大雪過後，要保護呼吸道
保健時報記者 燕聲
大雪節氣後，預示著正式進入冬季最寒冷的時候。此時節的天氣乾燥、溼度較小，是呼吸道疾病高發季節，如急性上呼吸道感染、急性支氣管炎、肺炎、哮喘、慢阻肺等，上述疾病尤以嬰幼兒或老年人多發。寒冬季節，當重生活調養，更應進行正確的調養護理以增強體質，預防疾病的發生。
增加室內溼度，保持呼吸道溼潤
大雪節氣的特點是乾燥，空氣溼度很小。天津中醫藥大學第二附屬醫院保健科主任王鑄說，冬季乾燥，加之暖氣較熱，呼吸道成了最易發病的「重災區」。
建議儘量增加室內溼度，多喝水以保持呼吸道的溼潤。如果室內空氣太幹，可在暖氣上搭一條溼毛巾，或使用加溼器。一般來說，冬天室內的溼度在30%~60%之間是較為合適的「度」。這樣的溼度下，人體總體感覺良好。
注意防寒保暖，避免寒邪傷肺
風邪和寒邪的侵入，尤其是頭部和腳部，與一些疾病的發生有很大關係。航天中心醫院中醫科主任醫師張向群介紹，中醫認為，人體的頭、胸、腳這三部位最容易受寒邪侵襲。頭是「諸陽之會」，不戴帽子的人頭部散失熱量的佔比較大。
同時，風寒侵人人體，首當其衝的還有胸部和腹部。胸部和腹部受寒之後，易折傷體內陽氣，從而引發心臟病的發作。此外，寒冷還可誘發胃腸病的發生。俗話說「寒從腳下起」，腳離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病力下降導致上呼吸道感染。
建議根據氣候的變化適當增減衣服；戴帽子、圍巾，穿保暖鞋不失為防寒的最佳選擇。另外，患有心腦血管病、關節炎、消化系統疾病的病人，更要注意防寒保暖。
慢跑、快走有助鍛鍊心肺功能
中醫素有「春夏養陽，秋冬養陰」之說，冬季養生，當以「斂陰固陽」為法則。東莞市中西醫結合醫院呼吸內科中醫師葉劍聰介紹，大雪節氣是「進補」的大好時節，冬令進補能促進新陳代謝，使畏寒的現象得到改善。應多吃富含蛋白質、維生素和易於消化的食物，以提高人體禦寒能力。切忌大量進食以免燥熱傷陰，同時還要多吃蘿蔔、青菜、蓮藕、豆腐及新鮮水果等補充維生素和水分，也可適當多吃些堅果，以助驅寒。
運動也有助驅寒。張向群建議，冬季戶外運動選擇慢跑、快走等耐力項目最為適宜。這些項目主要以鍛鍊心肺功能為主。同時，儘可能減少足球、籃球等對抗類運動。還要注意冬季運動前熱身活動要充足，熱身工作要做到微汗為宜。運動中要逐漸脫減衣服，鍛鍊後及時擦乾汗水並添加衣服保暖。另外要注意晨練不宜過早，戶外運動時，最好選擇早上太陽出來之後的8～9點，或者下午4～5點之間進行。
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