【生活健康】扭動骨盆，緩解腰痛~

對於久坐、壓力大的現代人，身體某處出現疼痛不一定是病變，可以通過一些鍛鍊或呼吸法給身心減壓以緩解。近期，美國「每日健康」網站總結了減輕常見疼痛的妙方。

1.傾斜骨盆來緩解腰痛

腰痛是久坐辦公族最常見的困擾。在辦公桌前練習傾斜骨盆，能「激活」腰部和脊柱。把骨盆想像成一隻裝滿水的碗，嘗試把「碗」先向前傾斜，腰部拱起來，再向後傾，讓腰部伸直，難受時適當做幾次。

2.屈伸髖關節來放鬆臀部

長時間坐在電腦前會收緊臀部，導致疼痛。緩解的關鍵是向反方向活動身體。站起身，把一隻腳後跟貼近臀部，手在背後抓住這隻腳，拉伸股四頭肌。有餘力者可前後移動膝蓋，激活臀肌、拉伸髖肌。

3.深呼吸，減輕肩部僵硬感

壓力大造成呼吸變淺，上背部、頸部和肩部有僵硬、緊繃感。改變呼吸模式是放鬆的關鍵。常做緩慢、深長的腹式呼吸。吸氣時，感覺腹部向外鼓；呼氣時，感覺腹部往裡縮。

4.坐直能減輕頸部疼痛

後頸疼常常是由於頭部過於前伸看電腦導致的。時刻提醒自己把頭部「拉回」中心位置，即肩膀正上方。

5.定時攥拳、鬆開

長時間打字造成雙手和腕關節疼痛。建議雙手攥拳，保持3秒鐘，然後鬆開、張開手指，每半個小時重複做3~5次。

6.「腳趾瑜伽」減輕足痛

為減輕久站足痛，可以練習腳趾瑜伽：站立時，嘗試把大腳趾抬離地面，其餘四根腳趾緊貼地面；再嘗試把其餘四根腳趾抬離地面，大腳趾保持不動。

7.按摩減輕頭痛

頭痛誘因有很多，其中一個常見原因是長時間坐在辦公桌前，導致頭部肌肉緊張。可用按摩球來回滾動後腦勺，以減輕肌肉張力。

8.瑜伽緩解痛經

中國臺灣義守大學健康管理學家發表在《國際環境研究與公共衛生雜誌》的一項研究成果顯示，特定的瑜伽體式（如貓牛式、嬰兒式和下犬式）結合呼吸，能緩解痛經。