對於上班族來說，久坐不動會給腰椎帶來很大壓力，容易導致下背部疼痛，影響正常的工作和生活。
那麼，久坐為什麼會產生腰痛呢？
因為久坐時，如果坐姿不正確，很容易讓腰椎受到擠壓，周圍肌肉緊張無力，就會帶來下背部疼痛。
所以，要想緩解下背部疼痛，需要拉伸緊張的背部肌肉及臀部肌群，同時還要鍛鍊加強肌肉力量。
今天，給大家分享一套緩解下背部疼痛的瑜伽序列，拉伸&加強力量，釋放疼痛效果槓槓滴！
NO.1
跪立，雙膝併攏，臀部坐腳後跟上吸氣脊柱延展，呼氣俯身向下背部延展，放鬆骶髂關節額頭輕觸地面，雙手向後放鬆掌心朝上，保持5-8個呼吸
NO.2
仰臥，左腿向前伸直，屈右膝吸氣延展脊背，呼氣右腿扭轉向左左手扶右膝外側，幫助加深扭轉控制右肩貼地，髖部向左扭轉保持5-8個呼吸，換反側練習
NO.3
仰臥，雙腳分開與髖同寬屈雙膝，腳跟靠近臀部，膝蓋朝前雙手放在身體兩側，掌心貼地呼氣，抬髖部向上，臀部發力保持5-8個呼吸，還原
NO.4
山式站立，雙腳分開與髖同寬吸氣脊柱延展向前，呼氣前屈向下微屈雙膝，背部完全向下放鬆雙手落地，腹部找向大腿保持5-8個呼吸，還原
NO.5
從前屈，撤左腿向後，腳背貼地前腿垂直地面，保持髖部中正吸氣手臂上舉，側腰延展向上髖前側上提，伸展左側髂腰肌保持5-8個呼吸，換反側練習
NO.6
站立，雙腳併攏，雙手胸前合十吸氣延展脊柱，呼氣屈髖屈膝臀部向後向下坐，尾骨向下卷腹部內收，保持5-8個呼吸
NO.7
山式站立，吸氣，雙手胸前合十呼氣，屈左膝上抬，大腿平行地面肩胛內收，胸腔上提，下方腿伸直保持左膝高度不變，穩定身體停留5-8個呼吸，換反側練習
NO.8
瑜伽磚二階橫放，臀部坐磚上腳尖外展，膝蓋與腳尖同向雙手胸前合十，手肘抵膝蓋內側吸氣胸腔上提，呼氣雙膝加深外展眼睛平視前方，保持5-8個呼吸
NO.9
坐立，屈雙膝，腳跟靠近臀部雙手撐在臀部後側，指尖朝前左腳上抬外展，放在右大腿上吸氣胸腔上提，雙肩向下放鬆呼氣，腹部靠近大腿，拉伸臀部保持5-8個呼吸，換反側練習
NO.10
坐立，雙手撥動臀部向後向外雙腿併攏，向前伸直，微屈膝蓋吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下雙手抱住腳掌，背部延展放鬆肩膀遠離耳朵，保持5-8個呼吸