腰腹部的贅肉多很難減 學會這3招瘦腰腹並不難

腰腹部的脂肪是最容易造成堆積的，可能你本身並不胖，但還會有小肚腩，因為當我們每天吃的東西的熱量較高時，都會造成脂肪在腹部堆積，所以即使我們的身材並不胖，但也會在腰腹部有贅肉，不少人都會被這個問題所困擾，但腰腹部的肉容易生長，很難減，想要減去贅肉，需要找到合適的方法。有哪些簡單的方法有助於減去腰腹部的贅肉呢？接下來就讓我們一起去了解一下。

有哪些簡單的方法有助於減去腰腹部的贅肉呢？

1、控制飲食

首先我們必須要做到放棄高熱量的食物，這也是最關鍵一步，因為身體的熱量的消耗比增加的少，你永遠沒有辦法減肥成功的，只有控制住了熱量的攝入，減肥計劃就成功了一半。不要節食減肥，餓肚子很容易讓人產生放棄的念頭，減肥期間可以吃高蛋白的食物、高纖維的食物，因為這些食物能夠提供的熱量很少，同時還要多喝水，促進腸胃的蠕動，加速身體的新陳代謝，更快的消耗掉身體存儲的能量。

2、仰臥起坐運動

仰臥起坐運動是非常針對腹部的一項運動，能夠讓腹部得到充分的鍛鍊，有助於消耗掉腹部的脂肪。首先平躺下，然後屈膝雙腿90度左右，腳掌放在地面上，接著雙手抱頭，利用腹部肌肉的力量慢慢坐起，當身體上升到離地約15釐米左右的時候，收緊腹肌，堅持幾秒，然後慢慢的回歸原位置，每天堅持做下去，對於減去腹部贅肉有著很好的效果。

3、支撐運動

最簡單的支撐運動就是平板支撐了，它的動作簡單，容易做，和其他運動相比更容易堅持下去，除去減去贅肉，平板支撐也有著提高腹橫肌的力量的功效。首先需要把雙臂平放並貼緊地面，保持身體呈一條直線的狀態，需要注意的就是千萬不能夠塌腰，一旦塌腰就沒有瘦腹的功效的，堅持的時間越長效果也就越好。更複雜一些的還有V字支撐，V字支撐對腹部肌肉的壓力更強，對於鍛鍊腹橫肌也有著很好的效果。鍛鍊時需要繃緊腹部，挺直背部，然後彎曲膝蓋，抬起雙腿，讓腳尖內勾，讓雙手和膝蓋用力對抗，保持這個姿勢10幾分鐘。

以上便是有助於腰腹部贅肉的一些簡單方法，做起來也是相對容易的，但想要效果顯著，還需要有堅定的信念，持之以恆堅持做下去，才能成功。