運動養生的真諦～打造「內壯體質」！

生命對每個人來說，都是非常寶貴的，健康長壽是人類永恆的追求。隨著社會發展和生活的提高，人們對養生也越來越重視。養生，就是保養生命之意。運動養生是指：用活動身體的方式維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方法。隨著社會精神和物質文明變遷和科學技術的發展，人類的平均壽命不斷延長。人們不僅滿足於長壽，還希望在長壽的同時又更高的生活質量。現在，越來越多的人意識到了「運動養生」這個概念，開始崇尚健康的生活方式，對待生活的觀念也在不斷地更新。

《壽世保元》說：「養生之道，不欲食後便臥及終日穩坐，皆能凝結氣血，久則損壽。」說明運動能夠促進氣血暢達，增強抗禦病邪能力，提高生命力，故著名醫家張子和強調「惟以血氣流通為貴。」人體運動主要圍繞肩、腰、髖、膝、踝等關節來進行，且每一處關節部分布有若干肌群，經常運動，既能消除脂肪，又增強了肌肉的力量。此外，經常從事體育鍛鍊，還可提高青少年的身高和其他生理功能。

體育運動能夠增強體質、治療疾病、保持健康。除了鍛鍊四肢、五官、內臟與筋骨、皮毛等部位外，還強調對呼吸功能與精神因素的鍛鍊修養，以達到祛病強身的目的。另外，在進行體育運動保健時，強調放鬆機體、平衡呼吸、安靜大腦，可直接作用於中樞神經系統及植物神經系統，緩衝不良情緒對大腦的刺激引起大腦應急性反應降低，從而維持人體內環境的相對平衡，預防疾病的產生。

說到運動的重要性，大家是達成了共識的，這從城市裡遍地開花的健身房也可以看出來了。可是到底該怎麼運動呢？像運動員那樣練得肌肉發達就可以了嗎？我認為不是的。鍛鍊肌肉是西方的鍛鍊方式。

鍛鍊肌肉，讓肌肉過分發達，過分地運動之後使筋骨酸痛而僵硬，其實是氣血瘀滯了，讓經脈閉塞了，這一點，最明顯的就是運動員。運動員運動量大，按說應該很健康長壽才對，但實際上，很多運動員都短壽，而且比同年齡段的人顯得蒼老，原因就是他們運動的是肌肉，而且運動太過了。

中國傳統的鍛鍊方式是鍛鍊精氣神，叫「內練一口氣，外練筋骨皮」。我們看中國的運動，五禽戲、八卦掌、太極拳、八段錦……這些運動有一個共同的特徵，就是都和呼吸相配合，通過鍛鍊讓呼吸變得深長。

呼吸深長，膈肌上下運動起來，對內臟有一個和緩地按摩，讓內臟開始活躍起來，所謂的氣沉丹田就是這個意思，不是說丹田有一口氣沉著，而是說讓氣進去，推動臟腑氣血運行，讓臟腑在裡面進行按摩，這樣，自己會感覺丹田這裡很充實。

那何為「內壯體質」呢？

我們說內壯，第一點就是內臟的強壯，通過各種方法讓內臟運動起來，讓內臟變得強壯，不再那麼柔弱，任憑疾病的「欺負」。大家認真地想一下，就會發現，所有嚴重的疾病都是內臟的疾病，肌肉、骨骼的病都是外傷，相對好治。

嚴重的病都發生在內臟，癌症、糖尿病、心臟病、呼吸衰竭等，都是內臟出了問題。所以要鍛鍊內臟，讓內臟的氣血運行起來，氣血一旦運行，問題就解決了一大半。

當然這個強壯不是說把臟腑鍛鍊得像石頭一樣，堅不可摧。恰恰相反，我們的鍛鍊是往柔軟的方向練的，越硬的東西越沒有生命力，人體只要一硬，健康就差了，老人的身體都是硬的，而嬰兒的身體是柔軟的。

內壯一個外在的表現就是身體是柔軟的，筋骨是柔和的。身體柔軟，氣血就能流通，就能放鬆。要是強硬地使拙力的話，肢體會不放鬆，氣血就運行不過去。氣血運行不暢了，身體就會出現病痛。

所以老子說：「人之生也柔弱，其死也堅強。草木之生也柔脆，其死也枯槁。故堅強者死之徒，柔弱者生之徒。是以兵強則滅，木強則折，強大居下，柔弱居上。」

內壯另外一個意思就是內心的強大，心神的強大，中醫說心藏神。只有堅強的內心才能對抗這複雜的社會。內心怎麼樣才能堅強呢？就是心神安靜，隨便一件事不會擾亂自己的心神，心裡的事情雜亂繁多、情緒不得安寧的人，身體很難健康。

所以，內在強壯，包括身體健康、五臟安和、內心寧靜三層涵義。

第一層：身體健康

放眼現在的社會，有些人為了名利、權勢而終日奔波，苦心經營。俗話說，生活需「三子」：房子、車子、票子。在這「三子」的驅動下，人們好像是上了發條的機器，整日奔波不停，小毛小病，能忍則忍。

