闢謠：舒服的葛優癱可以緩解腰痛？別鬧，小心腰痛越來越嚴重

2020-09-09 塑形規劃師Baymax

現代人由於長時間的伏案工作以及缺乏鍛鍊的原因，導致很多人經常出現腰酸背痛的問題！因此，很多人一為了緩解這種腰酸背痛的問題，一有時間就會斜躺在椅子上，以此來舒緩腰部的負擔！確實，做這個姿勢的時候腰部懸空，對於久坐導致腰部肌肉緊張的人來說，確實會讓人體腰部舒服很多，因此很多人都迷戀上了這個姿勢！這個姿勢的名場面就是葛優在《我愛我家》中癱躺在沙發上的造型，因此大家都把這個姿勢叫做葛優癱，由於確實這樣比較舒服，於是網絡上盛傳&34;！但實際上真的是這樣嗎？今天小編就和大家一起來了解一下葛優癱與腰痛之間的關係！

什麼是葛優癱

我們常說的葛優癱其實就是葛優躺，這個姿勢是以葛優在《我愛我家》中的經典造型而命名的。實際上體態方面去分析，它就是一個脊柱懸空屈曲外加骨盆後傾的一個組合姿勢。那脊柱懸空屈曲以及骨盆後傾都是什麼呢？

當人體處於中立位時，脊柱是擁有適當的曲度的，葛優癱的狀態下，腰椎段的脊椎由於上身傾斜以及髖部向前，從而使腰是向後弓的，從而形成脊柱的腰椎段懸空屈曲。

骨盆後傾則是一種不良的體態問題，正常狀態下人體骨盆應該處於中立位，而骨盆後傾會使骨盆向後偏轉，從而引發一系列的不良反應。

通過對葛優癱這個姿勢的詳細分析我們可以發現，貌似葛優癱是一種不正確的姿態，還會有負效果，那為什麼還有人說葛優癱可以緩解腰疼呢？下面我們就一起來看一下吧！

為什麼說葛優癱可以緩解腰痛

首先，我們要明白一個問題，腰痛的種類有很多，沒有任何一種方法可以解決所有的腰痛問題，所以葛優癱就算可以緩解腰痛，那也只是針對某一種腰痛，並不是所有腰痛它都能解決，所以哪怕葛優癱可以緩解腰痛不是謠言，它也是智商稅。

接下來再分析一下葛優癱緩解腰痛的肌肉原理！其實葛優癱緩解腰痛的原理真的很簡單，當人體長時間保持坐著的姿勢，就會導致整個腰背部肌肉比較緊張。而葛優癱的姿勢會使腰椎段的脊柱被懸空，從而起到拉伸腰背部肌肉的作用，所以坐久了的人做這個動作會特別的舒服，讓他誤以為葛優癱可以緩解腰痛。

但事實是，如果長時間的葛優癱，會導致腰椎段壓力過大，從而使腰部很容易受傷，同時，由於葛優癱的這個姿勢可以使核心完全不發力，長此以往就會使核心變弱，最終會導致我們運動時更加容易受傷，而且腰部受傷的風險更大。

除了核心段有問題外，葛優癱的姿勢還會導致頸椎曲度改變。因為葛優癱這個姿勢的受力點就是頸部以及臀部的位置，整個脊柱幾乎都是不需要發力的。但是，頸部作為支撐之後，整個頭部就會向前傾斜，如果不傾斜就會導致頭靠在沙發或者是椅子的背部，而且做出臉朝天的狀態，這樣會特別的不舒服，所以大家都會把頭部向前傾斜，以此來讓自己舒服一些，同時還可以正視別人。但問題是，長時間的這種頸部前傾，很可能導致頸部的肌肉力量失衡，同時在加上長時間的頸部前伸導致頸椎曲度而改變，最終引發各種頸椎問題！

那既然葛優癱不是緩解腰痛的正確方法，到底應該怎樣去處理腰部酸痛問題呢？下面小編就跟大家分享一下最安全有效的處理和預防腰部疼痛的方法。

如何安全有效的緩解和預防腰痛

首先我們要明白一個問題，這邊能夠處理的腰痛只能是肌肉僵硬以及疲勞多導致的腰痛，如果是腰間盤突出、膨出等病理性的腰部問題，個人建議大家去醫院找醫生診治，如果確定您的腰痛問題並不嚴重，可以通過鍛鍊來改善，再根據醫生建議找一個靠譜的康復教練，進行適當地訓練，然後再循序漸進。

