關於減肥的12個鬼話，你都聽過嗎？那些我們曾經掉過的坑

都說減肥難，但想要長期保持更難。

減肥路上的攔路虎除了那一堆堆美食，還有那一個個時刻「激勵」著我們的減肥博主：

跟著我，3 天瘦 5 斤

學會 1 個動作，月瘦 20 斤不是夢

……

吭哧吭哧跟著吃吃喝喝練練一個月後，體重的變化可能不是驚喜，而是驚嚇。

畢竟很多流傳的減肥方法，都是騙人的鬼話。

今天我們就幫大家扒了網上最常見的 12 個坑人的減肥大法「騙人的鬼話」，快來看看你中了幾招吧。

鬼話：不吃晚飯就能瘦

小 x 書、x 音上有很多博主分享自己不吃晚飯瘦身的經歷，看起來真的很讓人心動。

今天是不吃晚飯的第 9 天，我已經瘦了 5 斤了，姐妹們不要放棄啊！

然而，不吃晚飯的本質就是節食，不僅難受，還很容易反彈。

曾有人做過調查發現，使用節食減肥，5 年之後大多數人體重都會反彈，其中 40% 的人甚至比原來還要重。

餓一天心慌，餓兩天頭暈，三天五天六七天……扛不住啊。最後大概率會變成：

白天信誓旦旦發誓今天晚飯不吃了，半夜卻主動向炸雞、烤串、小龍蝦、薯片……繳械投降。

鬼話：減肥期間不能吃主食

減肥的關鍵是控制熱量，主食裡的主要成分是碳水化合物，它是人體重要的能量來源，適量控制主食確實是減肥的正確做法。

但做人不能走極端啊，完全不吃主食，這不還是節食麼？

好的減肥方式一定是可堅持的，讓人舒服的，一天不吃主食沒問題，總不能一輩子都不吃主食吧？

而且不吃主食，往往更容易餓，很可能讓人在不知不覺中改吃各種零食、炸雞、串串……這也沒用啊。

每一個不吃主食的日子裡，想想你都吃了啥：

今天沒吃主食，來個冰淇淋吧

今天沒主食，吃個西瓜吧

今天沒主食，薯片來包吧

主食不是妖魔鬼怪，控制好總量才是關鍵。

鬼話：低碳水高脂肪也能瘦

其實這就是最近流行的生酮飲食，它的基本原是，幾乎不攝入碳水（例如穀物、水果等），用脂肪和蛋白質來供能，讓身體接受脂肪供能的習慣，從而達到減脂的效果。

這麼說起來，減肥還能吃大魚大肉炸雞薯條黃油……簡直不能更美好，然而：

大量的實踐案例顯示，生酮飲食短期內確實有效，長期的減肥效果並不好。

2017 年的一項 meta 分析，整合了 32 個實驗數據，結果是低碳生酮飲食對比非低碳飲食的減脂效果，反倒略差一點。

2020 年美國「最佳飲食排行榜」中，生酮飲食被評為健康度倒數第一，容易堅持度倒數第四以及長期減重效果倒數第五的評估結果。

最終在總飲食排行榜中排名倒數第二，這已經是它第三年列入倒數的行列。

由《美國新聞與世界報導》發起，排行榜邀請來自營養學、食物心理學、肥胖症、糖尿病、心臟病等研究領域的有國際影響力的 25 位專家，對 35 種不同飲食方式進行全方位的評估。

