間歇1000米x10次,平均配速2分43秒,是什麼水平?

2020-12-09 東方體育

間歇1000米x10次，平均配速2分43秒，是什麼水平？

​上周日，98跑俱樂部夏訓第二階段訓練計劃：間歇訓練1000米x10次，間歇時間：3分/個。以前在山東隊訓練期間，1000米x10次跑的比較頻繁。現男子1500米全國紀錄保持者竇兆波的1000米PB：2分21秒06。間歇訓練1000米x10次，在訓練課上跑過平均配速2分43秒/個，如果讓竇兆波全力去拼的話，平均配速可以達到2分42秒左右/個。

竇兆波1000米x10次，平均配速2分43秒/個的訓練強度，所呈現的專項PB成績：主項：1500米（3分36秒49）；副項:800米（1分49秒55）、5000米（13分49秒14）。

下面和大家分享三種不同類型的1000米間歇訓練所要追求的訓練目的，以及大眾跑者如何跑好1000米間歇訓練。

第一種:1000米x10（專項能力）

適合項目：5000米~馬拉松

訓練時機：貫穿全年（訓練系統期間，狀態良好無傷病）

具體方法：熱身4公裡，1000米x10次，間歇時間:3分/個，放鬆跑:2公裡。

訓練理念：對於中長跑運動員來說，專項能力也可以理解為速度耐力。當中長跑運動員有了一定的有氧基礎儲備後，就需要通過間歇訓練、速度訓練等訓練手段提升訓練強度，從而讓運動員的專項能力達到比賽的要求。

大眾馬拉松跑友在進行此類間歇訓練時，可以適當加大訓練組數（10~14組），但是訓練強度（配速）不要太高，保持在最大強度的80%左右效果更加。

第二種:1000米x6（耐乳酸能力）

適合項目：800米~5000米

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