來源：陝西日報
本報記者 楊靜
堅持運動，是保持健康的重要途徑，也是讓人受益終生的良好習慣。俗話說：「冬練三九，夏練三伏。」在炎炎夏季，人體氣血運行也相應地旺盛起來，並活躍於機體表面。這時，適量而科學的鍛鍊既能夠排出體內毒素、增強體質，又能達到減肥效果。那麼，夏季鍛鍊要注意什麼事項？怎麼才能既鍛鍊了身體又不中暑呢？
事實上，夏季氣溫高，體力消耗大，要保持低運動量，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。過量運動會使人血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的還會導致昏厥，對健康反而不利。
西安市紅會醫院運動醫學診療中心主任鄭江介紹，夏季鍛鍊首先要注意的問題，就是不要在烈日當空或天氣比較悶熱的時候運動，因為強烈的紫外線會灼傷皮膚，對眼睛產生影響。一般建議在早晨、傍晚氣溫稍微降低的時候，在室內通風比較好的地方做室內運動。同時，也要注意及時補充水分、電解質。因為汗已經排出了人體很多的水分和電解質，單單喝純水是不夠的，要喝一些含電解質的水，比如運動飲料或是淡鹽水。
今年由於疫情的影響，很多人都度過了一段宅在家裡「吃了睡、睡了吃」的日子。減掉「疫情肥」，也成為許多人的迫切願望。
「最近門診經常碰到因為著急減肥而過度運動受傷的患者，甚至一些人受傷也堅持鍛鍊，導致傷病加重。而持續過量的運動，會引起關節疼痛，嚴重的可能引起關節炎、足底筋膜炎、跟腱炎、神經瘤骨膜炎、髖關節滑膜囊炎等。如果關節已經受傷，就要停止運動。」鄭江說。
鄭江提醒，運動時要注意控制力度以防受傷。運動前做熱身活動，能夠提高肌肉組織的興奮性、反應能力和對抗能力，在一定程度上也能降低關節脫位的風險。同時，運動服一定要穿吸汗的棉織品類，款式以寬鬆為主，另外最好準備一套乾衣服，特別是上衣，運動後馬上換下溼衣服。
許多人有運動後馬上洗澡的習慣。鄭江認為，運動過後，皮膚中的毛細血管正處於擴張狀態，各器官的新陳代謝加快，這時如果立馬降溫，就會引起血管突然收縮、血壓突變等，應當先讓自己休息一下、擦乾身體，然後再用溫水洗澡，及時穿好衣服。
「選擇合適的夏季運動項目也很重要。比如走路是夏季較好的有氧運動，特別是平地快走對膝關節、踝關節的壓力小，適合老年人、體弱者、嚴重肥胖者等人群；瑜伽中各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆，可按摩體內的各臟器，使其保持在平衡狀態。此外，遊泳也是夏季運動不錯的選擇，但是不要在不熟悉的水域遊泳。在天然水域或水域周圍情況較為複雜的地方，要避免下水，防止發生意外。」鄭江補充道。