人一旦進入老年之後，發胖的速度會特別快，躲過了中年肥胖危機，卻沒逃過老年肥胖。一些老人突然間胖了很多，就好像是皮球一樣，一瞬間就變得圓滾滾的。老年人出現肥胖可不是好事，因為肥胖的人更容易誘發心臟病、糖尿病等疾病。為了健康，老年人必須要重視減肥，那麼老年人如何減肥有效果呢？下面這幾個方法不妨考慮考慮。
老年人如何減肥有效果？
1、調整心態
一些老年人過於敏感，老了以後總感覺子女嫌棄自己，不待見自己，或者說子女不聽自己的話，整天都在生悶氣，或者說暗自傷神，經常偷偷抹眼淚。這些都是不好的，因為負面情緒會影響老年人的睡眠。當睡眠質量下降之後，身體代謝就會出現問題，最終出現肥胖等情況。
為了遠離肥胖，老年人要調整心態，既然老了就不要操心子女的事情，兒孫有兒孫福，好好的頤養天年就好了。覺得無聊的時候，多出門散步，或者說在小區樓下與其他老人一起聊聊天，疏解疏解心中的煩悶。如果經濟條件好，身體又健康的話，還可以選擇周邊旅遊一番。
2、調整飲食
進入老年之後，味覺感應會下降，所以嘗不出味道。每次煮菜的時候，會不斷放鹽，因為他們味覺能力下降，口味要比一般人重。只有重口味的菜餚，他們才能嘗出味道。所以老人日常偏向吃過鹹過甜的食物，不然總覺得食物沒味道下不了口。
請記住了，過鹹過甜的食物老年人不能吃，因為這些食物鹽分和糖分非常高，都是導致人體肥胖的元素。比如說鹽分攝入過多的話，會導致身體水腫，顯得人體肥胖。
食物過甜的話，會導致身體內堆積大量的糖分，老人身體已經老化了，消化吸收能力會降低，大量糖分堆積在身體內部，則容易轉化為脂肪堆積在身體上，誘發肥胖。
所以說，為了避免肥胖，日常要調整飲食，過甜過鹹的時候統統不要吃。另外，脂肪過多的食物也不能吃，脂肪吃得越多，人體胖得越快。日常應該多吃新鮮的蔬菜和水果，增加膳食纖維，促進身體代謝，幫助減輕體重。
3、適當鍛鍊
老年人閒暇時間比較多，建議晚飯後去跳廣場舞，或者說早起去公園晨練。適當鍛鍊身體，可以促進氣血循環，增強身體的代謝能力。幫助老人將體內多餘的水分排出去，燃燒多餘的脂肪，讓身材變得苗條，遠離肥胖身材。
其中，老年人機能下降了，鍛鍊應該選擇輕緩的運動，所以跳廣場舞的時候，選擇動作比較緩慢，柔和的，不要跟著年輕人跳節奏快的舞蹈。日常鍛鍊選擇散步、打太極拳等運動方式就好了。
老人減肥要注意什麼？
老人減肥注意堅持循序漸進的鍛鍊方法，不能操之過急。因為身體不必年輕人好，減肥過快的話，反而會給機體帶來損傷，最終難恢復。
此外，在減肥期間要注意控制血壓、血糖和血脂，這些指標不控制的話，減肥期間會導致不正常現象。尤其是本來就有高血壓問題的老人們，可以自己買個測血壓的儀器，每天堅持測量血壓，關注血壓變化，預防身體出現問題。