減肥期晚餐到底能不能吃？

很多人覺得在減肥期間，晚餐是不可以吃的。很多篇文章都提到過，不吃晚餐，是不科學、不健康的減肥方式。但晚餐可不是隨便吃的哦，有些細節方面是需要格外注意的。

減肥人群，晚餐必須要吃，並且一定不要馬虎

因為如果你晚餐沒有攝入能量，那意味著你下一頓不經意間會攝入更多的能量，到頭來，你的總熱量沒有減少，反而增加了，這是一個方面。

另一個方面來說，如果你餓著肚子進行休息和睡眠，你的大腦會暗示你的脂肪：」以後每天都可能會挨餓，你們要多多儲備一點來應對飢餓」。時間一長，你的脂肪分子會更難瓦解，從而形成易胖體質。

不論從哪個方面來說，減肥期不吃晚餐都是不明智的，甚至有些人還用絕食減肥法，更是不理智的方式。

減肥期，晚飯建議怎麼吃？

1. 多吃蔬菜

成年人一天的蔬菜攝入推薦量是500克，如果早餐午餐吃得少，晚餐一定要儘量多補充。

對於西紅柿、黃瓜這類蔬菜，基本也只會一次性吃1~2個，不必太糾結到底是300克還是500克。

2. 用粗糧做主食。

3. 吃點高蛋白低脂肪的肉類（建議晚餐攝入50克，即一個雞蛋大小）。

4. 多吃高膳食纖維食物（可以增加飽腹感，促進消化）。

距離睡覺時間至少 3 小時吃完，吃到 7 分飽

如果吃得太晚，食物還沒充分消化，腸胃還在全力工作，可能影響睡眠。早點吃晚飯，也能讓你在睡前還有時間做一點運動，不容易長胖。

別吃太撐，吃到 7 分飽：胃還沒有覺得脹起來，也沒有負擔感，但已經不太想吃東西了，只是習慣性地還想再吃幾口，但是如果當時把吃的拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前也不會覺得餓。

晚餐除了要注意吃的食物之外，還應該要注意吃的方式，要細嚼慢咽，另外不要吃得太飽，不然不僅會影響睡眠，也會給脂肪堆積創造機會，不利於減肥。