怎麼算基礎代謝

2020-12-23 39健康網

核心提示：基礎代謝率的測量時間應該是每天早上起床的時候，這個時候自己還沒有開始吃東西也沒有進行任何運動，然後用血壓計測量血壓，然後在觀測自己脈搏頻率加上脈搏壓力，得出數據後再從數據上面減去110，通過這個公式就能算出基礎代謝率是多少。

現在做什麼都是講究科學的，減肥也不例外，現在的人們減肥注重的減脂，脂肪每天攝入多少消耗多少是需要有一定比例的，尤其是現在很多人都在談論基礎代謝率，有些人也想知道自己的基礎代謝率高不高，但是不知道要怎麼才能計算，那麼今天就來帶大家了解一下怎麼算基礎代謝率？

基礎代謝率的測量時間應該是每天早上起床的時候，這個時候自己還沒有開始吃東西也沒有進行任何運動，然後用血壓計測量血壓，然後在觀測自己脈搏頻率加上脈搏壓力，得出數據後再從數據上面減去110，通過這個公式就能算出基礎代謝率是多少。

基礎代謝高的人不容易發胖也就是人們常說的易瘦體質，而基礎代謝率低的人，就很容易發胖，因為吸收的脂肪如果不刻意的去運動，就代謝不掉，想要提高基礎代謝率，就要先從吃的食物中做改善，吃一些容易代謝脂肪並且能阻礙脂肪吸收的食物，蔬菜和水果就有這樣的功效，所以應該多吃，而脂肪含量高的食物，只會起到反作用，所以儘量不要吃。

基礎代謝率通過多喝水也可以得到提高，在自己每天的飲水量上再增加500-1000毫升的飲水量，基礎代謝就會增加很多，如果可以喝些蔬菜汁，代謝脂肪的效果也會更好，因為蔬菜汁不僅可以提高代謝，還能抑制脂肪吸收，通常芹菜、油麥菜、西紅柿和黃瓜製作成的蔬菜汁，排脂效果是最好的。

看了上面的介紹，相信大家都知道了到底怎麼算基礎代謝，也知道了基礎代謝率要怎麼樣才能有效的提高，想要減肥就要付出相應的努力，多喝水保持飲食低卡低脂低糖，平時在多加強運動，每天做三十分鐘以上的有氧運動也可以通過排汗和排尿提高基礎代謝的速度，所以多運動也是最有利於減肥的方式之一。

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