血壓值，是用來衡量我們身體健康狀況的一個常見指標，經常在體檢的時候，就會測量血壓。
穩定血壓，做好一限、二補、三忌口
一限：
限制總熱量
根據相關調查顯示高血壓在肥胖人群當中出現率更高一些，因此高血壓患者一定要將自己的體重控制在合理範圍之內。
想要控制體重就應該控制總熱量的攝入，這樣才能夠幫助你減少脂肪的殘留，對於減肥瘦身也有一定的幫助，更有助於穩定血壓。
二補：
補鐵
根據相關研究，發現老年人高血壓患者血漿鐵元素一般都低於正常人。
所以在平時飲食上要多吃一些富含鐵元素的食物，比如木耳就是非常好的選擇，不僅能夠幫助你清除血管內的膽固醇和脂肪，還能夠降低血壓。
補α-亞麻酸
α-亞麻酸是一種對人體十分有益的營養物質。α-亞麻酸具有降低血脂和降低血壓的雙重作用。
已經有相關研究證明，α-亞麻酸對於臨界性高血壓來說是非常有效的，對於更高的血壓或易產生出血性腦中風的狀況，α-亞麻酸仍有降血壓作用。
其降壓機理是因為α-亞麻酸能夠使血漿中的中性脂肪（膽固醇、甘油三酯）減少，所以能夠促使血壓降低，進而抑制血栓性疾病，預防心肌梗塞和腦梗塞。
三忌口：
肥肉
肥肉是一個高血壓患者絕對禁止吃的食物，因為肥肉內所含有的脂肪含量非常高。
幾乎都是動物性脂肪，正常人經常吃肥肉的話都會導致血壓、血脂以及膽固醇升高，更何況本身就患有高血壓的人群呢？
不僅會導致血壓升高，還會加速發生動脈硬化的風險。
臘肉
醃製的臘肉就是大眾所喜歡的食物，如果常吃臘肉，往往就會導致食鹽攝入過多，此時大量喝水，水分在體內堆積，就會誘發高血壓。
臘肉裡面含有大量的亞硝酸鹽，這也是一種極強的致癌物，攝入過多很可能增加體內細胞癌變的風險，勸你還是趕緊忌口。
酒精
患上高血壓之後，一定要做到滴酒不沾。
很多人覺得小酌怡情，但事實上並沒有少量飲酒有益身體的說法，不管喝多少酒，對於人體來說，都有損害。
尤其是人的血管問題，如果本身就患有高血壓的話，再過量飲酒無疑就是雪上加霜，是沒有任何好處的，勸你不要這麼做。
血壓高了，吃什麼水果？
1、蘋果
蘋果是一種富含鉀元素的水果，而鉀元素可以跟身體內的鈉元素相結合，促進鈉元素儘快從身體內排出去，也可以達到調節鉀鈉平衡降低血壓的效果。
當然，蘋果的吃法有很多種，可以直接吃，也可以將蘋果榨汁，連續下去對高血壓控制有一定的幫助。
2、香蕉
香蕉中含有較大的鉀離子，而這種物質在調節內環境平衡方面有很好的效果。
而在飲食上限鈉增鉀的飲食習慣，即便是對於原發性高血壓以及腦溢血，也有著非常顯著的控制效果。
3、獼猴桃
獼猴桃也可以達到活血化瘀、抗炎消腫以及降低血壓的效果，不管是針對高血壓人群，還是冠心病人群，經常吃獼猴桃，都可以幫助控制血壓。
血壓高了，喝什麼粥？
1、荷葉粥
荷葉中提取的荷葉鹼能夠擴張血管，起到降血壓的作用。
做法：荷葉一把，清洗一下，然後放入砂鍋，添加足量的清水，先大火煮開再轉小火慢慢熬煮。100克粳米淘洗乾淨後放入砂鍋，同煮粥經常食用。
2、大蒜粥
大蒜營養豐富，含有維生素B1和C，還含有磷、鉀、碘和鐵等成分，具有殺菌、降血脂血壓等作用。
做法：將30g大蒜去掉皮後洗淨，粳米淘洗乾淨。淨鍋上火，添入適量清水燒開，下粳米和大蒜，用旺火燒開後，撇去浮沫，轉小火煮製。待粥濃稠時，加入精鹽調味，即可食用。
3、胡蘿蔔粥
胡蘿蔔具有降壓，強心作用，是高血壓、冠心病患者的食療佳品。
做法：將100g粳米洗淨，加水浸泡20分鐘，移到爐火上煮開，改小火熬粥。胡蘿蔔削皮、洗淨、刨絲，放入粥內同煮，待熟軟後加鹽調味，熄火盛出，再加入洗淨、切碎的香菜，食用時撒胡椒粉即可。
血壓高了，吃什麼菜？
1、醋泡花生
將帶紅衣的花生米(不去皮)洗淨瀝乾，蒸熟後冷卻，置於容器內浸泡在醋中一周，要注意的是一定將其密封好。
每天早晚吃20粒，嚼碎後吞服，連服七天為一療程，一般一個療程血壓穩定。
2、香油菠菜
菠菜500克洗淨切碎，入鍋後加小磨香油25克，食鹽、味精各少許，急火拌炒2分鐘即可食用。
3、素炒芹菜
芹菜適量洗淨切小段，放入沸水中汆一下撈出，再入鍋加油素炒，食鹽、味精各少許，點入香油1分鐘左右出鍋即可食用。
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