導語：三角肌前束是一個非常重要的部位，這個部位可以讓我們的肩部看上去非常的健壯、霸氣，所以我們一定要堅持進行這裡的肌肉，讓我們練出發達的三角肌前束。我們應該如何練出三角肌前束呢？如何完成肩部的鍛鍊？這樣鍛鍊就可以了。在這裡我給大家推薦了兩項可以針對於三角肌前束的力量訓練，讓我們堅持進行鍛鍊，練出霸氣的肩部吧！
一、通過啞鈴推肩鍛鍊三角肌前束
（一）啞鈴推肩的動作進行方式
我們在進行啞鈴推肩的時候，首先需要採取坐姿或站立的姿勢，我們需要以雙手握住啞鈴，彎曲自己的手肘，將持著啞鈴的雙手固定在自己的下巴處，目視前方、挺胸抬頭、微收核心，這是動作的準備姿勢。
我們需要通過三角肌的前束，作為主要的發力點，幫助我們舉起雙手，舒展自己的手肘關節，把手中的啞鈴推到最高點。我們最好可以維持1到3秒鐘，再恢復原狀，恢復原狀的時候注意放緩速度，速度不能太快，而且要進行呼氣，完成一次標準的啞鈴推肩。
（二）啞鈴推肩的動作進行要點
我們在進行啞鈴推肩的時候，有什麼值得注意的地方嗎？首先我們需要穩定好自己的肩關節，我們再進行註銷運動的時候，一定要讓肩部處於一個穩定的狀態，並鎖緊肩胛骨。
除此之外，我們還需要掌握好運動時呼吸的方式方法，我們需要先吸一口氣，再開始進行發力，當發力的最高點過去後，也就是當動作慢慢還原的時候，我們需要進行呼氣，呼氣的速度不要太快，一定要慢一些。
二、通過啞鈴前平舉鍛鍊三角肌前束
（一）啞鈴前平舉的動作進行方式
我們在進行啞鈴前平舉的時候，首先需要採取站立的姿勢，我們需要以雙手握住啞鈴，整個人採取挺直的站姿，微微收緊核心，雙腳分開，腳尖可以微微向外，這是動作的準備姿勢。
在這裡我建議大家採取交替前平舉的方式進行這項運動，我們需要先舉起一條手臂，把持著啞鈴的手舉到下巴處，最好可以維持1到3秒鐘，再恢復原狀，更換另外一條手臂，重複進行完成啞鈴前平舉。
（二）啞鈴前平舉的動作進行要點
我們為什麼要通過交替的方式來進行這項運動呢？我們也可以雙手同時進行這項運動，但是我並不這麼介意，因為交替進行的方式可以更好地幫助我們孤立三角肌的前束，可以幫助我們的三角肌前束得到更大的鍛鍊效果，所以我建議大家通過交替的方式來進行這項運動。
結語：看到了這裡我們已經知道應該如何鍛鍊三角肌的前束了，三角肌前束是一個非常重要的部位，所以我們一定要堅持進行鍛鍊，我建議大家從今天開始堅持鍛鍊啞鈴，推肩與啞鈴前平舉，通過這兩項運動鍛鍊自己的三角肌前束！