夏季運動量一增加，人就大汗淋漓，秋高氣爽的季節運動起來舒服多了。爬山、打球、長跑、暴走，最近，很多人開啟了「運動模式」的秋天。
但寧夏醫療急救中心副主任、自治區人民醫院骨科中心副主任、運動醫學專家趙飛認為，儘管涼爽的秋季比較適合進行健身運動，但運動時一定要循序漸進，不能過於疲勞。從人體科學上講，每個人身體的適應能力都是有限的，如果猛然間過多地加大運動量，很容易造成一些運動傷害。另外，秋季人的代謝會減緩，並且關節和韌帶也不如夏天靈活，更易在運動中受傷。
運動不熱身，肌肉易拉傷
「在不當運動過程中，不同年齡段人群常見的運動損傷也有所不同。對於中青年人來說，最常見的是由於劇烈運動、過度運動引起的關節韌帶拉傷、肌肉拉傷、膝關節滑膜炎等。」
秋天，早晚溫度變低，低溫狀態下肌肉的黏滯性較高，如鍛鍊前不做充分的準備、熱身活動，容易導致肌肉拉傷、韌帶損傷。另外，運動要有計劃，不能心血來潮，一下子進行很大量的運動，這樣也可能導致肌肉拉傷。
那麼，如果出現肌肉拉傷，除了及時就醫外，自己還可以進行哪些處理呢？趙飛主任建議，首先，立即停止運動，坐下來休息，避免造成二次傷害；其次，如果條件允許，可以用冰袋敷腫脹部位，每兩小時敷15分鐘即可，這樣可以收縮血管，減輕腫脹情況。再次，可以對受傷處進行加壓包紮，一般用海綿、橡膠、毛巾等加壓包紮，這樣可以讓受傷處的出血和淤血現象減輕或停止，還可以防止侵出的體液滲入到組織內部。最後，應該將受傷部位抬高到比心臟高的位置，這樣可以減輕腫脹和淤血的情況。
扭傷後即便沒骨折，也可能傷得重
運動時，不慎扭傷很常見。扭傷後，很多人最先想到的是抹點紅花油、熱敷或貼膏藥去緩解疼痛，但這不僅不能緩解疼痛，還可能導致急性損傷變成慢性損傷，遷延不愈。
很多人的傳統觀念是，扭傷後，只要是沒有骨折就沒大事兒。實際上，很多膝關節、踝關節、腕關節損傷，可能沒有骨折，但韌帶的損傷卻很重，如果不及時治療，很多後遺症甚至可能比骨折還要嚴重。
「雖然沒有骨折，但在關節扭傷的一瞬間，關節周圍的軟組織常常發生了嚴重的撕裂，包括關節的韌帶、軟骨等。如果這些損傷不能完全修復，則可能導致關節活動異常，不能從事劇烈的運動，影響正常的生活，甚至可能致殘。很多人扭傷後總感覺恢復不利索，就是這個原因。」趙飛主任解釋，這時通過核磁共振檢查，往往會發現韌帶及軟骨的損傷。
滑膜炎是常見運動傷
對很多喜愛跑步、暴走的健身達人來說，膝關節滑膜炎是比較常見的運動傷。
膝關節滑膜炎是一種無菌型炎症，多由關節扭傷和多種關節內損傷引起，滑膜功能異常會導致關節液無法正常生成和吸收，從而令膝關節產生積液。
趙飛主任介紹，「滑膜是附著在關節軟骨上的一種組織，它可以分泌少量滑液（關節液），對關節面、軟骨進行潤滑滋養，防止關節因受損發生功能障礙。另外，滑膜對滑液的分泌還有調節作用，多餘的滑液可以被吸收。然而，一旦滑膜受損，不能正常分泌或吸收關節潤滑液，就會造成關節疼痛、僵硬等症狀，或因關節積液導致關節腫脹，活動受限等。」
肩部過度鍛鍊易致肩袖損傷
肩袖撕裂傷也是常見的運動損傷之一。臨床上有不少這樣的患者，他們大多數都有肩膀疼痛史，以為自己患了肩周炎，想通過單槓或吊環中的轉肩、甩肩等運動緩解。「其實，這些反而增加肩關節的負荷，易造成或加重肩袖撕裂。」趙飛主任建議，做這類鍛鍊一定要適量，每次10分鐘左右即可。另外，臨床上還有一些人打羽毛球時用力過猛，造成肩袖撕裂，情況嚴重的，就需要手術。
要注意的是，肩周炎與肩袖損傷是兩種不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，而肩袖損傷，如果不治療或以錯誤的方式鍛鍊，只會越來越嚴重。
提醒
膝關節酸痛是運動過多信號
對於熱愛運動的人來說，當關節有酸痛不適時，表明它開始出問題，可能是運動過多導致的。其實，疼痛就是停止運動的信號。此時先休息，不要不當回事。
「年輕時膝蓋受過傷，是老年後骨關節炎發生的主要原因之一。膝關節結構複雜，傷情也複雜，但無論是軟骨傷、半月板傷還是韌帶傷，不及時處理都可能產生嚴重後果。」趙飛主任重點提醒。
TIPS
崴腳後別急著揉
崴腳時，大多數人的第一反應就是立刻坐下來揉一揉。殊不知，這樣做可能會使病情越來越重。
崴腳後，局部的小血管會破裂出血，與滲出的組織液混合形成血腫，一般要經過24小時左右才能修復。如果受傷後立即使勁揉搓、熱敷或強迫活動，勢必會在揉散一部分淤血的同時加速出血和滲液，加重血管破裂，以致形成更大的血腫，使受傷部位腫上加腫，痛上加痛。（記者 劉威）