如果是單純的腰部肌肉酸痛，它的緩解方法其實很簡單，那就是拉伸，然後再配合上適當地核心訓練既可以有效預防這種酸痛的再次發生。那具體應該怎樣操作呢？下面我們就一起來看一下吧。

訓練動作：下背部拉伸

動作要點：平躺於地面，雙腿抬起，雙手抱住膝蓋向身體側拉近，感受下背部的拉伸感，重複此動作12次，重複4組。

訓練動作：貓駝式

動作要點：四足支撐地面，核心收緊，先保持臀部位置不動，抬頭且胸椎段向下彎曲，然後頭部向下並胸椎段向上拱起，重複此動作12次，重複4組。

訓練動作：死蟲式

動作要點：平躺於地面，核心收緊，雙手雙腳抬起且垂直於地面，異側手腳同時向下放，兩側交替進行，各重複此動作12次，重複4組。

訓練動作：鳥狗式

動作要點：四足支撐地面，核心收緊，異側手腳同時向上抬起伸直，然後緩慢恢復至初始位置，重複此動作12次，然後換另一側重複該動作12次。兩側各重複4組。

總結

葛優癱確實偶爾癱幾下舒服的，但是長時間這樣會導致腰部受傷！它不但不能夠徹底的解決腰部酸痛問題，還有很嚴重的負效果，希望大家擦亮眼睛，不要被網上的留言所騙，根據文章中的建議正確處理腰痛問題。以上就是今天分享的內容，歡迎大家點讚、留言、轉發加關注，謝謝。

