運動抗「疫」(3)丨南理工老師不止教你打太極

2020-12-12 澎湃新聞

運動抗「疫」(3)丨南理工老師不止教你打太極

2020-03-01 16:07 來源:澎湃新聞·澎湃號·政務

運動時間到,

「疫情踏點操」、民族健身操、踢毽子,

你學會了嗎?

是不是每天都在練啦?

太極拳、八段錦、中華五禽操你了解多少?

是不是有些很感興趣,有些沒聽說過呀?

下面跟著南理工程老師一起學習一下吧!

太極拳

太極拳國家非物質文化遺產,集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體。近期,新冠肺炎疫情嚴峻,在家打打太極拳有助於氣血調和、五臟通暢,改善一個人的精氣神和健康狀態。原地八式太極拳動作舒展大方,柔和平穩,圓活連貫,從簡單到繁,練起來輕鬆自如,陰陽相合,剛柔相濟。均勻緩慢。如行雲如水,連綿不斷。整套動作都以原地左右對稱的單個動作組成簡單易學。太極拳有疏通經絡、增強免役、調節心理、增進長壽的養身保健功效。下面請跟隨南京理工大學體育部副教授程梅玲老師一起來練習原地八式太極拳。

起勢:兩腳開立、兩臂平舉、屈膝按掌

1、卷肱式 2、摟膝拗步 3、野馬分鬃

4、雲手 5、金雞獨立 6、蹬腳

7、攬雀尾 8、十字手 9、收勢

南京理工大學體育部副教授程梅玲老師

八段錦

健身氣功八段錦,是一個十分優秀的傳統保健功法。它動作簡單易行,健身功效確切顯著,是中華養生文化的瑰寶,深受人民群眾的喜愛。八段錦是從北宋起便開始流傳的一項健身活動,中醫認為,八段錦柔筋健骨、養氣壯力,具有行氣活血、協調五臟六腑之功能。練習八段錦能緩解疲勞,對神經、心血管、消化、呼吸及運動器官都有良好的調節作用,更可緩解肩腰腿痛。八段錦由八個動作組成,錦:是指精美華貴的絲織品,這裡表示整套練習柔和連綿,滑利流暢。點開視頻,跟著老師一起動起來吧。

八段錦名稱

預備式

1、雙手託天理三焦

2、左右開弓似射鵰

3、調理脾胃須單舉

4、五勞七傷往後瞧

5、搖頭擺尾去心火

6、兩手攀足固腎腰

7、攥拳怒目增氣力

8、背後七顛百病消

搓手摩面收功

中華五禽操

《中華五禽操》是依據東漢名醫華佗的五禽戲而編創出的一套配樂徒手象形操,在極具詩意的情景中舞出中華文化。它的每一套動作都在情景音樂伴奏下而進行。練熊戲 調理脾胃;練虎戲 緩解腰背痛;練鹿戲 縮減腰圍;練猿戲 增強心肺功能;練鶴戲 預防關節炎,每一個動作都被賦予一定的故事元素,每一節均有匹配的故事情節,是居家健身,抗疫治病的首選運動方式。下面請跟著南京理工大學體育部副教授程梅玲老師一起來練習中華五禽操。

一起運動完是不是出汗啦,

注意身體不要著涼哦。

武漢加油!中國加油!

來源丨體育部

原標題:《運動抗「疫」(3)丨南理工老師不止教你打太極》

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