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運動強度：如何測量？
當運動時，是在努力還是幾乎沒有努力？以正確的強度進行鍛鍊可以幫助您充分利用體育鍛鍊-不會太用力或用力過少。這是運動強度的含義，以及如何最大程度地鍛鍊身體。選擇自己的運動強度您應該多努力地運動？衛生與公共服務部為大多數健康成年人推薦以下運動指南：有氧運動。每周至少進行150分鐘的有氧運動（例如快步走，遊泳或修剪草坪），或每周進行75分鐘的劇烈有氧運動（例如跑步或有氧舞蹈）。也可以將中等強度和劇烈運動結合在一起。最好在一周的時間內進行。
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孩子運動強度的量化評估與心臟健康注意事項——兒童運動和心臟...
來源：21世紀經濟報導生命在於運動是不爭之事實。很多家長讓孩子從小接受鍛鍊，就是希望孩子能有健壯的身體，健康的人生。而且，通過適當的身體活動，還有助於提高兒童和青少年積極的情緒效益。然而，運動要因人而異，少年兒童的體育鍛鍊，要遵循兒童身體生長發育的規律，比如少年兒童的心臟承受能力等。因此，家長選擇孩子的體育項目時，需要考慮運動強度等問題。過量運動不僅不利於孩子身體的鍛鍊，反而容易造成心臟和其他機能的傷害。所以，經常會有家長問：如何在運動中評估孩子的心臟負荷？
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【體能新視點】——兒童和青少年的力量訓練:未來健康和運動表現能力的階梯(三)
腰部和腹部肌肉的羸弱會限制許多體育和非體育活動中的運動效率，薄弱和未發育的軀幹肌肉組織將加大運動員在運動過程中受傷的風險。訓練課所有訓練課應包括10-20分鐘的熱身和冷身時間。熱身可以提高身體核心溫度，建立關節活動範圍（ROM）。這是通過逐漸增加熱身中有氧類型練習的強度來實現的，比如慢跑、騎自行車或划船，然後進行動態拉伸。
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科學網—如何為運動計算「強度」
他喜歡散步、跑步、擊劍、騎馬、遊泳、爬山……直到80歲高齡時，還和朋友一起登山看日出。 實踐證明，運動能促進心臟和呼吸功能，增加肌肉強度和骨質密度，提高反應靈敏度，減少抑鬱感，並且增強體質。因此有不少人認為，加大運動強度和持續時間，會對健康長壽更有利，其實這是不科學的。 如何才能做到科學地運動，在運動過程中如何把握好「度」，這是讓很多運動愛好者困惑的一件事情。
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春節期間,該如何堅持運動、保持身材?
春節確實是上班族、學生黨們難得的長假，然而可能比平時朝九晚五的時候更難堅持運動、保持身材。如何管住身材，拒絕發胖，春節科學健身少不了，速速往下看......科學健身的鍛鍊計劃要點主要包括：運動項目、運動強度、運動頻率和每次運動時間。二、科學健身可以促進健康生活方式形成科學健身應將身體活動融入到日常生活中，注意與全面的營養、充分的休息和安全的環境相輔相成，達到理想的鍛鍊效果。
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中遊體育:遊泳愛好者如何制定訓練時間和強度
前言對於普通的遊泳愛好者來說，通常情況下他們沒有專業的教練為其制定有針對性的訓練計劃，這會導致他們並不知道自己該如何安排訓練時間和強度，所以很難達到預期的鍛鍊效果。網上流傳著一些遊泳訓練計劃，但是那些計劃是否科學規範可能有待商榷，它們可能並不適用於所有人。
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每個人,均應減少靜息時間,代之以任何強度和時間的體力活動
指南指出，每個人，不論年齡或能力如何，均應減少靜息時間，而代之以任何強度的體力活動。取消每次至少活動10分鐘的建議上一版的指南建議，每次身體活動應至少持續10分鐘，新指南取消了這一建議。因為有研究表明，任何持續時間的活動都有益。
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特殊時期運動強度必須適宜
> 疫情期間兒童、青少年在家如何進行體育鍛鍊？國家體育總局體育科學研究所研究員 徐建方：兒童、青少年生性活潑好動，在家裡應當遵循安全、科學、適度、多樣化的原則進行鍛鍊。運動量要適度，以中低強度為主、身體微微出汗為宜，運動後要注意保暖和休息。建議上午、下午和晚上各進行15~20分鐘的居家健身，防止肥胖和近視。
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家長必看：兒童青少年運動注意事項
對青年來說，過早進行非常大負荷的訓練沒有任何意義，非運動型青年中原本就較高的肥胖發生率繼續升高足以構成威脅，因此應盡一切努力增加此年齡組的活動，一般情況下，進行系統的健身運動可能不是適合青少年的最佳策略，但是收益/風險比強烈支持進行更多活動，如果運動前景沒有足夠的吸引力來幫助建立長期的運動樂趣，則應該犧牲短期的健身收益，結構化健身訓練的強度應該足夠低，以便使運動相當舒適，運動的持續目標應該是1小時或者更多時間
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...告訴你,運動和不運動的區別|兒童|健身房|青少年|世衛組織|肺活量
日報導，世界衛生組織（WHO）稱，全球超過80%的青少年運動不足，他們久久坐在屏幕前、鍛鍊減少，正讓他們的健康處於風險中。世界衛生組織建議青少年每天進行一個小時的中等強度到劇烈的體育鍛鍊。01世界衛生組織:人類退化,青少年不運動!隨著人們對健康的重視，人們越來越意識到在兒童和青少年成長過程中體力活動，即玩耍時間的重要性。
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有氧運動的強度應如何把控?如何選擇適合自己的有氧訓練
眾所周知，想要快速減脂，大量的有氧運動才是王道。經常性進行有氧運動的健身者常遇到的問題要麼是受傷，要麼是效果不佳。一般來說導致受傷可能是因為運動強度過大或者在有氧運動過程中沒有注意到自己的運動姿勢。效果不佳則大多由于堅持時間不夠，運動強度把握不好，或者飲食控制不到位。在有氧運動的強度上一直爭議很多，以跑步為例，究竟應該是持續慢跑的效果要好還是快速跑的減脂效果更勝一籌呢？
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讓青少年享受運動樂趣,《中國兒童青少年體育健康促進行動方案》在...
