為什麼健身房的私教這麼貴？

文：蔡壘磊

（底部大事件，但按順序建議先讀文）

去年8月到10月底，我在健身房狠練了3個月。

之所以說「狠」，是由於這是我在健身上堅持最久的一次，每日一練，共計3個月，雙休日風雨無阻。

之前我也辦過幾次卡，也請過私教，甚至也請過這個私教，但每次都是留了一堆課沒上完，就找各種理由再也不去了。

私教費用並不便宜，按城市通常是300～600塊錢不等，一節課2個小時，其中1個小時都是在跑步機或固定自行車上練有氧。教練真正教的，是1個小時，或許還得再刨去結束後的拉伸和放鬆時間5～10分鐘。

這樣看來，私教的單位時間收益真是高到離譜，那私教教了什麼有用的東西嗎？

有用，但又沒那麼有用，因為教的東西大都能在網上找到，連動作規範要領和健身期間的食譜也一樣能找到。

所以，花那麼多錢請私教，到底是為了什麼？

以及網上的課程這麼便宜，還可以不斷回放，甚至免費的都有一大堆，那私教存在的理由又是什麼？

私教的貴，在於一種服務，叫「陪伴式服務」，但凡陪伴，都不能便宜，它跟「手工製造」一樣，由於不可批量複製性，導致它的單位時間成本下不來。

我的《認知突圍》一書只賣40塊，就算在韓國這樣的高物價國家，韓文版價格也只是這個價的兩三倍。但如果你希望我坐在你對面，專門為你設計成長路徑，盯著你的進度，幫你解決具體的現實問題，那一般人估計付不起。因為書籍的內容可以同時讓其他人受益，而人的陪伴精力不可以，這就意味著你得同時為我的機會成本買單，就像包場，你把我同時能提供給其他人價值的部分都買斷了才行。

那最終效果呢？如果「純手工打造」出來的並不比機器做出來的好，這種無謂的成本增加就沒了意義。

最終是我的體脂率從21%降到了13%，在體重下降18斤的同時，肌肉重量沒有同比下降，反而增加了幾斤。

（鍛鍊1個月時的對比圖，未吸氣狀態）

練過的人都知道，減脂難，但還算不上最難，最難的是減脂減水分的同時肌肉重量不流失反增，而要達到這個效果，沒有私教服務是極難做到的，理由如下：

1.人會懈怠

去一天不去兩天，然後變成了去一天不去三天、不去四天……直到再也不去。就算去的那一天，這個擺弄兩下，那個碰一碰，半小時就覺得自己夠量了，或者做幾組運動，中間休息的時間跟做的時間一樣久。

這是最常見的原因，人就是如此，哪怕買了私教課我也失敗過幾次，就連教練自己，一年到頭也只有在專業比賽前才拼命衝刺。

所以買了私教課你或許也會逃避，但不買私教課就極大概率不行，至少私教每天結束時都會提前跟你約第二天的時間，你不好意思失約，甚至不好意思遲到，畢竟你一遲到就會影響排在後面的其他學員時間。

親測：莫大的執行決心+對私教的信任+對周圍人的提前承諾+私教，減脂必成。

2.訓練目標模糊

私教可以給你定製一個循序漸進的訓練計劃，但自己練就沒什麼譜了，例如力量訓練，尤其還看到其他人做的重量都那麼大，出於虛榮，一定會增加重量到不適合自己的地步，而一旦做不上去又會礙於面子偷偷借力。

這就不是訓練，而是成了表演，自然事倍功半。

3.精神力不足

它跟懈怠還不一樣，懈怠是意識得到的偷懶，而這個是當你獨自堅持的時候，你是真覺得自己做不了了，一個都不行，並不是說謊。但相信我，只要教練在邊上繼續鼓勵你，你確實還能再做幾個。

我最開始蹬120kg重量的時候，幾組後是真蹬不動了，感覺再蹬一個青筋就得暴開，所以獨自一人的時候肯定就直接結束，且我根本不會認為這是放棄。但私教在邊上就不一樣，既然你決定百分之百地信任、聽從他，他讓你再做一個，你就必須得再做一個，力量就是這樣慢慢上去的。

其實要說到動作，你去了一兩個星期，基本該會的也都會了，所以私教最大的用處是什麼？

1. 科學的訓練計劃；
2. 告訴你一定可以；
3. 做你的鬧鐘；
4. 陪著你。

看似所有「乾貨」都在前頭，但其實後頭的這些才是價值的重點。

如果你真的在私教的陪伴下，最終看到了改變的成果，從九九歸一到腹肌顯現，從油膩的臉盤到輪廓線的出現，我相信什麼幾萬塊錢，都會被你拋諸腦後——你心疼錢，不過是在沒效果的前提下，事實上你衣櫃裡所有衣服加起來也沒有瘦下來對你整體形象的觀感加成大，或者這麼說，大多數情況下，身材臉蛋不好+再貴的衣服，也不如身材臉蛋好+淘寶貨的效果更佳。

你會發現一件事，嘗到過哪怕是一次甜頭的人，下次還會找私教，而且根本不計較價格，而去幾天就放棄的人，找私教的意願就會越來越低，且越來越在意價格。

好的自證了好的，差的自證了差的，兩邊都慶幸自己做了對的選擇，這就讓兩個群體越來越不可交流，一個認為對方的失敗是咎由自取，另一個認為對方的成功不過是天生優勢。

但無論怎麼認為，好的還是好的，差的還是差的。

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po個事情：

公布一項計劃，沒興趣的忽略即可。

個人成長的文章已經寫過不計其數，動態更是去年一年就更了百萬字，回答用戶提問1300+。2021年，我希望能幫助大家把理論落地，怎麼落地呢？我研究個人成長這麼多年，還是沒有發現有一條100%能讓不特定對象成功的路。

但還是有一些更大概率遇見好運、更遇見貴人，更大概率在各方面超越其他人的事情，我自己一直在踐行，所以最好的方法就是你也一模一樣跟著一起做。

如果你想「跟著一起做」，那2021開始，我們就一起去解鎖各種單人難以堅持下來的任務，可能會很艱難，因為規矩很嚴，一次未完成就會被淘汰，所以要有被虐的心理準備；當然如果你覺得「做這些沒有用」或者「跟著蔡壘磊做沒有用」，那這段可以完全忽略。

詳情請見：