高遠球練習時一定要注意的4大問題

高遠球可以說是羽毛球之母，是後場球的基礎，平常練球時一定要刻意的練習高遠球，明明知道自己打的高遠球不到位，還要打。即便是僅僅回到對方的中場被暴殺，也不要放棄打高遠球！

在練習高遠球的階段，別拿這些藉口來糊弄自己，等高遠球打的湊合了實戰中你也就能拉吊結合了。

特別是在女雙和女單的較量中，倘若你的高遠球不到位，一旦被對手發現，只有一個結果等待著你，那就是被對手吊打。

老司機們也都能感受到：羽毛球是一項畫圈的運動：從基礎揮拍、高遠球練起，慢慢的各項技術都有所涉獵。練了一大圈後， 才發現還是要回歸到最基礎的高遠球練習。

打好高遠球，動作是保障，發力是精髓。

高手打高遠球，感覺非常輕鬆，同樣的動作，如果換成業餘球友，肯定不到位，我們一塊來看看高遠球的精髓吧！

（素材來源吳柳螢教球）

一：關於動作

高遠球整個揮拍流程是：架拍、引拍、揮拍擊球、隨揮。

一、架拍

架拍時，兩腳與肩同寬，側身對網自然舉起雙手，腰要挺直，重心在右腳，左腳點地。

（素材來源吳柳螢教球）

架拍，左手指向來球（非持拍手的平衡至關重要），重心落在右腳上

二、引拍

重心在右腳上，膝蓋微屈，重心微降，右臂後引，右前臂自然後擺，手腕儘量後伸，胸舒展。這裡有幾個要點：

（素材來源吳柳螢教球）

①. 高遠球正確的引拍時機應是球頭向下墜落時開始引拍，同時重心降低；

②. 最大限度增加引拍距離和引拍速度；擊球前，肩部、胸部一定要放鬆拉開；大臂充分後伸；

③. 引拍時，小臂要外旋。

引拍時，要儘量靠後伸，才能保證揮拍時加速的距離更長

三、揮拍

右腳蹬地，身體此時轉正對網，胳膊由身後在腦後自然打開，拍面要正。

（素材來源吳柳螢教球）

利用蹬轉傳遞的力量加速揮拍的過程，到擊球時速度最大，同時在擊球瞬間，握緊球拍，外旋變成內旋發力。轉動身體的同時，重心由右腳轉換到左腳上去。

四、隨揮

右手自然揮下，揮到身體的左下方，同時右肩送出，帶動右腳順勢邁出。

（素材來源吳柳螢教球）

五、步伐

以右手持拍為例，凡是在身體右側的擊球，以及頭頂中、後場擊球都應該屬於正手。而正手擊球後退步法有交叉步、並步和跨步三種，在實踐中可以單獨使用，更多的是結合著使用。

步驟：

①判斷球的位置和自己的距離

②啟動步（也叫小跳步，以後會專門寫這一塊）之後，右腳先向後一小步，

③然後左腳從右腳後面交叉/左腳向右腳並一步/左右腳同時蹬地，右腳向後大跨一步。

④右腳跨出一大步，達到擊球位置。

⑤右腳落地之後蹬地，高點擊球。

⑥回位。

二、關於發力有2種方式

①. 靠絕對力量掄胳膊去打，這種有可能打到後場，但打不出高而遠的境界，易出界不易控制；業餘球友普遍力量不足，又沒有單純的力量訓練，很難用到這一種；

②. 技巧發力，輕鬆到後場的法寶。

打高遠球發力，要湊夠身體上四部分的力量，從下到上依次推進：

A. 蹬地發力 依靠微微起跳蹬地，給予身體的力，向上傳導；

B. 腰腹發力 依靠側身，藉助腰腹的力量，同時疊加蹬地的力，繼續向上傳導至手臂；

（高遠球側身、素材來源吳柳螢教球）

C. 手臂發力 依靠快速揮拍帶的力量，加上內旋的發力，使力量繼續向上傳導；

D. 手上發力 依靠制動和屈指發力，打出爆發力；

通過以上的層層疊加力量，把身體內的力量「甩」出來，平時練習揮拍時，應該多多體會這種發力方式。

三、高遠球不到位的原因

①. 側身不到位，或者面對球網，這樣只能藉助手臂上的力量，藉助不上身體上的力量，打球當然會弱一些；

②. 沒有用上蹬地的力量，不要忽略蹬地的效果；

③. 揮拍時沒有加速度，如果揮拍時是勻速或者是慢速，那麼自然打在球頭上的速度轉化比較小；

④. 空間擊球點太偏，合理的擊球點一般在肩的上方至前上方的區域，如果再往外偏（持拍手外側），這樣擊球時發力容易分散；

⑤. 身體不放鬆，繃緊的身體容易導致動作僵硬，更難打出爆發力，擊球前放鬆，擊球時瞬間繃緊才是打出高爆發的關鍵；

四、臂力大才能打好高遠球？

我們看小朋友打球時，後場高遠球也能又高又遠，十分到位。試想他們高遠球能打好是因為臂力大嗎？肯定不是呢！

高遠球主要在於發力時機和球拍的路線。最容易犯的錯誤就是擊球前手臂沒有摺疊，擊球之前小臂必須向後摺疊，讓球拍貼近背部，手臂貼近耳朵，擊球位置大概是頭頂上方偏前一點。

在擊球之前，握拍必須要放鬆，別人可以從你手裡抽走球拍的那種感覺，然後在球拍碰到球的一瞬間握緊然後發力，同時要做內旋，做多了體會也就深了。

高遠球看似簡單，其實不然。高遠球包括動作的規範和發力，只有動作規範了，發力才有可能順理成章。