這幾年來，很多專家有說明了各種走路的好處，近幾年走路也是成為了大家養生的一個重要方式。專家說只要堅持平均每天走路1小時，可以降低心血管疾病的概率。
是地，走路的好處非常對。但是也有人不相信，不相信步行能使人更長壽。步行跟長壽有關係嗎？每天的步數多少比較好？有國外有研究發現步行跟人們長壽與否有一些微妙的關係，能夠特別好的降低死亡率。
如果每個人嗎每天走路的步數增加1000步，死亡率將大致可能降低15%左右，每天步數如果能夠達到4000步，死亡率下降得會更加明顯，如果每天步行4500步比步行2000步的死亡率可以降低到40%左右，一直到步行達到8000步的時候，死亡率基本穩定下來了。所以我們最好每天堅持步行8000步。
雖然步行對長壽有幫助，但走路也是需要正確方法的，否則養生變傷身。即使是走路也是有很大的竅門的，方法錯了，養生不成反傷身。
1、走路的速度是有竅門的
按照速度可以把走路分為3步：最快的速度（快速），中等速度（中速），很慢的速度（慢速）
如何利用步行養生呢？
一般快速在每分鐘100-120步，中速在每分鐘80-90步，慢速在60-70步
如果你想通過步行來養生，就搭配慢速和中速就行了，但是如果是想減肥或者維持體重，那最好快速的步行。
最後一定要記得，有心血管疾病的人，最好不要快速步行，容易導致心率過快，甚至呼吸困難，劇烈運動對心血管病人是很危險的，最好做運動比較輕緩的項目，比如慢走。
2、走路次數和時間要記住
世界衛生組織告訴我們，每天只要堅持步行30分鐘以上就可以幫助減肥瘦身，還能防止心血管病人防止動脈硬化，促進我們的血液循環和身體代謝。如果每天堅持1個小時以上的步行，就能夠對維持體重有很大的作用，而且當你的體重穩定後各種因為體重過重導致的疾病概率都會降低。另外要記得，一邊走路一邊記住：飯後不能馬上運動，最好在飯後一小時再運動……
3、正確的走路姿勢是怎樣的？
相關專家研究發現，正確的走路姿勢可以很好地節省體力，還能預防心血管疾病，還能預防走路可能會給關節等一些部位帶來損傷。
正確的步行姿勢：頭要放正，眼睛看向前方，頭抬起，胸立正，脖子和肩膀要自然放鬆，四肢伸直，手肘彎曲下來大概90度，一雙手握住個拳頭的樣子，手臂前後隨意擺動。
步行時，心率最好保持每分鐘100-112次，心率過快立即停止。
雖然步行是一個特別好又特別便捷的運動養生方式，但是當人們過了45歲，各種心腦血管疾病的患病率會一路飆升。這樣的話，只是單靠步行來預防疾病是完全不夠的。有一些專家認為，當人們過了45歲之後，做好另外3件事比運動更重要。
哪3件事呢？
1、多喝水
多喝水可以稀釋血液，可以促進血液的循環，還能夠預防心血管疾病。
2、每天泡腳
堅持泡腳可以加速血液循環，也一樣可以預防心血管疾病的發生。還能改善體質，使身體更健康強健。
3、保持心情快樂
心情好不好對健康是非常重要的，只有心情好了才不會各種病找上身，大家的壽命才會自然更長。過度憂慮傷肝腎，傷五臟六腑。只有天天保持愉悅的心情，才能對保障一個好身體起到很重要的一個作用。