人們練習瑜伽歷史悠久，而且至今仍被世界各地的人們廣泛推崇。它對大腦、身體和靈魂有許多好處，這使它成為一種保持健康和遠離生活快節奏困擾的最佳方式之一。無論你是在舒適的家中，瑜伽館還是在海灘上曬太陽，你都可以鋪開瑜伽墊，享受瑜伽帶來的諸多健康益處。
以下是四種最有利於整體健康的瑜伽姿勢，以及它們是如何滋養你的身體的。
一.樹式（vrksasana）
雖然表面上看，vrksasana是一個很難掌握的姿勢。在你抬起腿的位置和結束的時候，你可能會搖擺不定或者倒下。樹式的美妙之處在於，像許多體式一樣，有一些修改可以使它適合你。它對有姿勢問題的人特別有益，通過直立、脊柱拉長的姿勢，幫助加強大腿、小腿、腳踝、背部和內斜肌。
如何做：
開始山式站立。慢慢地把重心移到左腳上，注意自己的平衡。彎曲右膝，向下抓住右腳踝。將右腳腳掌拉到左小腿內側或大腿處，腳趾向下。調整臀部，放下尾骨。將你的手放在心輪上，直視前方。保持6-10次呼吸，然後在另一側重複。
通過將你的drishti（凝視）融入到這個體式中，你能更好地培養集中注意力，這將超出你的練習範圍。記下下次你離開樹式時的感受。你覺得自己更像一棵樹嗎？
二.下犬式（Adho Mukha Svanasana）
我們認為最基本的體式之一也許就是下犬式。它對整個身體都有好處。它不僅有助於增強上臂和腿部的力量，而且還可以打開背部，頸部，胸部，臀部和肩膀，這樣你的身體在座著和站的時候就能更好地對齊。
通過擺姿勢，確保手腕在肩膀下，膝蓋在臀部下。推入手中，抬起膝蓋並將其伸直，使其離開地板。膝蓋保持微彎，逐漸將坐骨向天空拉長，同時將腳後跟朝墊子放下。踩下雙腳以加深拉伸，然後進入靜止狀態，保持三到六次呼吸。
無論這個體式是單獨練習還是與他人一起練習，它都有一種獨特的平靜心靈的能力，幫助身體感覺更放鬆。
三.束角式（Baddha Konasana）
作為自然衰老過程和久坐生活方式的一部分，我們的關節靈活性和髖關節靈活性會隨著時間的推移而減弱。束角式是保持和提高髖部柔韌性的一個重要姿勢，髖部是身體最重要的關節。通過瑜伽來強化這個部位對全身都有好處，比如消除腰背和膝蓋疼痛，刺激腹部器官和腎臟。尤其是對女性來說，這個姿勢可以幫助緩解月經不適，更年期症狀，甚至幫助分娩。
如何練習：
直立坐在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，使腳跟向骨盆方向傾斜。讓膝蓋鬆開，同時將腳掌壓在一起，形成菱形。如果可以的話，向內拉動腳跟，用第二和第三根手指握住腳趾。從骨盆傾斜，同時保持脊柱長度。
退出束角式之後，你應該注意到核心更堅固，並且穩定性更高。你可能還會注意到步行或鍛鍊時會更輕鬆。
四.攤屍式（Savasana）
別讓這個仰臥的姿勢欺騙了你。雖然這是一個休息體式，但它是最重要的姿勢之一，增加你瑜伽練習的好處。對於那些經歷忙碌生活的人來說，攤屍式可以幫助減輕頭痛，疲勞和失眠以及降低血壓。事先做一個呼吸練習，例如kapalabhati，將有助於使新鮮的氧氣在體內循環，使你能夠吸收攤屍式的所有好處。
輕輕仰臥，確保身體處於中立位置。將雙腳墊寬度分開。手臂放在軀幹旁邊，向上轉動手掌。閉上眼睛，放鬆額頭，鬆開下巴，讓舌頭緊貼喉嚨後部。想像你的身體在晴朗的一天像冰淇淋一樣融化在墊子中。完全放下自己，在這種姿勢下休息五分鐘，然後站起來。
除了對身體健康有益之外，這種仰臥式體式還可以使人心平和，從而使心靈與身體之間產生更大的平衡感。
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