相關焦點

  • 想用鍛鍊緩解腰痛?這些動作要小心!
    想用鍛鍊緩解腰痛？這些動作要小心！點評：並不是針對腰痛的緩解動作。 想要緩解腰痛要先了解腰痛的原因是什麼腰痛最常見的問題是腰椎病勞損和腰間盤突出這個動作可以用來自測↓
  • 男性腰痛的原因及緩解辦法
    2、過度勞累隨著現在的工作壓力逐漸的增大,很多的人長期過度勞累的工作,賺錢養家,工作起來總是很拼命,加班熬夜是常有的事,睡眠不足、飲食不規律,這樣的生活很容易引起慢性疲勞,在這樣的狀態下久了就容易會有腰痛,如果不注意休息養生的話,腰痛症狀會越來越嚴重,會導致一些疾病的出現。
  • 腰痛就是腰椎間盤突出症嗎?腰痛怎麼緩解?
    你有過腰痛的時候嗎？2017年9月，國際權威期刊《柳葉刀》報導，腰痛的發病率在2006~2016年期間增加了18%。據權威統計，腰痛的發病率高達 84%，且呈現逐年增多的趨勢。出現腰痛的時候，大多數人會認為是腰椎間盤突出症，但其實真相併不是這樣！
  • 坐一會兒就腰痛?久坐人群改善腰痛 這三點不可忽視
    醫生 大多數成年人都經歷過腰痛，因為太過普遍，所以許多人在出現腰痛時第一反應是忽視它，希望可以很快自愈。這種做法有一定道理，因為除了一些外傷或者中重度的腰痛之外，偶爾出現的輕度腰痛大多數是肌肉、韌帶這些軟組織勞損造成的，很容易恢復。 然而腰痛是身體發出的一種警示信號，意味著要避免腰痛反覆出現或者日漸加重，你可能需要在某些生活習慣方面做出改變，特別是對於久坐和肥胖人群。
  • 為什麼你總是會腰痛?這幾個壞習慣,看看你有沒有中招!
    對於腰痛患者來說，腰痛可真像個夥伴一樣，時時刻刻陪在身邊，讓人慾哭無淚。坐太久，腰會痛！站太久，腰會痛！睡太久，腰也會痛！不管怎樣都會腰痛，大大影響我們的生活質量。有網友直呼：為什麼腰痛的總是我？腰痛為什麼會看上你了呢？其實腰痛並不是一個獨立的疾病，而是一種症狀，身體一些疾病會引起腰痛，日常中的一些生活習慣也會引起我們腰痛，接下來亮健好藥君就帶大家了解一下是哪些壞習慣會導致腰痛呢。
  • 想用鍛鍊緩解腰痛?這些動作要小心
    說起腰痛，這可能是困擾很多人的問題 年紀大了容易腰疼 伏案工作時間長了也容易腰疼 怎樣通過運動緩解腰痛 成了大家關心的問題 但動作做不對，可能會加重腰部損傷
  • 女人經常腰痛,可能是「女人病」來敲門了,巧用妙招,緩解腰痛
    很多女性會出現腰痛的現象，輕度的腰痛也沒什麼，揉兩下好了，最怕是疼到直不起腰，這就嚴重的影響了生活質量。女性出現腰痛的原因有很多，過度勞累就會出現腰痛現象，經期也會出現腰痛，還有些婦科疾病也會導致腰痛，這我們要注意起來了。哪些婦科疾病會導致腰痛，早發現早治療。
  • 你是否經常會感到腰痛?堅持這5種方法可以有效緩解腰痛!
    01 使用熱水袋、電熱水袋嚴寒為百病之因，因此，腰痛的很多原因都是由於「寒」起的，灌熱水袋或者充電熱水袋，溫度不要過高，將熱水袋放在腰部疼痛的地方不斷地移動（避免燙傷皮膚），這樣可以緩解腰痛。03 做輕量運動腰痛不是很嚴重時，可以試試慢動作的腰部運動、側身動作等，可以起到緩解腰痛的效果。
  • 瑜伽可以緩解腰痛嗎？是的
    由於長期久坐不動，患有腰痛或腰部不適的人越來越多，而且正在向年輕化發展。調查表明，80%的成年人在一生都會經歷背痛的折磨，而且吃藥打針似乎沒什麼用。瑜伽在緩解腰背疼痛方面，有很顯著的效果。《美國醫學會雜誌》上曾發表了一項研究，表明瑜伽是治療慢性腰痛最有效的方法。研究人員將受試者分為3組：常規治療組，認知行為療法（CBT）組以及正念瑜伽療法（MBSR）組。
  • 孕產婦腰痛難受怎麼破 六種緩解腰痛的小秘方告訴你
    隨著胎兒的發育，孕婦的腰痛現象可能會越來越厲害。很多女性在懷孕時都會因為這一問題而備受困擾，不僅自己吃盡苦頭，家人也跟著擔心。其實這都是正常的，因為懷孕後，子宮日漸增大，身體重心漸漸前移，為保持重心平衡，在站立或走路時，孕婦的肩部及頭部會向後仰，形成一種孕婦特有的挺胸突肚姿態。這種姿態容易造成胸部脊柱的過度前凸彎曲，從而引起腰部疼痛症狀。
  • 導致女人腰痛的原因 女性腰痛吃它可以緩解
