這3大運動誤區，99%的老年人都在犯！再不停下就晚了

隨著人們生活水平的不斷提高和養生觀念的日益增強，越來越多有時間、有精力的老年人紛紛加入到運動健身的隊伍中，夕陽紅老年團用實際行動詮釋著&34;的信仰，但凡事過猶不及，錯誤的運動方式不僅不能養生健體，反而會&34;。以下這3種錯誤的運動方式特別傷害關節，還在進行的老人，請快停下來！

一、爬樓梯鍛鍊隱患多

爬樓梯鍛鍊，最直接的影響就是給老年人的膝關節帶來更大的壓力。平常我們保持站姿時，兩腿的膝關節平均每個只需負擔一半身體重量；而爬樓梯時，需要用兩條腿交替站立，這就意味著單腿膝關節承重是平時的兩倍，膝關節受到磨損的次數必然增多。再加上，由於年齡原因，老人往往會有骨質疏鬆，這樣鍛鍊更易傷害膝關節。

二、扭腰鍛鍊最怕得不償失

提起腰痛，很多人都苦不堪言，想用鍛鍊來緩解腰痛的老年人不在少數。但實際上，腰椎有病的老年人鍛鍊時，一定要儘量避免腰部用力的運動，比如大幅度扭腰。原因很簡單：原本就已經很脆弱的脊柱，根本就無法承受這種力度的折騰，不僅無法緩解腰痛，扭動幅度過大、速度太快，對腰肌有害無益不說，嚴重的話還會引起脊柱骨折。

三、超量超時運動

很多老人覺得加大一點運動量，運動時間長一點，只要自己沒有什麼不舒服，就不會有問題，實際上這是一種非常錯誤的認知。我就遇到過這樣的一名大學退休老幹部：2019年4月份，張老師被查出重度腰椎管狹窄症，多家醫院均表示需要手術。不願手術的老先生打聽到我這裡不需要手術，就想過來試試，才來的時候他走50米就痛得受不了，連胸膛都無法挺直。我用弧刃針給他治療一次，他當時就感覺輕了。3周後複診，趙老先生反映：&34;仔細詢問，得知趙老先生所居住的小區較大，我叮囑告他儘量使用老年代步車，走路鍛鍊一定要減少。誰知半個月後，再次遇到趙老先生，深信走路鍛鍊對身體好的他，還給我&34;：&34;其實像趙老先生這樣的老人很多，對於運動，可以行走，但不必刻意鍛鍊。閒庭信步最好，尤其不必每天為自己設定走一萬步的目標。走路時注意間斷休息，儘可能減少行走鍛鍊。

為老年人推薦3種最佳運動

1、擴胸運動

擴胸運動可以改善心肺功能活力，增強肺活量。每次舒展胸部3~5分鐘，擴胸同時可左、右、上、下活動頸部，聳抬雙肩，側身作深長呼吸。擴胸完畢，用手掌連續輕拍胸部20~30次。對於心腦血管方面有問題的老人，適當的做擴胸運動，好處多多。

2、散步、做廣播操、打太極拳

&34;是老年人最佳的鍛鍊方式，推薦散步、做廣播操、打太極拳之類的運動。一般來說，運動30分鐘後，再揉小腹100下，拍打小腹3分鐘，晚上睡覺前在床上做15分鐘的腹式呼吸，有助於改善相關症狀。比較適合呼吸系統和泌尿系統有問題的老年朋友。

3、廣場舞、扭秧歌、遊泳

如果沒有其他疾病，偏胖的老年人也可以選擇強度不是特別大的廣場舞、扭秧歌、遊泳等運動方式，對於改善身體機能，調節情緒等方面都有積極作用。