五是建立動態持續的運動智能監控體系，通過大數據、雲計算、AI等新興信息技術和學校體育深度融合，採用可穿戴設備、智能化體育器材、多維智能運動學習空間等，對兒童青少年的身體活動、久坐行為、運動負荷、體質健康等數據進行動態採集和管理，構建多部門、多主體共同參與的中國兒童青少年體育健康大數據平臺，為政府決策提供依據和行動參考。
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運動強度高低怎麼區分?
身體活動強度 指單位時間內身體活動的能耗水平或對人體生理刺激的程度，分為絕對強度和相對強度。 相對強度屬於生理強度的範疇，可用最大心率的百分比或者自覺用力程度來表達，注重自身生理條件對某種身體活動的反應和耐受力。
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有氧運動的強度該如何設定?
然而，我們到底該如何設定有氧運動的強度才合適？我們進行有氧訓練前，應該先了解自己運動目的何在，才能配合目的進行運動強度的設定。一般來說，運動目的可分為下列四種：1.為了增加活動力並提高耐力。2.提高基本體能以增進運動效率。3.改善或預防日常生活中的不良習慣。4.調整心肺循環，加速肌肉恢復。
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減脂運動哪家強?高強度間歇性運動,還是長時間中強度運動?
導語：相信每個開始減脂的人小小的腦袋裡都有一個大大的疑問，那就是：怎麼樣運動才可以高效率燃脂呢？高強度的間歇性運動和長時間中長度的運動該怎麼選擇呢？我們今天就來具體地分析一下他們各自的優缺點，日後大家選擇的時候就不再糾結了。小仙女和小哥哥們，這篇文章你們不能錯過！
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國家體育總局專家:居家運動強度要適宜,切忌平常不運動、鍛鍊搞突擊
來源標題：國家體育總局專家：居家運動強度要適宜，切忌平常不運動、鍛鍊搞突擊新冠肺炎疫情當前，不同年齡的人群在家應如何鍛鍊身體，有什麼需要注意？在今天（3月1日）召開的國務院聯防聯控機制新聞發布會上，國家體育總局體育科學研究所研究員徐建方強調：居家健身運動強度要適宜，特別忌諱平常不運動、鍛鍊搞突擊。
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健身時如何確定運動強度夠不夠?了解這點,讓訓練不再盲目
健身時如何確定運動強度夠不夠？了解這點，讓訓練不再盲目文/七月對於健身時如何確定自己的訓練強度是否達標，是每一個健身新手都要面對的難題。每天總是根據自己的狀態來定訓練量，當狀態好了，不斷的給自己增加訓練量，等自己徹底力竭了才發現好像有點過量了。
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全國14億人有70%都缺乏運動，掌握這三點科學健身小妙招輕鬆健身
運動少、壓力大、飲食不規律、人際關係複雜都是造成現代人長期處於亞健康的誘因。根據數據調查顯示，只有10%的中國人每周有固定的鍛鍊時間，接近70%的人幾乎沒有運動。與此相對應，越來越多職場年輕人容易疲勞、昏眩、肥胖乃至於得心腦血管疾病。
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你適合什麼樣的有氧運動和強度?
有氧運動是一種能夠促進健康、減脂瘦身和提高體能的代表性鍛鍊方式。而提到有氧運動，多數人在第一時間會想到跑步。跑步的確是一種典型的有氧運動，可以提高心肺耐力、肌耐力以及全身耐力，並能夠改善心肺系統的功能。
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你適合什麼樣的有氧運動和強度？
有氧運動是一種能夠促進健康、減脂瘦身和提高體能的代表性鍛鍊方式。而提到有氧運動，多數人在第一時間會想到跑步。跑步的確是一種典型的有氧運動，可以提高心肺耐力、肌耐力以及全身耐力，並能夠改善心肺系統的功能。