自然健身能達到的人體極限在哪裡?

自然健身的人一般都是為了減脂，增肌，健康和身材好看的目的去鍛鍊的，在健身的過程中就會遇到各種各樣的問題，比如：減脂困難，增肌瓶頸，進步緩慢，對自己能達到的自然健身的高度也迷惑不解，那麼，如果是自然健身能達到的人體極限在哪裡？

所謂自然健身就是指不使用藥物，通過科學訓練和合理飲食所能達到的完美肌肉和人體極限。國際上，自然健美的比賽是WNBF（全球自然健美）,WNBF世界自然健美聯合會有100多個成員國，它是以純自然無藥物的比賽為運動員參賽條件，比賽嚴格藥物檢測，一旦被檢測有藥物成分終身禁賽並嚴厲處罰，每年WNBF賽事在全球舉辦40多場的自然健美分站賽，年底一場總決賽。

自然健身能達到的人體極限在哪裡？

我國的華波是中國第一位世界自然健美冠軍，2016年、2017年兩屆WNBF世界自然健美冠軍，職業卡獲得者。除了艱苦的訓練，華波說自己健身的蛋白質主要來源就是雞蛋，每天大概要吃到30-60個雞蛋，一年要吃掉2萬多個雞蛋。從自然健美冠軍華波的話中，再看看華波比賽時的狀態，可以看出自然健美極限的大概樣子。

世界自然健美冠軍華波

自然健身能達到的人體極限是有年齡段的，應該就是你分泌睪酮激素和生長激素最旺盛的時期（22到30歲之間），在這個期間能達到你的人體極限維度。隨著年齡增加，生長激素，自然睪酮水平的逐年下降，可能肌肉量也會有逐漸的下降，維持肌肉量都不容易，更不要說增長了。

只是自然健美者，隨著年齡的增長，訓練技術的提高，嘗試過的動作也必然越來越多，對肌肉的刺激也越來越全面而複雜，肌纖維會越來越分離，肌肉裡面的脂肪也越來越少，形態會越來越好。

自然健美有句話，叫做「要麼特別大，體脂高，要麼比較小，但是分離度高」，真正意義上的90，100kg的體重又只有5%左右的體脂，正常人類基本上不可能，因為人體的睪酮就那麼多。

有一種說法：自然健美在極限低體脂下，臂圍應該是45釐米左右，並且，人的身體骨架越大，骨骼肌的上限越多。

許貴鋒與布蘭登·庫裡

旅居美國的自然健美選手許貴鋒在2019年的美國NPC賽以68.5公斤取得全場冠軍，這是獲得冠軍後他和奧賽冠軍布蘭登·庫裡的合影，可以看出，許貴鋒與奧賽健美冠軍布蘭登·庫裡的身材差距。

一、蛋白粉不是藥物

很多健身小白會把蛋白粉之類的營養補劑當成藥物，看到一些肌肉大的就不分青紅皂白的就說是喝蛋白粉喝出來，是死肌肉。

首先，要明白的是，蛋白粉之類的營養補劑不是藥物，一般是從動物或植物等食品中提純的蛋白粉劑，就像奶粉和牛奶的關係，營養價值是差不多的，只是如果實在喝不到牛奶了，衝服奶粉也可以，比較方便而已。

奶粉和牛奶

蛋白質是人體必需的營養物，人體的骨骼和肌肉的增長都離不開它。例如：乳清蛋白粉從牛奶中提取，選擇了最適合人體吸收的蛋白質，胺基酸含量更加豐富。長期缺乏蛋白質會導致肌肉消瘦 、易疲勞，直接影響運動能力和增肌效果，另外還會導致皮膚鬆弛、提前衰老，免疫力下降等。

蛋白粉的本質目的就是補充蛋白質。如果你在正常的飲食中，攝入的蛋白質比較少，無法滿足訓練需求，那就可以選擇蛋白粉。蛋白粉就只是營養補劑而已，不是藥物，不要妖魔化它的作用和副作用。

二，增肌比減脂更難

自然健身中，增肌絕對比減脂難，增肌往往以年為單位，減脂以月為單位，時間長度是不一樣的。

比如：我半年能減肥50斤，可能努力訓練一年的結果，想長几斤肌肉都很難。只是，對於有些人讓他們做多大重量做到力竭都沒問題，但是讓他們管住嘴巴就比較困難了，大家的感受可能不一樣。

增肌比減脂更難

如果增肌的方法不對，花了幾年時間增肌，有可能只是增加了更多水分，脂肪和體重，肌肉並沒增加多少，一減脂，就發現自己白努力了。

一旦大家都覺得，象拉扎爾那樣是自然的，我練不出來那樣的身材，要麼我基因不行，要麼我沒努力。慢慢的不要說進步，信心早就沒了。

三、人體肌肉增長有極限

自然人體肌肉增長是一個由快到慢的過程，人體裡有一個基因，抑制肌肉生長蛋白。這是因為人類在漫長的演化過程中，發現人體沒有必要要那麼多肌肉，具有肌肉抑制生長的功能，無論如何發展，肯定有一個增長上限。

