望各位老年人能夠認識到減肥的重要性，制定科學合理的減肥計劃，讓自己擁有一個健康的身材。在減肥上，不要太心急，一步一個腳印才是正確的節奏。

家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載

參考資料：

1。《老年人肥胖不健康，注意這些小細節，科學減肥不傷身》，新浪新聞，2020-09-10

2。《老年人應該如何減肥呢？掌握這幾個方法，輕鬆減肥不傷身》，新浪新聞，2020-08-19

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