今天幾位教練跟Alisha訴苦：
新會員剛上課，好難帶啊...
看了動作示範後會員的反應千奇百怪，
就像下面這樣的👇
啊？沒開玩笑吧！我這第一次能行嗎？
這個動作好多關節都在動，我會做到位嗎？
自由重量是不是很不穩啊？
會不會很重，容易控制嗎？
壓到教練和自己受傷了都不好啊...
教練咱從固定器械開始吧？
或者做做卷腹、用小啞鈴練手臂肩膀簡單點的…
有經驗的教練面對這樣的質疑，
晃晃神還能妥善應對，
那麼很多教練稍不留神就冷場了，
或者妥協了聽從會員的簡單練練，
到時候沒啥效果，你還得負責！
所以這篇文章絕對用了真功夫的，
真的值得教練朋友們看看，
順便也給會員們講講道理。
1
如何讓會員放下顧慮？
我們教練都知道：
「多關節、大肌肉群」並不意味著高難度，
「自由重量」更不意味著超大重量，
但是會員們鮮少知道，
並且會員在健身房看到的大多都是，
訓練老練、大重量的練家子，
所以有時候會給新會員一種錯覺，
不難發現我們教練最初接觸健身也可能會有這樣的認知。
所以我們第一要告訴會員：
學會蹲、推、拉、屈髖等等，
這些人體基礎動作模式，
練習多關節、大肌肉群、自由重量的訓練動作，
是我們健身入門的最佳路徑，
因為這類訓練動作都是取之於生活，
用之於生活和人體本來的功能相匹配，
我們教練也是根據個人情況降階或進階，
來達到訓練效率高、效果好的目標！
第二要向求知慾很強的會員做科普：
我不建議一上來就講專業知識，難懂！
一定先講大家都懂的道理，
打消顧慮再慢慢知識滲透，比如，
A.什麼是複合動作、自由重量？
多關節、大肌肉群訓練動作，
又叫複合性訓練動作。
它們往往有身體多個部分參與運動，
涉及多個關節，
主要由胸、背、臀、腿等大肌肉群發力，
四肢小肌肉群和核心肌群也會輔助發力。
最典型的力量訓練「三大項」——
深蹲、臥推、硬拉
B.什麼是自由重量訓練？
自由重量是用非固定軌跡的器械完成動作，
最常見的自由重量訓練器械，
就是「三大鈴」——槓鈴、壺鈴、啞鈴。
2
如何讓科普貼近會員生活？
蹲、推、拉、屈髖，
是我們的日常基礎動作模式，
基於它們發展出來的深蹲、臥推、硬拉、
划船、伏地挺身等等複合性訓練動作，
更貼近人體本來的功能，也貼近生活實際。
它們顯然比二頭彎舉、坐姿腿屈伸、卷腹，
這些單關節、小肌群動作更能滿足你的目的。
同理，我們實際生活中面對的重物，
不會有固定的軌跡，幾乎都是自由重量。
我們換礦泉水時候把桶從地上搬起，
上火車時把箱子舉到行李架上，
女朋友生氣時把她拉到懷裡，
這都是自由重量...
需要我們主動控制力的方向，維持軌跡，
這也體現了自由重量訓練的功能性。
3
如何讓會員投入訓練？
不管是講道理也好科普也好，
新會員放下顧慮就真的投入訓練了嗎？
如果你這樣想真的有點天真！
想想什麼情況下你會投入做一件事情？
至少是對你有價值、有益的，
所以要告訴新會員這樣的訓練安排，
是為了更好的幫你調整身體功能，
以好的狀態來實現健身目標！
其實人類生來就是進行複合動作的動物，
關節之間都是緊密聯繫的，
人類日常的運動，幾乎沒有單關節運動，
而胸背、臀腿這些肌肉群之所以發育得大，
就是因為在漫長的進化過程中它被使用得更多，
這是人體本來的功能和形態。
成年後一些不良的動作習慣，
越來越少的運動讓身體逐漸僵化，
大肌肉群很少被調動使用，
甚至一些人已經很難找到它的發力感覺，
本體感受越來越差，肌力的不平衡，
也讓你的體態變得難看，
所以你選擇了健身，
那麼訓練就要從這裡開始。
4
這樣訓練安排的科學性
上面說了那麼多，
這樣安排訓練肯定是科學的呀，
我知道很多會員也很好奇科學在哪裡？
那我們就繼續說說：
我們人體有表層肌肉和深層肌肉，
表層肌肉負責動作實現，
深層肌肉負責穩定控制，
自由重量訓練，
可以同時鍛鍊到深層和表層肌肉，
深層穩定肌群強大以後，
你的身體平衡能力、對各個部位的控制能力都會顯著提高。
多關節、大肌肉群的訓練動作，
通常在站立位進行，重量由整個身體來支撐，
能刺激到身體大部分的肌肉和骨骼，
可以讓我們的訓練更全面，
多個肌肉協調工作，
讓該主動發力的肌肉主動發力，
讓該輔助的肌肉發揮輔助作用，
你的身體協調性會加強，
你的肌肉發育會更自然，更勻稱。
複合動作、自由重量，
也意味著相同條件下更大的消耗、
對肌肉更強的刺激，
所以它會更高效地幫你達成增肌減脂的目的。
5
如何上好這樣的一節課？
首先我們教練要教授正確的動作，
複合動作不危險，危險的是錯誤動作！
複合性訓練動作技術要點更多，
更講求細節，會員更難以適應，
這是毫無疑問的。
但這不正是我們教練存在的價值嗎？
其次給會員安排適當的重量，
自由重量也不危險，
危險的是超過自身承受能力的重量！
自由重量的核心意義就是，
從0開始，依據自身情況，持續進階。
帶著新會員一步步學習進步。
最後我們教練自己也要不斷精進，
怎麼優化要點，執行動作細節？
關鍵在於學習，勤練，感受，教授，
我們從感受自己的身體開始，
再到幫助會員們不斷調整，
幫助他們學好基礎的發力模式，再精進雕刻。
我們要充分認識自己的現狀，
當你專業還不夠的時候，
就趕快學習進修、打通進步的路徑。
6
說說單關節、小肌肉群、固定器械訓練
這些運動都是好的，
只是不是新會員入門的最好方式而已。
固定器械在康復領域、健美領域，
都有著無可撼動的地位。不
進行一些針對性的單關節、小肌肉群訓練也大有裨益。
單關節、小肌肉群的訓練，
並不意味著更簡單、更基礎、效果更差，
相反，它是更加「高精尖」的訓練方式。
比如健美運動員為了刺激一些，
普通動作難以觸及的肌肉，
必須採取各種單關節的動作。
「精準」是健美訓練的關鍵點之一。
但是新手或普通訓練者，
模仿一些健美運動員的訓練動作，
會經常感覺「這個動作沒感覺」、「刺激不到」，
其實這不是動作本身的問題，
而是要先反思自己是不是真的
學會了利用自己的身體，
基礎牢不牢，目標是否明確？
也要反思自己是否真理解那個動作，
是否真的理解自己的身體？
為每一位會員服務好
是我們教練的基本追求
不斷琢磨，不斷精進、不斷突破