導言：跑步可以說是在普通大眾中最流行的健身運動方式，這種方式相對來說可操作性強。對大眾的適應性也比較強，什麼類型的健身愛好者都可以通過跑步達到一定的健身效果。跑步幾乎是已經融入到一些人的生活中，跑步的方式也根據不同的人不同的喜好有所不同。但是跑步這種方式雖然常見，進行訓練也比較簡單方便，但是如果我們稍有不注意，也是很容易對身體造成傷害，尤其是對膝蓋關節。下面就根據跑步跟大家講解一下跑步中的知識。
通過閱讀本文將會了解到以下幾點：
1、堅持跑步有什麼功效？
2、跑步為什麼會損傷到膝蓋？
3、要如何保護膝蓋？
第一：堅持跑步有什麼功效？
1、跑步這項運動並不會完全地損傷膝蓋，但是跑步的不正確的姿勢確實會對膝蓋產生影響。相反，如果正確合格的跑步訓練會幫助我們跑步膝蓋。在跑步的過程中會對膝關節、腳踝關節等產生一定的壓力，但是也會促進肌肉、肌腱以及關節周邊肌肉成分的增強。關節周邊的肌肉、韌帶的增強，對關節的保護能力也得到了提升。
2、對於那些長期伏案工作的朋友們，難免會導致肩部、脊柱以及眼睛產生一定的不良作用。但是我們通過跑步卻可以讓這些身體病變得到改善。因為在跑步的過程中，我們的眼睛需要目視前方，但是卻處於一种放松的姿勢中，所以可以保護眼睛。同時，在跑步的過程中，可以放鬆自己的肩部、脊柱，減小肩部脊柱所受到的壓力。同時還會幫助矯正肩部脊柱的不正常的姿勢，緩解長期伏案工作引起的健康問題。
3、經常堅持跑步的話，會幫助我們代謝身體中的脂肪，還會幫助肌肉的增長。所以跑步在幫助我們改變身材上，有著不可忽視的作用。當然在生活中也有不少的朋友們，在通過跑步改變著自己的身材。跑步對於腰部、臀部以及雙腿所產生的刺激比較強烈，所以感覺自己想要改變自己下半身的朋友們，可以多嘗試一下跑步健身的方法。
4、經常跑步對於身體的健康有著非常明顯的促進作用。就比如我們在慢跑的過程中，可以促進血液在全身的流動，心臟肌肉會在跑步的過程中得到增強。還有就是跑步的時候需要肺部的積極參與，所以跑步還會增強肺部的功能。在跑步的過程中，肝臟中脂肪會消耗，所以經常跑步還有著預防脂肪肝的能力。
第二：跑步為什麼會損傷到膝蓋？
1、談論起跑步很多人感覺，跑步是一件並不需要我們付出太多注意的運動，所以在跑步的時候就會比較隨意。在跑步的時候我們的膝蓋，所要承受的壓力主要來自於地面以及身體。所以，膝蓋所受的壓力是比較大的，這時腳穿一雙不隨意的跑鞋會幫助我們減緩膝蓋受到的壓力。
2、跑步的姿勢在一定程度上決定了力的方向以及身體接受壓力的部位。當我們跑步的時候如果喜歡身體向前方傾斜，這就導致身體的重心有前傾的趨勢。這時的腰椎以及膝蓋並不會以最舒服的姿勢，去承受身體的跑步過程中需要緩衝的壓力，所以便會對膝蓋以及腰椎等位置逐漸產生磨損扭傷。
第三：要如何保護膝蓋？
如果想要保護好自己的膝蓋的話，除了平時注意一些細節比如跑步的姿勢，我們還可以通過一些熱身運動和增強雙腿肌肉的方法來達到目的。
（1）跑步前的熱身運動
1、交替抬腿
首先，身體自然站好，雙腿之間保證與肩部差不多寬的距離，雙手自然地在身體兩邊伸直。
然後，一條腿彎曲提膝抬起，同時提起腿側的手向前伸展，使提起的膝蓋可以接觸到手掌。
最後，將提起腿還原放回，再換另一條腿重複地進行剛才的姿勢，注意整個過程中雙腿交替的頻率。
建議：每個動作進行5到7組，每組進行12次
2、後抬腿
首先，身體自然站好，整個背部挺直，雙臂自然伸直在身體的兩邊，雙腿稍微地並齊，雙腳的腳尖朝向於身體的正前方。
然後，一條腿彎曲向後抬起小腿，同時雙手向後伸直使之可以抓住抬起腳的腳踝。
最後，動作訓練結束後，還原到準備的姿勢，換另一條腿接著進行剛才的動作。
建議：每個動作進行5到7組，每組進行12次
3、前壓腿
首先，身體自然地直立站好，雙臂自然下垂伸直，雙腿伸直的同時並齊，整個背部保證筆直，胸部向前方挺起。
然後，一條腿向前伸直，腳後跟點地同時保證雙腿伸直，身體稍微向前俯身下壓，雙手放在伸出腿的大腿上方。
最後，按壓2到3秒以後將動作還原到準備的姿勢，再重複換另一條腿進行剛才的訓練動作。
建議：每個動作進行5到7組，每組進行12次
（2）大腿肌肉訓練動作
1、單腿臀橋
首先，身體自然平躺，雙臂伸直在身體兩邊，幫助維持身體的平衡，一條腿向斜上方伸直，另一條腿則彎曲，腳踩在地面上並且靠近臀部。
然後，協調身體肌肉發力將臀部向上頂起，同時注意維持好雙腿的穩定。
最後，動作完成後，臀部頂起的頂點位置緩慢地停留2到3秒的時間，再還原到準備姿勢重複進行幾組訓練換另一條腿。
建議：每個動作進行6到8組，每組進行12到15次
2、深蹲提踵
首先，雙腿打開站立，並且保證雙腿之間打開的距離比肩部稍寬，身體挺直站立站好。
然後，雙腿彎曲，身體上半身稍微向前俯身傾斜，臀部稍微地向後翹起，將動作進行到大腿與地面處於平行為止。
最後，雙腿伸直起身，在完全起身的瞬間，腳後跟抬起但是保證腳尖始終著地，進行提踵的訓練動作，訓練動作結束後還原繼續進行下一次訓練。
建議：每個動作進行6到8組，每組進行12到15次
總結：跑步對於我們的身體健康固然存在著無數的好處，但是不正確的跑步方式也確實會對身體健康產生副作用。在跑步之前進行一定的熱身訓練，在空閒時間進行一定的肌肉力量訓練，都會幫助減緩膝蓋所受的壓力。所有的運動無一例外地都需要堅持，跑步尤其是這樣，所以想要通過跑步改變自己，堅持是一個很重要的因素。