科學發現！跑步會讓你變「矮」，跑馬沒瘦反而更「胖」了？

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跑步會讓你有哪些變化？

更健康的體魄。

更緊緻的肌膚。

更強大的心肺功能.......

毫無疑問，這些都對！

但你還知道嗎？人在跑馬拉松時心臟泵血是平時的3~4倍，而在跑完後你的身高將暫時縮水1釐米，流失5~6升汗水。更神奇的是，大多數人在跑馬一周內體重都會不降反升。

這些都不是危言聳聽哦，今天小編就為大家科普4條跑步的冷知識。

01

跑步讓你短暫變矮？

如果你想體驗暫時變矮的感覺，一段30分鐘中速跑就能滿足你奇怪的腦迴路。

究其原因，是椎間盤從中作梗。椎間盤位於脊椎骨之間，約佔脊椎總長的1/3。它負責控制脊椎運動，吸收撞擊帶來的傷害。椎間盤內有大量水分，收到衝擊後水會通過盤壁流出，因而導致脊椎長度被壓縮，而這也正是跑步讓人短暫變矮的原因所在。

其實，無論跑步與否，我們的脊椎高度都會在白天略有縮水，但跑步對脊椎施加的壓力加速了這一過程。據美國《運動醫學與科學》雜誌研究，30分鐘中速跑能將椎間盤高度壓縮約6.3%。而在之前的倫敦馬拉松上，研究人員通過分析大量樣本發現，一場馬拉松後，人們的身高平均縮水1釐米。

當然，大家也不必真的擔心！當運動停止後，椎間盤內流失的水分回流會讓我們挽回這1釐米的差距，這一過程大約需要一天的時間。而據2010年的一份研究表明，跑步有助於椎間盤中新細胞的生成，因而能夠延緩椎間盤問題的惡化。不過，跑步對於椎間盤突出治療是否有效仍亟待證明。

至於網絡上瘋傳的通過跑步或者拉伸牽引增高，目前尚未有研究證明其有效。以現今的科學手段來看，在骨垢線閉合後，除了風險極大、成功率又不高的截骨增高術外，不存在任何已被證實的增高方式。

不過，青少年時期跑步或從事其他運動，有助於骨骼與肌肉的成長。雖然這無法讓孩子們額外長高，但能夠使其身高能儘量接近自己身體所能達到的極限。

02

跑步還有助於戒菸？

其實，不止是跑步，幾乎所有有氧運動都有助抑制菸癮。

這是因為跑步時，身體會釋放內啡肽，與尼古丁競爭結合受體，使人產生欣快感，消除緊張情緒，抑制菸癮發作。

同時，跑步能改善心肺功能，增加機體氧的供應，提高血氧分壓，加快由於吸菸引起的一氧化碳血紅蛋白結合物的解離，減輕機體的中毒症狀。

奧地利研究者發現，倘若在尼古丁治療的基礎上配合運動計劃，戒菸的成功機率將要提高接近30%。

03

跑完馬拉松的你體重或會增加？

一場全程馬拉松過後，跑者大約會流失3.4~6升的汗水及若干斤體重。按照美國運動協會給出的建議，每流失1斤體重後，我們就應該補充1000~1500毫升水作為補充。

不過，且不論有多少人能嚴格按照該標準執行，即便真的喝了這麼多的水，跑馬後我們的體重依然會呈現下降趨勢。然而，從長遠來看，能藉助馬拉松減肥的人卻真的不多。

運動營養學專家Andrea Cespedes通過20年的研究發現，逾70%跑友會在跑馬後會持續產生「我應該多吃一點」的想法，讓食物的攝入量超標。

更重要的是，Andrea指出，當我們跑到精疲力竭時，出於生存本能，身體反而會緊緊抓牢體內存儲的脂肪，消耗的反而可能是肌肉。

若飲食得當，跑馬確實能短暫減肥，但為了成功跑馬並及時恢復，我們卻又不得不多攝入食物。關鍵在於，對於飲食得當，每個人適用的標準並不相同，如何把握其中的平衡真的是一門學問啊！

04

除看得見的高矮肥瘦外，跑步會讓你……

1、日常靜止狀態下，人的心臟每分鐘泵血4~6升，而跑馬拉松的朋友則需要心臟每分鐘泵血多達16升。適量跑步有助於減少動脈硬化的產生，然而一旦過量則可能引發心臟急性供血不足、冠狀動脈阻塞等問題。

2、在身體為跑步儲存能量的過程中，人的記憶力與學習能力與會隨之提升。

3、善跑馬拉松的人通常會分泌更多睪酮，這意味著此人對異性更具吸引力。

4、跑步後你會睡得更香。史丹福大學醫藥研究小組的調查發現，經常跑步的人，由於肌肉和關節經常受到深層刺激而需要自我修復，身體會自動把自己調整到更容易深度睡眠的狀態。所以這些人會比從不跑步的人提前20分鐘入睡，並更容易進入深度睡眠狀態。

5、美國愛荷華州立大學運動機能系的Dunck-chul Lee博士研究發現，跑步者比其他人的死亡風險低30%，心臟病等疾病的風險降低45%，跑步者比不跑步者的平均壽命長3年。

看完了還等什麼呢？

趕緊跑起來呀！

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