問：你好老師，我最近膝蓋疼，我想請教一個問題，我膝關節疼了 1周後 我去醫院檢查透了x光片 膝蓋和腰椎的 都沒問題。現在10多天了 臀大肌這個位置又痛了！蹲下去站起來都難。打噴嚏都痛 是哪兒出了問題啊！ 膝關節痛的前幾天跑過步 帶會員打過搏擊！ 謝謝幫助 不勝感激
答：
私信我建議你做核磁檢查，結果是內側半月板后角二級損傷，這種損失通常都是關節活動時在不正確的位置受到不正確的擠壓所致，估計跟你是在練搏擊時做踢腿動作受傷的，臀肌在膝關節受傷後會代償性的 更多的參與發力，所以你說臀大肌出現疼痛，就是由於膝關節疼痛無力所致。
二級損傷不算太嚴重，通過訓練應該能恢復膝關節原有的功能，不會對運動造成太大影響。
康復訓練我們分為這麼幾個階段：
第一階段：松解膝關節周圍的肌肉筋膜組織，提高代謝能力，促進血液循環，保持關節活動範圍
1、泡沫軸松解大腿前群、後群、內側、外側和臀肌
2、關節在無痛狀態下主動全幅度屈伸
第二階段：逐漸強化膝關節周圍肌肉力量，因為你是內側半月板后角損傷，所以要避免膝關節內翻和過度屈曲的狀態下承受重量，所以髖內收肌的力量很重要
1、仰臥直腿上抬：20次，3-4組
2、直腿下壓，可以在膝關節下方放一個毛巾或氣球，伸膝向下擠壓毛巾，20次，3-4組
3、夾球臀橋，注意用力夾緊球，充分激活內收肌，20次，3-4組
4、靠牆靜態下蹲：注意膝關節的位置和角度，指向腳尖，這個動作幅度前期不要太大，在無痛狀態下逐漸增大幅度和時間
第三階段：恢復本體感覺和神經控制訓練
1、單腳站立，保持平衡，逐漸延長時間
2、單腳站立動態幹擾，注意保持圖中直線標出的關節排列
3、軀幹大幅度運動幹擾
4、單腳下蹲訓練
通過以上三個階段的訓練，基本上你的膝關節應該可以恢復正常的運動，這個過程可能需要1-3個月，所以不能心急，逐漸訓練進階，祝你早日康復！
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