導語：三角肌是一個非常常見的健身部位，最近我就在鍛鍊三角肌，但是遇到了一個難題，那就是我不知道應該選擇什麼運動來鍛鍊三角肌。今天我們要來說說啞鈴推肩與啞鈴前平舉這兩項基礎的啞鈴運動，這兩項運動到底哪一項的效果更好呢？哪一項更適合鍛鍊我們的三角肌前束呢？
一，（坐姿）啞鈴推肩的基本介紹
首先讓我們來了解下（坐姿）啞鈴推舉的基本介紹：我們在進行（坐姿）啞鈴推舉的時候，需要握住啞鈴舉至自己的下巴處（偏向於身體的兩側），彎曲手肘，手背直立，這是動作的起始姿勢。在動作開始之初，我們需要深吸一口氣，舒展自己的雙臂，將啞鈴推舉至頭頂。建議進行3組，進行15個。
二，啞鈴前平舉的基本介紹
接下來讓我們了解一下啞鈴前平舉的基本介紹：我們在進行啞鈴前平舉的時候，需要採取站立，雙手握住啞鈴，以雙臂的三角肌前束進行發力，同時舉起自己的雙臂或是一次舉起雙臂。建議進行3組，每組進行15個。
這兩項運動的共同之處都在於，可以鍛鍊到三角肌的前束，我們在進行這兩項運動的時候，都需要通過三角肌的前束作為主要的發力，幫助自己來進行這兩項運動。
三，這兩項運動的效果哪個好？
接下來讓我們看一下這兩項運動的鍛鍊效果吧，為了給大家測試這兩項運動的鍛鍊效果，我把每一項運動都分別進行了30天，一眨眼60天過去了，我的三角肌前束髮生了什麼變化呢？
第一個月我進行的是啞鈴推肩，每天都進行三組，在這一個月內，我的三角肌有了明顯的變化，前束變得越來越大了，而且中束也發生了明顯的變化。第二個月我進行的是啞鈴前平舉，在進行啞鈴前平舉的期間，我的三角肌前束也發生了差不多的變化，這處肌肉越來越明顯了，也越來越發達了。
所以我得出結論：這兩項運動都可以幫助我們鍛鍊到三角肌前束，但是啞鈴推舉很明顯，可以幫助我們的三角肌得到更好的鍛鍊，因為這項運動對於三角肌的中束也有很好的作用。大家在進行鍛鍊的時候，需要根據自己的身體基礎與鍛鍊的效果進行運動項目的選擇，我只是給一個參考意見而已！
不管怎麼說，這兩項運動對於肌肉的鍛鍊效果都是很好的，如果你可以堅持進行力量訓練，就一定可以幫助自己的外形，有一個穩定的提升，你的肌肉會變得越來越發達，你的外形會變得越來越健美。
結語：看到了這裡，我們對於啞鈴推肩與啞鈴前平舉這兩項運動應該如何選擇，已有了充分的了解。如果你想要鍛鍊三角肌前束，可以根據自己的需要來選擇這兩項運動，只要能夠堅持下去，不管用什麼運動進行鍛鍊，都可以練出超好的身材。