在現實生活中，好像只有女性才關注自己的身材，只有女性才希望自己的身材變得苗條，保持勻稱。其實，肥胖不管是對於女性還是男性，都是對健康不利的。男性也應該加重對身材的管理，將自己的體重控制在合理的範圍之內，最好是保持標準體重。
對於標準體重，很多人有誤解，認為有一個固定的、通用的數據。其實，標準體重與我們的身高有關，因此，身高不同的人標準體重也是不同的。
小編給大家找到了一張160-187釐米男性的標準體重表，在這個表格上你可以清楚地看到自己是屬於男神呢，還是被進入了「土肥圓」的行列。
除了這張表格，其實還有一個簡單的方法能夠讓你隨時知道自己的體重有沒有超重。這個方法就是用一個非常簡單的公式進行計算就可以。這個公式就是：標準體重（千克）=身高（釐米）-105
通過這個公式，我們可以迅速知道自己的標準體重。比如，一個身高1米8的男性，體重在75公斤左右就是標準的，是一個比較合理的範圍。這裡有一個情況要說明一下，標準體重是可以有所浮動的，並不是非要在計算出來的那個值。一般情況下，標準體重可以在一定的範圍內波動，上下浮動10%都是正常的，不用太過於苛求。
當然，如果你的體重超出標準體重的10%，那就要引起重視了。這就可以定義為肥胖了，不僅會影響你的形象，更重要的是影響你的健康。
肥胖會給男性帶以下幾個方面的危害：
肥胖的男人血管又硬又脆。血管變硬變脆，不僅容易引起血栓，而且如果血壓比較高，容易發生破裂，引起腦出血，嚴重時甚至可能危及生命。
肥胖的男人容易患高血壓。一般情況下，肥胖的男人腰圍都比較大，因此患高血壓的危險性也就更大。研究發現，如果在20-30歲之間腰圍變粗，發生高血壓的機率要比腰圍正常者高出1倍；40-50歲之間腰圍變粗，發生高血壓的機率要高出3倍。同時，肥胖的人比普通人更容易患高脂血症。
肥胖的男人一般有脂肪肝。研究發現，肥胖的男性大約有50%的人有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的器官，但是肝臟內並沒有多少空間來儲存它。因此，當男性攝入過多的脂肪酸時，會導致人體內甘油三酯的合成出現失衡，大量的甘油三酯會停留在肝臟內，時間一長就會形成脂肪肝。
肥胖的男人容易出現膝關節問題。男性肥胖過度，會給下肢關節帶來沉重的負擔，引起關節損傷，甚至會導致膝關節的退行性病變。體重過重時，膝關節需要全身的重量，在行走的過程中，膝關節的磨損是非常嚴重的，久而久之，就可能導致膝關節的損傷。
所以，體重超標的男性平時一定要引起重視，要下定決心減輕體重，平時做好以下工作：
減少不必要的應酬。說實在話，因為工作、社交等的需要，很多男性的應酬是比較多的。應酬離不開吃飯喝酒。外面飯店裡面的飲食安全暫且放到一邊不談，應酬講究的面子，因此大部分的菜都是以肉類為主，而且為了追求口味，調料放得非常重。經常吃這些食物，脂肪不超標是不可能的。此外，酒的熱量其實也是非常高的，一杯啤酒的熱量要超過幾碗米飯。因此，想要減肥，控制體重，必須減少不必要的應酬。這是男性朋友在減肥時需要特別注意的一點。
堅持運動。在飲食方面做好之後，就要邁開腿了。在日常生活中，一定要養成運動的好習慣。生命在於運動，這是一句至理名言。只有長期堅持運動，才能消耗掉體內多餘的脂肪。運動不僅可以減肥，而且對身體各方面的健康都有非常好的作用。
所以，建議男人平時要定期進行運動。不過，一定要根據自己的年齡、身體狀況等來選擇合適的運動項目，同時，運動量也要把握好。運動一個最重要的特點就是需要長期堅持，不管平時多麼忙碌，也要把運動的習慣堅持下來，只有長時間的運動，才會帶來你想要的結果。
如果平時實在沒空，可以改變自己的運動方式，沒有專門的時間進行跑步等運動，可以在工作地點多走動一下，積少成多，也可以看到效果，也能夠很好地預防肥胖。或者，平時可以少坐，或者不坐電梯，直接爬樓梯，同時，少坐車多走路等。
多吃橙子。橙子是一種非常適合男人吃的減肥水果，橙子雖然含有糖分，但是它的熱卡非常低，同時纖維素非常多，可以用來代替糖果、餅乾、曲奇等甜品。特別是很多肥胖的男人比較嗜甜，在減肥時完全可以用橙子來滿足自己甜食的欲望。同時，橙子中豐富的纖維還能幫助排便，減少大便在體內的積聚。
常吃杏仁。這是一種非常美味的果仁，它含有豐富的蛋白質和大量的纖維，還含有一種有強力的抗氧化作用的物質：維生素E。同時，杏仁中所含的礦物質鎂，對人體健康的作用非常明顯。
它還有穩定血糖的功效，可以有效防止因過度飢餓而引起的肥胖。不過，杏仁最神奇的功效是它能夠阻止身體對熱量的吸收。研究發現，杏仁可以有效降低人體對脂肪的吸收。
多用菊花泡水喝。肥胖的男性，一般都伴有高血壓，只是時間的早晚。如果我們平時多用菊花泡水喝，可以有效擴張冠狀動脈，增加血流量，從而降低體內的血壓。同時，菊花還有降低血清膽固醇的作用。菊花對脂肪肝也有較好的預防作用，可以清肝明目。因此，減肥的男性，平時可以多飲用菊花茶。
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