鬼話：跟著吃就能3天瘦5斤

這類博主主打的減肥餐有個共性：量少，碳水更少。一句話，還是靠餓。

脂肪分解並沒有那麼快，一個月想要減掉 7～8 斤脂肪非常非常困難。

那這些博主是怎麼做到的？除了一些脂肪，更多的是通過消耗身體的蛋白質（肌肉）來供能。

一斤蛋白質能結合兩三斤的水，所以差不多就能減掉三四斤體重。快速減重，尤其是極低熱量 + 低碳水的方法，就是這樣忽悠人的。

一口吃不成個胖子，三天也減不成個瘦子。合理且有效的減重，每周 1～2 斤就可以了。

鬼話：跟著練1個動作就能瘦

運動確實能減脂，但一定要達到一定的強度才有明顯效果。這麼高效的動作，一定會很累吧？

然而研究了大量「 1 個動作就能瘦」的視頻後發現，這些推薦的動作基本都很輕鬆愉悅，沒啥運動強度。

那怎麼就瘦了呢？不是運動的效果，而是這些博主本身就很「瘦瘦瘦瘦瘦」！

減肥效果也就只能聽聽，但跟著練倒也沒啥壞處，就當是做做運動前的熱身吧。

鬼話：出汗越多瘦的越多

跟著網紅博主們纏著保鮮膜，穿上暴汗服，出一身汗，是不是覺得自己仿佛又多瘦了一點？別自欺欺人了！

出汗是身體的散熱方式（汗液的蒸發可以帶走熱量），只要熱，就會出汗。

即使一動不動地站在大太陽底下，2 分鐘就能汗流浹背。脂肪燃燒了麼？並沒有！只會因為大量出汗而脫水。

帶上那些讓你暴汗的玩意兒，反而容易阻礙對運動強度的判斷，誤以為自己運動量夠了，到最後也不過只是排了點汗出來而已，多喝兩口水體重就回來了。

鬼話：運動滿 30 分鐘才會燃燒脂肪

身體並不會設置 29 分 59 秒的鬧鐘呀，更不會打卡滿 30 分鐘後才開始呼喚出脂肪來消耗。

有研究顯示，從運動的一開始糖和脂肪就同時開始為運動供能，只是在前 20 分鐘左右以糖為主，脂肪為輔，隨著運動時間加長，轉化為脂肪供能為主了。

別喪氣，如果你每天只能擠十幾二十分鐘分配給運動，也不必因為燃脂效率不高而灰心，只要動起來就在燃燒脂肪，運動本來就是貴在堅持。

鬼話：空腹運動更燃脂

空腹運動更燃脂，這種美好想像是建立在「空腹時體內血糖較低，從而迫使身體動用脂肪供能」這個理念之上，然而事實又要打臉了。

有實驗對比了空腹訓練和餐後訓練效果，結果發現：

「空腹運動」並不會刺激脂肪的消耗，兩種運動方式的脂肪氧化水平也相近。也就是，總體減脂效果沒有差異。

空腹運動還可能導致低血糖等問題，運動強度和表現也會更差，得不償失！

可以試試在出發前 1 小時吃點碳水，運動效果更佳。

鬼話：練肌肉能大大提高基礎代謝

不知道有多少人因為這句話開始瘋狂開始練肌肉的，試圖讓自己「不動也能瘦」。

那讓我們和大家一起來算一算：

從不同的人體組成成分來看，每公斤肌肉大概會帶來 13 千卡的基礎代謝消耗，每公斤脂肪大概會貢獻 4.5 千卡的基礎代謝消耗。

假設按一個女性紮實練出 3 公斤肌肉計算，增長的基礎代謝大概是 39 千卡（1/3 個蘋果的熱量）。而且女性由於激素原因，增肌過程比男性更困難。

練肌肉挺好的，但想「躺瘦」註定只能是美好的願望。

鬼話：月經結束時黃金減肥期

鼓勵大家運動本身不是壞事，月經後來點運動自然是好的，可惜很多小姐妹居然把這當成了不運動的藉口：

等我大姨媽結束了再減肥吧，那時候效率最高！

有研究證明，從能量消耗總量的角度來看，月經周期本身並不會帶來大量的能量消耗。

而且在月經周期的不同階段運動，所消耗的能量也沒有明顯的不同。

減肥這事，真不挑時間。

鬼話：月經期吃不胖

不知道多少女生被這句話坑害了，月經一來，甜點奶茶一樣不少。

然而真相卻是，經期的基礎代謝反而會降低，再加上運動量的減少，每天的總消耗是降低的，反而容易堆積脂肪。

那為啥總感覺月經後稍微動動就瘦了呢？

這主要受激素影響，月經前大量水分在體內瀦留，同時內膜增厚，體重就會增加，等到了月經期，這些水分和一些代謝產物都排出體外，加上內膜脫落及出血，體重就下來了。

經期吃不胖只是一種美好的幻象，要知道那些你吃進去的熱量還是會轉化成活生生的脂肪。

鬼話：明天再減肥

這句騙人的鬼話，大概每個人都說過：

等大姨媽結束了再減

等工作不忙點再減

等吃完這頓再減……

最新的一項研究發現，一旦開始準備第二天控制飲食計劃，當天的熱量攝入就會增加，且運動量也會減少。

簡單來說，只要開始第二天才減肥的準備，今天就開始長胖了！

想要減肥，還是要送大家幾個字：沒有捷徑，貴在堅持。

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