長壽的秘訣到底是什麼？
我們一直以為長壽的主要因素是：
健康飲食
戒菸戒酒
堅持運動
……
但實際上
美國心理學家經過二十年的研究發現
決定壽命長短最最最重要的因素
不是菸酒和運動
而是人際關係！
再看看我國老年學會的調查：
「沒心沒肺」的人最容易長壽！
原來我們被迷惑了這麼多年~
圈裡的朋友們都來了解了解吧！
人際關係排在第一位！
美國心理學教授霍華德·弗裡德曼和萊斯利·馬丁經過二十年的研究，總結出一些影響壽命的決定性因素。令人意想不到的是，「人際關係」竟然排在第一名！
✦ 研究表明，人際關係的重要性遠遠超乎想像。人際關係可能比水果蔬菜、經常鍛鍊和定期體檢更加重要。
✦ 哈佛大學醫學院一項對268名男性的跟蹤調查也發現：一個人生活中真正重要的就是和別人的關係，缺乏社會支持，對健康的危害與吸菸和不運動不相上下。
良好的人際關係是應對緊張的緩衝器，有益於心臟健康。長期精神緊張會削弱免疫系統並加速細胞老化，最終讓人的壽命縮短4～8年。
而人緣好的人，心情一般會很好，體內大量分泌有益的激素、酶類和乙醯膽鹼等，這些物質能把身體調節到最佳狀態，有利於健康長壽。
諾貝爾獎得主的長壽金鑰匙
「人要想健康活到100歲，心理平衡的作用佔50%以上，合理膳食佔25%，其他佔25%。」著名健康教育專家洪昭光認為，心理平衡的作用超過了一切保健措施和保健品的總和，誰能保持心態平衡，就等於掌握了身體健康的金鑰匙。
據美國《讀者文摘》報導，2009年諾貝爾生理學或醫學獎得主總結出延緩人類衰老的「金鑰匙」，即保持良好的心理狀態：一是要樂觀，二是要生活有目標。
1、長壽的第一把金鑰匙：樂觀
現代醫學發現：癌症、動脈硬化、高血壓、消化性潰瘍等，人類65%至90%的疾病與心理的壓抑感有關，因此，這類病被稱為心身性疾病。
如果人整天焦躁不安，令壓力激素水平長時間居高不下，人體的免疫系統將受到抑制和摧毀。
如果人心胸豁達，性格樂觀開朗，神經內分泌調節系統會處於最佳的水平，免疫功能也處於正常狀態，大腦就會分泌多巴胺等「益性激素」，讓人心緒放鬆，使人體各機能互相協調、平衡，更易於健康長壽。
2、長壽的第二把金鑰匙：生活有目標
研究表明，「目標感很強」，對健康有益，因為生活中是否有追求，這決定了一個人的心態，進而決定其生理狀況。
醫學上也早有發現，人退休後，因人生目標突然消失，身體健康和精神健康狀況均會急劇下降。
如果你沒有目標，死亡便成了唯一的「目標」，那麼隱藏在你潛意識裡的自毀機制就會悄然啟動，讓你的身體每況愈下。
如果有目標，就會有積極的心態，努力去尋找實現目標的途徑，就會勤於用腦。
科學家發現：勤於思考的人，腦血管經常處於舒展狀態，從而保養了腦細胞，使大腦不過早衰老。
要注意的是：「目標」一定要切實可行，否則會起副作用。目標不一定要大，學習唱歌、組織旅遊等都可以是目標。
「沒心沒肺」的人最容易長壽
據中國老年學會調查，在百歲老人的長壽原因中，遺傳基因佔15%、社會因素佔10%、醫療條件改善佔8%、氣候條件佔7%，其餘60%則取決於老人自己。其中排在第一位的秘訣就是心態——「沒心沒肺，有說有笑」。
「沒心沒肺」指的是心胸開闊，小事糊塗。「有說有笑」指的是樂觀開朗，有事不憋在心裡。
西方有一句諺語，叫「不煩惱，不生氣，不用血壓計」。可見，小心眼、愛生氣是長壽的一大心理障礙。所以說，做人要糊塗一點，瀟灑一點，心胸寬一點。
「沒心沒肺，有說有笑」的人，他們很滿足於現狀，知足常樂，生活張弛有度，沒有大的情緒波動，所以這類人進入「壽星」行列的機率最高。
無論是良好的人際關係
還是樂觀、生活有目標
又或是「沒心沒肺，有說有笑」
都屬於人的心理狀態範疇
都說「藥療不如食療，食療不如心療」
要想保持良好的心態
請收好這份「心療處方」
那麼，我們如何保持好心態呢？
一份「心療處方」請收好
再好的藥品不如合理膳食，再好的膳食也不如擁有好心態。我們平日裡各種不良情緒都會使身體發生變化。比如：
✦ 生氣時會出現脈搏、心跳、呼吸加快等症狀；
✦ 憂傷時會使消化腺分泌的消化液減少，食慾減退；
✦ 恐懼、說謊會使中樞神經緊張，隨時導致血壓升高。
1、大笑是營養素
享壽101歲的少帥張學良，其長壽秘訣就是大笑。每天早上，張學良會準時起床去登山。在半小時的登山過程中，他摸索出了一套「大笑養生法」：
✦ 吐出全身濁氣後，再吸入新鮮空氣；
✦ 對群山發出笑聲、吼聲，把體內的氣全部吐出去；
✦ 笑3次之後，放鬆一會兒，讓整個身心完全恢復寧靜。
芝加哥拉什大學醫療中心研究員麗薩·羅森博格表示，大笑是一種有氧運動，大笑100次達到的鍛鍊效果相當於騎15分鐘自行車。
大笑的健康之處在於，能夠使心率加速，為大腦供氧，大笑人免疫機制更健康，心肌梗死的機率會降低40%左右。中老年人應多與有幽默感的人接觸，多看喜劇、漫畫，多聽相聲。
2、「話療」是特效藥
美國白宮的保健醫生曾給布希開過一個健康秘方：話療，每星期至少與家人交流15個小時以上；夫妻之間每天至少交流兩個小時，包括共進晚餐或是午餐。
多倫多大學的詹姆斯博士研究發現，對老年人而言，夫妻恩愛、家庭和睦能有效降低死亡的風險。家人、夫妻平時要多溝通、多分享生活中的事情。
3、朋友是不老丹
老人長期獨處會造成巨大的社會心理壓力，甚至有可能引起內分泌紊亂和免疫功能下降。澳大利亞研究人員發現，朋友圈廣的人平均延壽7年。
所以，即使是離退休的老年人，也不要總憋在家裡，要努力擴大生活圈子，多和老朋友聚聚，並試著主動向鄰居問好。
4、寬容是調節閥
人在社會交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總不可避免。面對這些，最明智的選擇是學會寬容。
一個不會寬容，只知苛求別人的人，很容易導致神經興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環。而學會寬容就等於給自己的心理安上了調節閥。
5、淡泊是免疫劑
做到小事糊塗，大事清楚。整天計較一些雞毛蒜皮的事，心會很累。遇事不妨瀟灑、大度一點，保持愉悅的心情和內心滿足感，有利於延年益壽。
雖然健康長壽的主因是良好的心態但健康飲食、戒菸戒酒、堅持運動也是健康長壽的因素之一也很重要！
來源丨養生中國
編輯丨長寧區融媒體中心 高琴
原標題：《決定長壽最關鍵的因素不是菸酒和運動，而是……》
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