    腰疼可以說是每個人都有經歷過的事情吧。不管是因為缺乏運動，久坐導致的腰疼。還是因為運動過度等原因。很多人都有腰疼的情況。那麼導致女人腰痛的原因有哪些呢?女性如何緩解腰痛呢?女性腰疼吃什麼好呢?感興趣的朋友請看下文吧。
  • 女人腰痛怎麼緩解 經常腰痛危害大
    腰痛對於女人來說也是一種很常見的現象，很多時候是發生在經期，會出現腰酸背痛，這是很正常的現象，非經期也會腰痛，而且經常反覆，讓人很頭疼，那么女人腰痛怎麼緩解?腰痛的原因有哪些?女人如何自我檢查身體?一起來看看相關情況吧!
  • 久坐後倍感腰疼,不一定都是腰間盤突出,一套瑜伽體式緩解腰痛
    相信不少人近期跟小編一樣，在家中各種坐，特別喜歡葛優躺，不可否認，這確實是比較「舒服」的姿勢，特別是伴隨著零食的咔嚓聲，美到快要飛起，「哎呦」伴隨一聲驚呼，小編我不知道怎麼著，腰突然倍感疼痛起來，也是痛到快要飛起了……哎，久坐就跟抽菸一個道理，看起來是個享受的事情，但實際上對身體損害極大，平常小編上班時就經常久坐，下班回家的路上坐車上
  • 邱懸壺:急性腰痛緩解後,腰痛如何運動?
    腰痛已成為越來越常見的疾病。近年來，隨著計算機的普及和工作方法的變化，長期以來一直是「沉思」和「辦公桌」的白領工人的「腰痛」發生率開始急劇上升。對於腰部疼痛的患者，做一些適當的運動非常有利於身體康復。但是，患者需要了解一些受限的運動區域，否則它將不僅有助於康復，而且會使病情惡化。
  • 宅家久坐腰痛? 一招教你緩解~
    宅家久坐腰痛？一招教你緩解~ 2020-04-22 11:43 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務
  • 腰痛怎麼辦 這六法可緩解腰痛
    腰痛是一種很常見的現象，很多人都有這樣的經歷。疼痛的時候十分難受，大家都喜歡緩解疼痛。那麼，腰痛怎麼辦呢?什麼原因導致腰痛?應該怎麼預防呢?接下來，大家就跟小編一起來看看吧。腰痛怎麼辦腰部迴旋運動將雙腳分開和肩同寬，雙手叉腰，做順時針方向選擇後再向逆時針方向選擇，由小到大交替迴旋各八次，這樣可以緩解腰部的僵硬，可以放鬆腰部。五點支撐法仰臥在床上，雙側屈肘、屈膝、頭、雙腳、雙手五個點作為支撐，用力將腰部拱起。反覆練習多次，感覺到疲勞時即可停止。
  • 「葛優癱」對脊柱好?偶爾可以 但長時間癱坐壞處多多
    【搜狐健康】  「坐如鐘」這句話相信大家都聽過，坐時挺直腰板，不僅可以保護脊椎，還能防止駝背，坐姿的重要性一直都被強調著。然而，據《每日郵報》報導，曾刷爆全網的「葛優癱」其實有利於脊椎健康。文 | 劉穎 編 | 袁月英國專家研究發現，適當的懶散坐姿不僅有利於肌肉壓力的放鬆，還能刺激腰間盤分泌潤滑液。
  • 【健康科普】腰痛怎麼緩解?康復科醫生教您6步「腰痛體操」
    【健康科普】腰痛怎麼緩解？ 健康生活隨著生活和工作方式的改變，越來越多人出現腰痛症狀，據了解，80%的成年人都曾會有腰痛的經歷，且呈低齡化趨勢。
  • 你會久坐腰痛嗎?這幾個小妙招讓你緩解腰痛
    在我們上學或者上班時，經常坐在一個地方不動，一坐就是好幾個小時，尤其是上班族，經常會感到腰痛，這是為什麼呢？這是因為人的自然狀態是站立，儘管你會覺得坐著十分舒服，但這並不是一種自然的狀態，尤其是腰部和膝部都處於彎曲的狀態，時間久了會影響血液流動，導致肌肉僵硬，這樣腰部肌肉就會處於勞損的狀況從而讓你感到酸痛。嚴重的話甚至會導致腰間盤突出周圍的神經被壓迫引起腰部刺痛，如果出現刺痛一定要及時去醫院治療以免影響健康。那麼如何緩解久坐帶來的腰痛呢？下面就給大家介紹幾個方法。
  • 這幾類腰痛很常見!緩解腰痛防腰痛的方法,請看這裡
    腰部是許多動作的發力基點，在日常生活、工作、運動中往往容易勞損，甚至受傷，進而出現腰痛症狀。那麼，腰痛分哪幾類呢？該如何就醫呢？緩解腰痛又有哪些方法呢？ 這幾類腰痛最常見 急性腰部扭傷。多見於青壯年，就是「腰閃了」。如果扭傷嚴重，當時會出現持續性疼痛，次日加劇；如果輕微扭傷，當時可能沒有明顯疼痛，次日加重。受傷後，腰部活動明顯受限，咳嗽、噴嚏、腰部用力時疼痛加劇，休息、服用一般止痛藥不能緩解。