導語：你還在為穿不上衣服而煩惱嗎？你還在羨慕別人的小蠻腰，心動不如行動。趕緊利用的你的空閒時間來看看這篇減肥文章吧！今天在這裡給大家分享幾種飲食方法還有合理的鍛鍊時間與方法。
01正確的減肥飲食要從以下幾個方面開始
1、在每天的吃飯前先要喝一杯白開水或者一碗清淡點的米湯，先讓胃裡邊有東西，給你一種不用吃太多的感覺。
2、早餐應該吃的簡單一點，多吃一些低脂肪高蛋白的東西，比如魚蝦；中午要吃飽，晚餐喝一杯牛奶，吃些水果。補充身體需要的維生素。
3、每天吃飯規律，要少吃多幾次，可以讓你的血糖水平不至於忽高忽低。同時可以避免你的壞情緒的出現影響你的減肥計劃。
肥胖是由於體內脂肪細胞的體積與細胞數量的猛增導致你的皮下脂肪增厚，身體形態變形，發福，體內的脂肪佔體重百分比升高，導致你的整個人看起來肥胖。什麼運動最快最有效的減掉多餘的脂肪呢，當然是世界應用最廣泛的HIIT，十分鐘的HIIT相當於五十分鐘的跑步。現在我來教大家幾種有效的HIIT。
02有效正確的減肥可以從以下幾種方法中嘗試：
1、屈膝卷腹20次，每次三組
這個過程我們要雙腿與身體上部同時進行，當膝蓋與胸部觸碰時，算一次動作結束，結束後再回到準備姿勢。注意動作的標準，核心區域的腹部發力與收緊這個動作對於啤酒肚作用非常明顯。
2、坐姿擺腿卷腹每組30次，每次三組
做動作的過程我們要坐在瑜伽墊上，舉起雙腿，交替進行擺動，上身成45度保持不變；快速地進行擺腿，這個動作消耗下腹部區的脂肪，對於我們的腹肌核心力量也有一定的改變。同時，這個動作還能減掉我們大腿部分的多餘的脂肪，使我們減掉大肚子的時候還能擁有一雙苗條的雙腿。
3、登山跑每組30秒，每次五組
這個動作伏地挺身準備姿勢，然後雙腿交替進行向腹部靠近跑的練習，雙腿交替速度要快速有力，然後才能刺激到整個全身的肌肉進行運動，快速的消耗身體多餘的脂肪。
4、原地高抬腿每組30秒，每次五組
這個動作原地開始，進行高抬腿的奔跑，雙腿抬腿高度高過腹部，快速有力的進行，這個動作可以消耗全身身體 脂肪，讓你合理有效的快速減肥。
結語：以上幾種建議是根據運動量強度決定的減肥速度，合理有效的減肥瘦身不再是夢想。練習方法可以快速有效的消耗你身體多餘的脂肪細胞，讓你的身材重新回到以前那個吃啥不胖的境界，告別大媽發福身材。到哪都是全場焦點。