直到有一天，身體不適，實難忍受，體檢之後，醫生告知：得了某種疾病，或終身服藥，或住院治療，甚或存活期還有多少天……

於是，「前半輩子拼命賺錢，後半輩子花錢治病」，乃至「錢在銀行，人在天堂」的人生悲劇就此上演。而類似情節的劇目，在1800年前的東漢，也曾經上演過，只不過場景不同……

仲景先師在《傷寒論·序》中言及當時的人們是這樣記載的：「但競逐榮勢，企踵權豪，孜孜汲汲，惟名利是務。崇飾其末，忽棄其本。華其外而悴其內，皮之不存，毛將安附焉？」

意思是說：人們只是爭著去追求權勢富貴，踮起腳跟仰望著權勢豪門，急急忙忙只是致力於追求名利，重視那些次要的身外之物，輕視拋棄養生的根本之道，使自己的外表華貴，而使自己的內在憔悴。卻不曾想：皮之不存，毛將焉附？

重視身外之物（名利、權勢、榮華富貴），而忽視內在身體健康，這是不可取的。因此，「內壯」二字，就是提醒終日汲汲於名利的人們：請您注意身體健康！

第二層：五臟安和

西方的運動方式以鍛鍊肌肉為主，跑步、打籃球、踢足球、舉啞鈴、健美，等等，使心跳加快，呼吸急促，甚則氣喘籲籲、大汗淋漓，以肌肉發達、心肺功能增強為目的。

中國的傳統運動卻以鍛鍊內臟為主，其形式是導引與吐納相結合，如八段錦、五禽戲、易筋經、太極拳、腹式呼吸、打坐吐納等，在鍛鍊肢體的同時配合呼吸調整，務使動作柔和緩慢、連綿不絕，脊柱折合仰俯，並配合呼吸深長細勻。

從中醫角度來看，動作緩慢柔和，目標在於使十二經脈通暢；脊柱折合仰俯，目標在於通暢任督二脈；呼吸深長細勻，旨在協調五臟氣機，使其周流不息。

從現代醫學角度來看，動作緩慢柔和，可幫助大腦皮層放鬆，自主神經活躍，增加胃腸蠕動；脊柱仰俯與呼吸配合，可使膈肌上下起伏，內臟輕柔運動，使平時鍛鍊不到的內臟血液運行。

現代人生活壓力大，尤其是大腦皮層得不到放鬆，因此自主神經協調性降低，內臟得不到舒展，尤其是思慮過度、生氣、鬱悶之後，手足冰涼、口乾舌燥、胸口有堵塞感、食慾降低、睡眠不安、精力不足、神疲乏力，此皆五臟之氣鬱滯的表現。

經過中國傳統的運動鍛鍊之後，手足溫暖、口中津液內生、胸腹之氣暢快、胃腸汩汩有聲、食慾正常、睡眠安和，鍛鍊之後精力旺盛、神清氣爽，此皆五臟安和的表現。按現代醫學所言，這是大腦皮層放鬆、交感神經抑制、副交感神經張力增強、內臟蠕動增強、血管血運豐富、內分泌腺活躍、能量儲存的表現。

符合「內壯」原則的鍛鍊方法，中國傳統文化記載裡，無論從我們日常飲食起居，行走坐臥還是傳統導引鍛鍊，都有明確的自我鍛鍊法門，每日固定習慣習練適合自己的一招半式，往往能收到事半功倍的療效，比如起床前的拉筋，頭部、手臂和足部各種穴位按摩，叩齒，揉腹，平時生活中練習金雞獨立（單腳站立），甩手功，甩腿功，固腎功、抻筋撥骨、站樁、打坐、腹式呼吸、舒展心胸、五臟養生功等諸多方法，堅持長期練習，成為生活中日常習慣形成功課，對於各種頸肩腰腿疼和各種慢性病都能收到很好的效果，這些鍛鍊妙法皆源自古人，既符合傳統養生之理，又非常簡單實用。

此外，生活中還有細節需要注意，如飲食、睡眠、房事、著裝等。生活方式應當符合自然之理，以期達到五臟安和、氣脈流通的目的。

第三層：內心寧靜

養生的最高境界在於養神，心神寧靜空靈，五臟自然安和，真氣自然順從和暢，身體自然健康。因此，內壯的第三層含義便是內心的強壯——心神安寧。

正如《黃帝內經》所言：「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。」這便是養心之道。「道為德之體，德為道之用。」遵循「道」，言行舉止自然流露便是「德」，而內心的自然狀態便是老子所謂的「常」。《道德經》第五十五章云：「復命曰常，知常曰明。不知常，妄作，兇。」

因此，恢復內心的正常狀態，古人稱之為五常：仁、義、禮、智、信，這也稱為五德，對應五行——木、金、火、水、土，對應到內臟則為肝、肺、心、腎、脾。因此，養心的基礎是恢復德行，遵循道德來做人做事，上以孝養父母、尊敬師長；中以和睦家庭，團結同事、同學；下以愛護晚輩，慈幼助弱；對自己則整肅身心、澡雪精神，此謂修身。

至此境界，不受物慾所累，便是內心的空靈，自然自在。因此，平日起心動念之間，言談舉止之處，處處與自然之理——「道」相應，此即是「德」，也即「五常」，以此為基礎，內心自然寧靜空靈，養生的最高境界——「養神」的效果便不期而至了。