你真的會跑步嗎？從小白到高手，只需這幾步

導語：你肯定跑過步吧？跑步的好處非常得多，比如說減脂、改善呼吸系統、改善心肺系統以及促進新陳代謝。但是你真的會跑步嗎？ 跑步訓練是一項最簡單的運動訓練，同時它又沒你想像得那麼簡單！

跑步的好處遠不止於此：跑步會使你的心肺功能變得強大，同時可以保持你年輕，使你看起來起碼比同齡人年輕五歲，。 你臉部和身體各個部位的皮膚都會變得非常好，正是因為當你跑步時，排出大量的汗，將身體裡的垃圾全都帶了出去。 並且在跑步的時候，你的大腦會分泌多巴胺，使你的心情變得愉悅。 長期堅持跑步，會增強你的信心，提高你的免疫力。

但是跑步同樣也需要很多值得注意的細節，只有了解了這些東西才能使你更快地接近你的目標。 今天就讓我來告訴你跑步所能用到的基本的知識吧！

1、在跑步之前一定要熱身。

如果不熱身的話很有可能造成我們運動性的損傷，相反，如果我們充分熱身，各關節活動範圍就會變大，那麼我們受傷的機率就會降低。

2、不要在飽餐之後馬上運動。

我們常說的岔氣，其實就是胃痙攣，它是由於我們在飽餐後，胃裡有多餘的氧氣，這時我們劇烈活動，胃部就會產生痙攣，不僅疼痛難忍，而且還會影響我們繼續跑步運動。

3、慢點跑，不要急於求速度

跑步時一定要按照自己的節奏來跑，不要和別人賽跑。 慢跑是最好的訓練方式，對於健身和減肥。 跑步時，身體素質相對較差，建議每個小時跑5-8公裡這個速度，這樣一來可以增強你的心肺功能，燃燒你的卡路裡。 當你的下肢力量和你的心肺功能上升到一定階段，就可以嘗試新的速度。又或者，你可以做一下速度聯繫，快跑和慢跑交錯進行，這就屬於高強度間歇訓練，在燃燒脂肪的過程中，可以避免肌肉的損失，保持身體強健的新陳代謝水平。

4、不要空腹鍛鍊。

很多人認為空腹訓練會有更好的效果，可以燃燒更多的脂肪，其實不然，空腹訓練會使你血糖較低，很難支撐你進行長時間地訓練，效果非常得不理想。 平時正常情況下你能跑兩個小時，可是不吃飯你一個小時也跑不了。 有些人也會感到頭暈和疲勞， 香蕉對於運動員來說是好東西，運動前後可以吃一個

5、及時喝水。

跑步中由於我們出汗會流失很多水分，所以我們一定要及時補充水分，補水時記住少量多次地飲水，如果大口飲水會導致胃脹。

6、 耐心點，堅持下去。

很多人在跑了幾次之後就堅持不下去了，你可以試著給自己定個小目標，然後完成它，再繼續定目標，這樣的話你就會變得非常有信心，有不斷超越地力量去完成新的目標。這樣日復一日地堅持，小白很快就能變成高手。

結語：跑步這麼一種看起來人人都會的運動，其實蘊藏著許多奧秘，如果沒有掌握了這些知識，很有可能適得其反，甚至對自身的健康造成危害，看完這篇文章，相信對你的跑步一定會有很大得提升！