身高僅154cm的瑞典健身女郎，卻纖腰翹臀享譽全球，真很勵志

大家好，我是貓老師健身！

高挑的身材、纖細的長腿、精緻的五官和柳葉腰，著實讓人羨慕，但並不是每個女性都是天生的大長腿，有些女性個子不高但卻很美的，身材曲線完美到可以瑕不掩瑜。

今天的這位瑞典健身金髮女郎，身高只有154cm，卻因纖腰翹臀享譽全球，在社交媒體上擁有848萬粉絲。

身高154cm的瑞典金髮女郎安娜·尼斯特羅姆 (Anna Nyström)，於1994年出生於瑞典的斯德哥爾摩，體重45公斤，34B的胸圍，61的纖細腰圍，94 釐米的臀圍；Anna Nyström雖然沒有大長腿和腿身比，但卻擁有完美的三圍指數和低於0.7的誇張腰臀比，完全可以瑕不掩瑜。

通過健身運動後，她的身材曲線，無不是朝著性感的方向無限延伸，標誌性的金色長髮、豐腴的上身、盈盈一握的小蠻腰、括號似的翹臀、再加上深邃眼神、高挺鼻梁、誘人嘴唇，一張精緻的臉龐，性感流露。

安娜·尼斯特羅姆 (Anna Nyström)雖無大長腿卻有出色且貌似完美的身材，過程是非常勵志，完全是通過後天的努力打造的，讓她的粉絲完全不計較她的身高，而是被她熱辣性感的體格吸引；而且她還利用自己的成功來激勵人們選擇健康的生活方式和鍛鍊方式，因為她所獲得的身體是由於多年的努力和紀律所致。

而且安娜·尼斯特羅姆 (Anna Nyström)並不是天生強壯，自安娜小時候起，她就對繪畫以及與探索她的創造力有關的一切事物充滿熱情和興趣，但不幸的是，她早期就有健康問題，這使她臥床不起，無法做自己喜歡的事情。

後來她開始鍛鍊並開始接觸健身運動，慢慢地，她的健康狀況開始好轉，她的興趣後來擴展到攝影，造型和時尚。

「積極思考的力量是不容小under的。我不會撒謊，無法做自己想做的事真的很困難，也讓我沮喪。我決定必須把健康放在首位。我決心不放棄，直到找到能幫助我康復的醫生。我不會再讓自己有這種感覺了，我有太多的夢想讓它接管我的生活。」 – Anna Nystrom。

作為一名私人教練，她鼓勵所有無條件的人在家堅持訓練，並重視力量訓練， Anna Nystrom認為好身需要力量訓練來塑造，她的完美而性感的沙漏形體型就是力量訓練的結果。

下面貓老師健身分享Anna Nystrom親授的居家力量訓練動作，幫助無條件上健身運動的愛美女性在家堅持訓練，打造沙漏身材。

伏地挺身

如何做標準伏地挺身：

• 從高位平板支撐開始，腳尖和手掌著地支撐，手臂放在肩膀正下方，這是起始姿勢。
• 從頭到腳跟保持一直線，彎曲手臂緩慢下降身體，直至胸部接近地板。
• 在最低部保持1秒，然後胸部和手臂同時發力把身體呈一直線撐起至平板支撐姿勢。
• 重複。
• 做4組，每組12個。

壺鈴高腳杯深蹲：

怎麼做高腳杯深蹲：

• 兩腳分開與臀部同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 雙手握住一個啞鈴或壺鈴並在胸部前側舉起，肘部向下指向地板。
• 向後推臀部，屈髖屈膝，下蹲至大腿與地面平行姿勢。
• 臀部和大腿發力向上推起身體。
• 做5組，每組做12個。

壺鈴相撲硬拉：

怎麼做壺鈴相撲硬拉：

• 雙腳打開是肩寬的1.5倍左右，腳尖微微指出，膝蓋對腳尖，並保持膝蓋稍微彎曲。
• 雙手掌心相對握住壺鈴，並置於大腿前面。
• 臀部向後坐，屈髖屈膝蓋下蹲，直至壺鈴接近地面。
• 臀部和大腿內側發力蹲起，完全伸展髖關節。
• 做4組，每組12個。

壺鈴直腿硬拉：

怎麼做壺鈴直腿硬拉：

• 雙手握住壺鈴並使壺鈴置於大腿前側中間。
• 兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖並微微彎曲。
• 肩胛骨下沉後收，將胸部略微向外推，這是起始姿勢。
• 吸氣，保持微微彎曲膝蓋固定角度，在不改變膝蓋角度的情況下，臀部向後推，屈髖身前俯身，並讓啞鈴沿著腿部前側下降，直至脛骨的一半處。
• 呼氣，臀部向前推，伸展膝蓋和臀部，以返回起始姿勢並擠壓臀肌。
• 做4組，每組做12個。

壺鈴步行弓步：

怎麼做壺鈴步行弓步：

• 雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，雙手掌心相對握住壺鈴並置於身體兩側。
• 吸氣，左腳向前邁出一大步，將腳放在地板上時，將兩個膝蓋彎曲大約90度開成一個弓步姿勢，如果操作正確，前膝蓋應與腳踝對齊，而後膝蓋應懸停在地板上，不要接觸地板。
• 呼氣，大腿和臀部同時發力蹲起，直至兩腿完全伸直，形成一個倒V字。
• 吸氣並將重量轉移到左腳上，並用右腳向前邁出一大步，將兩個膝蓋彎曲大約90度到弓步位置。
• 呼氣並大腿和臀部同時發力蹲起，直至兩腿完全伸直，又形成一個倒V字。
• 繼續在左右之間交替進行指定的重複次數。
• 做5組，每組20步。

壺鈴擺動：

怎麼做壺鈴擺動：

• 雙腳分開與肩同寬站立，腳尖略微指出，膝蓋對腳尖。
• 把壺鈴放在身體中線的正前方（蹲下時伸直雙手可以握住的範圍內）。
• 保持背部挺直和伸直手臂、屈髖屈膝、臀部後推並把壺鈴下降至胯下。
• 臀部和大腿同時發力把臀部向前推並同時把壺鈴擺動至肩膀高度。
• 注意擠壓臀部但不要過度伸展。
• 整個過程保持背部挺直、核心繃緊。
• 做4組，每組10個。

X登山者：

怎麼做X登山者：

• 以高位（手掌）平板支撐開始，確保手臂在肩膀正下方，肩膀、臀部、腳跟成一直線。
• 保持核心部位的肌肉及臀部都要始終收緊。
• 先向左側邁出右腿，彎曲並置左側手肘後方。
• 左腿原路返回，然後再向右側邁出左腿，彎曲並置於右側手肘後方。
• 動作操作的同時，要注意身體一直保持最自然的一直線，下背部不過度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身體的穩定。
• 剛開始時可以放慢速度，等熟練後再加快動作速度。
• 做4組，每組做20個。

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