練瑜伽只知道腹肌？是時候關心一下髂腰肌了

2020-09-12 喜悅伽

當說到有力的核心，大部分人想像到的是6快腹肌。但是，事實上，核心不僅僅是辣麼表面。還有一塊肌肉至關重要，那就是——髂腰肌！

在腰部區域，髂腰肌和其他肌肉一起，來穩定腰椎，在改善身體正位上扮演著重要角色。

這是我們最重要的骨骼肌之一。髂腰肌連接脊柱和雙腿，是連接上半身和下半身的關鍵。儘管從外面看不到髂腰肌，身體的運動、體式的流動和髂腰肌關係密切，持續的在收縮和放鬆。

我們的髂腰肌為什麼那麼弱？

就像其他肌肉，髂腰肌會因為你的生活方式，而變弱或變強。久坐的人髂腰肌比較弱。在現代社會，大部分人花5-11小時久坐，加速肌肉萎縮。

常用電腦、開車、看書、看電視、級巨作吃飯或寫作，這些時候，我們的髖是被動的在屈曲，同時，整個上半身的重量都壓在上面，下半身又沒有運動。

這樣的姿勢妨礙血液循環、肌肉啟動和神經反射，導致下背部疼痛、坐骨神經痛和錯誤的體態。

如果你一天要久坐，髂腰肌很容易變僵硬。甚至會疼痛。如果你感覺到下背部、腹股溝疼痛，那麼你的髂腰肌需要放鬆和拉伸。甚至會感覺到髖關節窩、臀部、骶髂關節疼痛。

另外的，心理層面上的創傷也會導致髂腰肌疼痛。當壓力大、面臨危險，髂腰肌就會收縮。

如何拉伸髂腰肌？

推薦以下幾個體式拉伸髂腰肌。

1.半仰臥

放鬆髂腰肌，保持2-3分鐘

2.睡鴿子式

在臀部下方墊抱枕

保持2-3分鐘

3.低位弓步變體

重點是拉後面腳跟靠近臀部

保持2-3分鐘

嘗試把髖部壓再低一點

保持2-3分鐘

4.側板式變體

專注腰到大腿骨連線的拉伸

保持2-3分鐘

核心，不僅僅是表面的腹肌~

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