老年人應如何減肥呢？掌握這幾個方法，輕鬆減肥不傷身

2020-08-20 強者玩鐵

導語：現在健身運動已經成為了大家的愛好，年輕人們一有時間就去健身運動，不僅僅是為了減肥塑型，更是為了釋放壓力有利於身體健康，老年人也不例外。畢竟人的年齡一大，身體各方面機能都要下降，體重胖點的老年人呼吸困難，所以他們減肥目的是為了身體健康。

一、老年人適用的減肥方法

1、將高強度運動換成低強度運動

與朝氣蓬勃的年輕人不同，由於身體機能的限制，老年人在體育運動的時候應該選擇低強度運動，才能保證安全第一。有些老年人過度追求高強度的運動，導致身體三天兩頭出問題，俗話說飯後步行活到99歲，散步可以幫助我們消化剛才吃飯的熱量。

減輕消化系統負擔，還能防止越來越胖，使我們的大肚子逐漸消失。除了散步老年人還可以選擇每天進行按摩訓練。揉肚子不僅能促進潤腸通便，還能有效地去除腹部脂肪。

2、改善日常生活習慣。

老年人生活作息還是很規律的，早睡早起對於他們來說並不困難。早起的話可以每天固定做太極運動。除了減肥，還可以鍛鍊大腦，十分有助於老年人隨時保持清醒。在飲食習慣上，老年人也要避免大魚肉，畢竟腸胃消化能力有限，清淡的食物未必不好吃，還能減輕消化系統負擔，充分吸收營養。在肉類選擇中，要避免少吃豬肉，多吃雞肉或者牛肉，及時補充優質蛋白。

3、用小碗吃，減慢吃的速度

如果很難用意志控制食慾，可以在吃飯的時候使用特別的方法，那就是選擇小碗。這樣，潛意識就不能吃很多食物，可以控制食物的過量攝取。身體需要15到30分鐘來接收飽腹感信號，胃部僅僅是胃部，與大腦交流不是這麼快。吃了30分鐘後，釋放激活飽腹感的酶。如果你吃得太快，可能會過量攝入。

4、堅持每天一小時的運動

運動可以促進身體過度的脂肪消耗，提高身體免疫力，抵抗疾病，促進細胞再生，減緩老化速度，保持皮膚彈性。如果你的體重基數較大，體力較弱，我們可以從步行、騎自行車、遊泳等運動開始，其實有很多老年人的病狀都是閒出來的，只呆在家中坐著完全不運動，適當的運動身心愉悅。

二、定期體檢很重要

現在很多人通過體檢來掌握身體健康狀況，如果出現什麼問題，可以採取應對措施，使身體保持健康狀態，這也是生命延續過程中需要注意的問題。況且老年人年齡也比較大，任何健身運動都是有風險的，成年人還能承擔，但老年人身體狀況一般，體檢是對個人身體狀況保障。

​結語：今天人們生活水平的提高，老年人肥胖問題越來越嚴重。有了錢後就想著多吃。老人體質相對不好，身體本身的調節能力無法與年輕人相比。只盲目追求減肥的速度和寬度，沒有把安全放在第一位。因此導致老年人肥胖的健康問題很多，肥胖老人減肥！

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