路上聽聽歌、飯後散散步……送給白領十個減壓術

緊張、焦慮已是許多都市白領的生活常態，適度的壓力有益於進步，但仍要控制好程度，不至於被壓力壓垮。以下是美國《健康雜誌》網站推薦的一些適合辦公室白領的減壓法，不妨一試。

1.利用通勤時間。瑞典卡爾斯塔德大學的心理學家發現，通勤是一天中壓力最大的時段之一。早晚上下班時，不要任由疲憊控制自己，可以利用這段時間為自己打氣，讓自己振作起來，如聽最喜歡的音樂、有聲讀書，也可以學一門語言，或體驗感恩。

2.見縫插針地鍛鍊。運動對大腦的作用如同它對肌肉的作用一樣有效。壓力大的白領適合混合或交替進行有氧鍛鍊、力量訓練、拉伸、柔韌性和敏捷性練習，以提高內啡肽的分泌量。另外，找個同事一起鍛鍊效果更好。美國新英格蘭大學骨科醫學院的科研人員發現，參加集體鍛鍊的人在精神、身體和情感方面比那些單獨鍛鍊的人有更大的改善。

3.散散步。吃完午飯後，可以和同事在單位附近走走，最好是公園附近。德國特裡爾大學的研究者發表在《職業健康心理學雜誌》上的研究顯示，每天在自然環境中散步15分鐘，就足以減輕壓力和疲勞。

4.打個盹。散步回來，建議短暫午休一會兒。小睡片刻就能起到解壓作用，打盹15分鐘(哪怕只是閉上眼睛)能夠給大腦和身體充電，醒來時感覺神清氣爽，但不建議倒頭大睡。

5.漱口。人體的迷走神經是一種長而游離的神經，它能促進放鬆，激活副交感神經系統。而在承受壓力時，應激反應會抑制迷走神經，其舒緩作用減弱。在辦公狀態下，簡單漱漱口，就能刺激迷走神經，有助於進入平靜狀態。

6.多喝水。不妨在漱口後大口喝水。美國喬治亞理工學院的科學家發現，即使是輕微程度的脫水也會對認知功能和情緒造成負面影響。每天至少喝2升水，包括涼白開、礦泉水和茶(尤其是綠茶)，茶具有抗氧化作用，可減少環境壓力對身體的影響。

7.別喝酒。在辦公室度過了漫長而緊張的一天後，喝杯葡萄酒似乎能幫助放鬆。但從長遠來看，酒精等成癮物質會加劇壓力和焦慮，且酒精很容易成為逃避壓力的非正規途徑。小酒也不怡情，建議不要喝。

8.把臉浸入冷水中。下班回到家中，如果仍然感到壓力，可以試試「冷水激活法」。把臉浸泡在冷水裡，當這個部位變冷時，副交感神經系統立即被激活，心率和呼吸減慢，身體開始進入一種消耗能量較少的模式。如果你不想做得這麼激進，用冰袋冰敷面部也能起到類似效果。

9.少碰手機。在家裡就徹底放下手機吧。美國心理協會進行的一項調查發現，不斷地查看電子設備會增大壓力，晚上在家建議不打開手機。白天也至少有10分鐘完全擺脫電腦、手機，這樣做可以降低血壓和心率，提高免疫系統功能。

10.少查看信息。加拿大不列顛哥倫比亞大學的心理學家發現，當成年人被要求每天只能查看3次工作相關的簡訊、郵件時，他們的壓力大大低於每天檢查無數次的人。雖然難以做到完全拒絕查收，但暫時關閉這一功能可以讓大腦更專注。▲