小密語錄：後背酸痛一直困擾著我們，畢竟不能因此放棄工作，那就來練習這幾個經典的瑜伽體式吧，緩解疲勞和酸痛，讓你可以徹底放鬆！
「世人慌慌張張，不過是圖碎銀幾兩」，每天上班工作也只是為了養家餬口而已，拿著微薄的薪水，想想未來的生活，嘴角不知道是笑還是無奈。不僅如此，每天久坐帶來的還有後背酸痛，長此以往總是覺得沒有得到過徹底放鬆，就算是下班就癱倒在床上也沒有多少舒服的感覺！其實我們可以選擇練習瑜伽來緩解背部疼痛和疲勞，今天小密為大家帶來了10個瑜伽體式，每天半小時，非常適合工作了一天的你！
Look1：拉伸背部肌肉，緩解疲勞
每天為了生計奔波，總是讓人心累，除此之外，身體也一樣疲憊，尤其是久坐帶來的後背酸痛，讓人極其難過，躺在床上也沒有多大的效果，還是需要這幾個體式來幫忙。
首先雙腿併攏站直，然後慢慢向下蹲，最終讓雙腿彎曲跪在地上，然後臀部向後放在雙腳上，上身向前傾伏，儘量緊貼在雙腿上，之後讓頭部頂在墊子上，雙手向後放在墊子上。
首先躺在瑜伽墊上，然後放鬆身體，讓右手向右側伸直，雙腿中的右腿收回彎曲，然後向左側扭轉，讓右腿壓在左腿的左側，上身保持不動，頭部轉向右側。
依然是保持仰臥的姿勢，雙手伸直在身體兩側，手掌向下支撐，雙腿左右分開一些，雙腳觸地支撐，雙腿保持彎曲，然後用力將腰腹挺起來，讓上身呈現一條直線。
Look2：放鬆後背肌肉，緩解酸痛
上面是緩解疲勞的體式，下面我們要學的就是能夠緩解酸痛的體式了，這些體式比較簡單易學，只要每天下班回來做上幾組，就有著不錯的放鬆效果，一起來學習一下吧！
首先保持站立姿勢，然後雙腿左右分開一些，然後上身向前彎曲，伸出雙手支撐在地上，讓身體儘量壓低，手臂出現彎曲弧度，然後雙腿最好是保持伸直，之後頭部看向地面。
首先蹲在瑜伽墊上，然後將左腿向後撤步，讓左腿的小腿和膝蓋緊貼在墊子上，右腿保持蹲姿，上身儘量挺直不要彎曲，高舉自己的雙手到頭頂上方，五指張開。
首先雙腿併攏站直，然後身體也繃直，呈現一條直線的狀態，然後雙手合十在胸前，讓五指張開，然後降低臀部的重心，讓雙腿保持一定的彎曲，形成半蹲的姿勢。
Look3：繃直整個後背，改善身姿
長久坐著工作帶來的不光是後背酸痛和疲勞，還有彎腰駝背的困擾，我們不僅要讓後背變得放鬆舒適，還得改善自己的身姿才行，下面的體式能夠幫助到我們。
首先站直身體，讓雙腿保持併攏伸直的狀態，上身不要出現任何彎曲，雙手合十在胸前，五個指頭分開，將左腿向上抬起，小腿和大腿垂直，大腿平行於地面，堅持一會。
首先站直身體，然後在臀部的下面放上一塊瑜伽磚，然後雙腿左右分開超過肩膀的寬度，慢慢下蹲，讓臀部放在瑜伽磚上，坐在上面之後，雙腿保持蹲姿，雙手合十，後背繃直。
首先躺在地上，然後雙手支撐在身體的兩側，讓上身慢慢立起來，保持後背繃直，手臂伸直支撐，雙腿彎曲過來，雙腳支撐，然後將左腿盤在右腿上，臀部觸地支撐。
首先放鬆坐在地上，然後保持雙腿併攏伸直的姿勢，上身保持挺直，之後慢慢將雙腿收回來一些，讓小腿彎曲，雙腳的腳後跟支撐，身體彎曲向下，緊貼在雙腿上。
曾經的我們下班回來只想癱倒在床上，緩解一下一天的疲勞和酸痛，現在不一樣了，我們每天下班回來之後稍作休息，可以練習以上的三組瑜伽，不僅能夠讓你的後背不再酸痛難忍，而且還能有效改善身姿，讓自己更顯高挑有型！