導語：大家好，今天我要給大家講兩項運動，這兩項運動都是自由力量訓練，它們是啞鈴推肩與啞鈴前平舉。這兩項運動可以針對於三角肌的前束有所鍛鍊，堅持進行下來，你會發現自己的肩部有了明顯的變化。本期我們需要了解這兩項運動的進行方式與鍛鍊的效果，啞鈴推肩PK啞鈴前平舉，哪項運動對三角肌前束的鍛效果更好？
01啞鈴推肩的進行方式
我們在進行啞鈴推肩時，可以採取坐姿。我們需要保持挺胸抬頭的姿勢，目視前方，微微繃緊核心。我們需要舉起自己的手肘關節，兩隻手分別正握啞鈴，舉到肩側。我們需要舒展自己的手肘關節，推起手裡的啞鈴，直到把啞鈴高高地舉過頭頂，完成頂峰收縮後恢復原狀，完成一次啞鈴推肩。建議進行3組，每組進行15個。
我們在進行此運動時，需要注意三個重要的地方：
（一）選擇適合自己的運動重量，重量最多不超過10千克
（二）我們在進行動作時微微收緊肩胛骨，從而保護關節
（三）掌握髮力的點，通過三角肌的前、中束進行主要發力
02啞鈴前平舉的鍛鍊方式
我們在進行啞鈴前平舉的時候，需要保持一個挺立的姿態，雙手持啞鈴進行站立，手肘的關節可以微微彎曲。在動作開始之時，我們首先要吸一口氣，隨即以肩膀前面的部位進行主要的發力，進行前平舉運動。在舉起啞鈴時，我們的手肘也是需要保持微微彎曲的狀態的。我們在還原時可以緩緩呼氣，完成一次啞鈴前平舉。建議進行3組，每組進行15個。
（一）保持肩部的穩定，儘量收縮肩胛骨
（二）協調呼吸與進行這項運動時動作的發力和還原
（三）採取快上慢下的速度來進行這項運動
03兩項運動的鍛鍊效果
這兩項運動的鍛鍊效果哪一個更好呢？這兩項運動都是針對於肩膀肌肉所進行的鍛鍊方式，因為同樣是藉助了啞鈴這種自由力量工具來進行運動，所以鍛鍊的效果都是非常好的。但是根據我個人的想法，我認為想要鍛鍊三角肌的前束啞鈴前平舉的鍛鍊效果更好。因為啞鈴推肩可以同時鍛鍊到我們的三角肌前束與中束，也就是同時鍛鍊兩束肌肉，所以三角肌前束得到的鍛鍊就會相對減少。
我個人建議大家在日常鍛鍊的時候，通過一些針對性的運動鍛鍊肌肉，這樣肌肉得到的鍛鍊效果才會更好，長得才會更大。
結語：現在我們已經知道了這兩項運動哪一項的鍛鍊效果更好。如果你想要通過這兩項運動鍛鍊肩部，現在就可以進行起來了。我們需要通過充分的運動頻率轟炸肩部的肌肉，如此一來，肩部才可以得到充分的提升。好了，接下來就讓我們開始鍛鍊起來吧！