導語：行走是最簡單的鍛鍊方法，既可以提高人體免疫力，又能強身健體，甚至還能起到延年益壽的作用。醫學研究表明，走路時保持正確的走路姿勢，穩定的節的步伐，且保持一定的速度，每天堅持下去，能夠有效的改善身體狀況。
一、行走的好處
1、能防止骨質疏鬆，提升關節的靈敏度；
2、使人放鬆心情，保持大腦的清醒；
3、可以促進血液循環，提高人體的肺活量；
4、鍛鍊筋骨，增強體質。
二、三個技巧讓你越走越健康
1、飯後不能馬上運動
飯後胃裡盛載了很多的食物，這些食物是需要消化的。如果飯後馬上進行運動，腸胃會受到牽連，進而出現腹痛的現象。所以，等腸胃裡的食物消化後，再進行運動，但切忌不可做劇烈運動。
2、睡覺前不要散步
一般在傍晚19點到21點散步最適宜，這是由於太早出來散步空氣較渾濁，吸入體內後對身體有害；過晚的話，氧氣又不夠，不利於呼吸。睡前兩小時不要散步，如果這個時候散步的話，身體的溫度會上升並且很難下降，精神就會處於比較亢奮的狀態，會影響正常的睡眠，使人產生失眠。
3、配合做一些動作
散步時，身體要靈活些，不要過於僵硬，手臂要自然規律地進行搖擺，這樣能夠增強心臟的活力，此外，散步時，除了擺動手臂，還可以適當活動肩膀，肌肉、關節處不僅得到了活動，同時還促進全身的血液循環。
三、超過50歲的人，這三件事更重要
步入中老年的人，時刻要注意自己的身體情況，不僅要保持適當運動，還需要認真養生。
1、經常泡腳
盡人皆知，腳被稱為人體的第二心臟。人體的雙腳上遍布著很多經絡、穴位。溫水泡腳能刺激這些穴位來促進血液循環。泡腳後人會覺得渾身輕鬆自在，身體裡的熱量也會增加，起到很好的養生保健效果。
2、外出旅行散心
上了年紀的人，特別容易動怒且情緒經常不穩定，長期下去，對中老年人的身體健康有很多的不利，尤其是患有一些基礎疾病的人，平時更加要注意保持心靜，情緒波動太大的話，極易造成血壓的飆升，引發一些突發性疾病。經常外出旅行散心能使心情和精神得到更好的放鬆，有利於身心健康。
3、經常要喝水
眾所周知，喝水是最簡單、最有效的養生方法，無論我們身體出現什麼樣的問題，醫生都會建議我們要多喝水。可見，喝水對身體是很重要的，怎樣喝水才能更健康呢？
第一，早起後喝一杯溫開水，目的是補充夜間流失的水分，也起到洗刷腸胃的作用；
第二，晚上睡覺前，喝一杯溫水，可調節身體裡的溫度，還可以促進新陳代謝。我們不僅僅是喝水，喝水是為了補充人體所需的水分，如果想真正地養護好我們的脾胃，我們在喝水的同時放入一些養生的食料，既可以補充身體所需要的水分又能養護脾胃。尤其是中老年人的脾胃更加需要呵護。
四、養生食材組成的養胃茶
我們在喝水的時候可以加入適量的猴頭菇、丁香、沙棘、茯苓、大麥等一些養胃的食料，這幾種食料互相搭配，對日常生活養胃可以起到很好的效果。飲用方法：把食材洗乾淨，放入水中煮一小時後飲用。
沙棘：起到健脾養胃的作用、也有止咳化痰的效果、對活血散瘀也有很好的功效；
猴頭菇：猴頭菇可以提高人體的免疫力，有抗衰老、養胃等功效，具有滋補強身的作用；
茯苓：消食健脾，活血化瘀，適用於多種養生食方；
丁香：養胃健胃，殺菌，除口臭；
大麥：緩解便秘，提高免疫力。
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結語：養生是需要堅持的，想要美意延年，充滿活力，人體內不能缺少水分。特別是我們的脾胃方面，因為脾胃貫穿著全身的器官。所以，養護好脾胃，才能有強壯的身體，才能顯得神採飛揚。