直播晨練以調整到，下午3：00—4：20點，代練者《中國瑜伽者》創作者：穎子老師。一起來享受瑜伽！而不是讓瑜伽折磨你……（遠離假瑜伽，改掉以往的慣性練習，結合解剖學、理療性的原理，精細慢動作，有控制的真正激活肌肉，適合初學者，和練瑜伽各種受傷的瓶頸期人群，以及中老年人）覆蓋派系：哈他瑜伽，艾揚格，流瑜伽，理療瑜伽，陰瑜伽，普拉提，阿努薩拉，高強度間歇等等其他派系！這些派系，不定時直播，私信進晨練社群！切忌盲目跟從，帶入身體覺知，安全習練，收穫健康，才是王道。關注，進主頁就可以點擊直播間。
當您生活中遇到挫折時，很容易灰心。通過這種平衡的順序來鼓勵生活中的自己和提升自己的耐心。
作為瑜伽修行者，我們大多數人不斷努力地更加專注於生活。但是有時，儘管我們盡了最大的努力，但我們還是遇到了障礙，如果我們在瑜伽課上不能平衡Bakasana（起重機姿勢），我們會感到沮喪。通常，這些障礙與我們的「 samskaras」（梵語中有關心理和情感槽或習慣的梵語）相關，我們發現自己一次又一次地跌倒。
無論是有意識的還是無意識的，積極的或消極的。改變這些根深蒂固的模式可能很困難，每天抽出十分鐘，練一練這組練習，會改變你的很多。
5個姿勢，提高耐心
1.Vrksasana（樹式）
站在墊子的前部。將體重轉移到左腳。旋轉右大腿，將腳放在站立的大腿內側（如果無法接近大腿，則放在小腿內側）。著地，直到站立的腳，然後通過站立的大腿和臀部抬起。
用大腿向後推時，將右腳按入大腿內側。將雙手胸口合十，或者將手臂伸向天空，挑戰平衡。放鬆臉，在這裡呼吸1分鐘。
您可以抬頭看著自己的手或慢速眨眼。在另一側重複。當您離開姿勢時，觀察您的反應。練習用當下出現的任何事情養成輕鬆和鎮定的態度。
2.Utthita Trikonasana（擴展三角姿勢）
在「山姿勢」中，雙腳闊步，將手臂向側面伸展。將右大腿旋轉90度，然後稍微向後轉腳趾。腳到地面，並激活四頭肌，抬起大腿。
吸氣時，應拉長腰部兩側。呼氣時，在將軀幹向右腳拉長時，將右外臀部拉向左腳跟。
將您的下手放在右腳踝外側的一塊瑜伽磚上。旋轉右大腿時，向下扎入右腳的內跟和大腳趾丘。腰部兩側均勻延長。
呼氣時，將您的底部肋骨朝著您所面對的牆壁向前旋轉，然後將您的頂部肋骨朝著您身後的牆壁回滾。在這裡停留5口氣。
3.Ardha Chandrasana（半月姿勢）
從三角姿勢，將右手放在臀部上，低頭看右腿。彎曲右膝蓋，將右手伸到瑜伽塊體上，向前移動塊體，並將體重轉移到右腳上。將左腳離地面，並穿過左腿的腳跟，好像您可以站在身後的牆上。將您的右外側髖部固定到中線。展開鎖骨，並通過左臂伸出。將胸口向上旋轉到天花板，然後凝視左手以挑戰平衡。
在這裡停留5口氣，然後小心地過渡回三角姿勢。
提示：保持您的大腿浮力來抵抗重力。在另一側重複三角形和半月。完成後，請注意，您是匆忙過渡還是陷入熟悉的舒適之中？
4.Virabhadrasana I（戰士姿勢I）
從山姿開始。跨步或跳躍雙腳。將手臂伸到頭頂上方，並將右大腿旋轉90度。將左腳趾大約旋轉45度，然後將左腳稍微向左走。向下扎入左外腳跟，然後向左按壓大腿頂部。向後拉動右髖關節，而不會失去左腿和腳的完整性。紮根向上穿過腰部兩側。
吸入時，將胸骨向上伸向手。
呼氣時，彎曲右膝蓋，或直到其直接堆疊在右腳踝上，使右大腿平行於地面。穿過後腿伸入右腳後跟。放鬆臉，在這裡呼吸1分鐘。
5. Virabhadrasana III（戰士姿態III）
從「戰士」一到達右大腿上方的軀幹。踩左腳，將體重從雙腳轉移到右腳。將左腳趾漂浮在地面上，並通過左腿大力伸展。將右外側臀部向中線固定，然後將其向上提起，在骨盆中產生浮力。
拉長腰部的四個側面，並向前伸胳膊和胸骨。您可以通過將手放在地板上（或放在地板上的木塊上）或通過將手臂向後伸到軀幹上來修改姿勢。
在這裡停留5口氣，然後在控制下步入「戰士姿勢I」。在另一側重複「戰士I和III」。這些姿勢不僅會挑戰平衡，而且還將幫助增強力量並感到精力充沛。
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