當人體進行一塊肌肉收縮時，我們的中樞控制系統大腦會發出刺激肌纖維收縮的信號，同時也會發出抑制信號來限制過度收縮。防止過度收縮對我們造成傷害，但同樣會限制刺激肌纖維的數量。我們想肌肉增長就要克服這種抑制作用，克服這種保護機制。

人體肌肉增長有極限

人體是一部非常精密的機器，肌肉的潛在力量就在那裡，但是大腦在感到脆弱的時候，並不會把所有的力量都給你。大腦始終在問自己，「現在給你更多的力量是一個好主意嗎？」如果答案是否定的，無論你多想獲得那麼大的力量，大腦都不會給你。大腦把肌肉抑制起來，激活對自己的保護。

人隨著時間推移激素水平會逐漸下降，況且更多的肌肉需要更強壯的心臟，心臟太大就會對人體造成負擔，人體的自我調節註定了不可能無限制的增長肌肉，這就跟跑車不刷系統車速有上限一樣。

四、參考FFMI指數

FFMI指數無脂肪重量指數來做為一個衡量肌瘦肉量的基準。基本上FFMI不僅是可以用來推測自己還可以增加多少瘦肌肉量的最佳工具，也同時是可用來看是否有打類固醇的精確指標。

FFMI的公式如下：

FFMI = [KG * (100%-體脂率)] / Meter 2

若身高超過1.8米， FFMI(調整後)= FFMI+ 6.0 * (Meter – 1.8)

FFMI指數在16～17之間的男性，是屬於肌肉度非常低的一群人，一般是被認為「虛弱」或「肌肉鬆弛」。

FFMI指數在19～20之間，是普通一般歐美國家男大學生的水平。

FFMI指數到達22或23，我們可以說這個男人「肌肉非常發達」。

FFMI指數到達25或26，已經是不依賴類固醇所能達到的極限肌肉度。

據調查研究：許多不用藥的舉重運動員，FFMI指數大約都在24左右。在不用藥的男性當中，沒有人的FFMI指數超過26。根據計算FFMI指數，發現奧賽冠軍的FFMI指數全部超標。

奧賽冠軍FFMI指數全部超標

拉裡·斯科特的FFMI指數：27.66

施瓦辛格的FFMI指數：28.52

弗蘭克·贊恩的FFMI指數：25.27

李哈尼的FFMI指數：31.87

多裡安·耶茨的FFMI指數：35.21

羅尼·庫爾曼的FFMI指數：39.72

喬·卡特的FFMI指數：36.01

菲爾·西斯的FFMI指數：34.32

五、為什麼健美比賽用藥泛濫呢？

在一般的小型比賽上，自然健身也能獲得冠軍，但在奧賽這樣的比賽，拼的就是人類天賦和極限。這時候天賦和基因的作用會佔據很大一部分優勢，是單靠努力訓練無法達到的。就像有人天生就有高聳的肱二頭肌峰，有人天生就有巧克力塊的腹肌一樣。而其它時候，象類固醇等藥物則是造成健美愛好者之間差距的主要工具。

其實，早期有些健美運動員也用了藥物，只是用量不大，使用的藥物種類也不多，因此問題不嚴重。只要是比賽有好成績，有榮譽在，就不在乎副作用，這是大多數健美運動員的心態。

用了練一年相當於自然健美練幾年的效果，不用藥就吃虧了，你只能選擇跟著用藥，結果這就是逼著參加這種比賽的都在用。畢竟，大家都知道，這不光在健美界是這樣，在任何世界競技比賽中，都可能存在。

用藥極高的提升了肌肉合成，有些人將藥物當彌補天賦的手段，藥物最大的幫助是更大的訓練耐受性和訓練轉化比，但不存在吃了或者打了「藥」，躺那不動，自己就變美國隊長了。

頂級健美運動員幾乎全部用藥。不過，用藥的人自己都知道後果，也是做好了接受副作用的心裡準備的。但作為頂級健美運動員，他們付出的努力其實遠不止於藥物，跟他們的努力、自律、刻苦也是分不開的。

很多人錯誤的將藥物當成捷徑，健美圈某大佬表示：「職業的，傻子才不用！愛好的，傻子才用！」現在的年輕人越來越多的用藥，以為這是捷徑，結果肌肉沒增長，體內的水分卻越來越多，看起來臃腫難看！

如果不能認識用藥後的痛苦以及副作用，受人蠱惑，盲目用藥，一定會後悔的，因為和身體健康比起來，用藥真的一點都不值得！

最後，希望每個健身的人都是真正健康和美麗的，畢竟作為普通的健身愛好者，自然健身的極限是看得見的，能超越自己就好。希望大家把精力能夠更多的集中到鑽研基礎的訓練上，營養上去，而不是鑽研藥物。