夜半三更，她依然躺在床上輾轉反側睡不著，繁雜的念頭總是盤繞在腦中，或是糾結困擾，或是欣喜激動。可是，睡意卻被這些念頭擠得遠遠地，難以平復內心，更是難以入睡。
這種情況已經持續了好長時間，她每天努力掩蓋黑眼圈，昏昏沉沉地工作，晚上總想著早點睡覺，卻依然會熬到12點。她不停地努力擺脫失眠，卻發現最終無效，漸漸地，感覺情緒沮喪、內心鬱悶，失眠也慢慢影響了她的工作，困擾著她的生活。
為何會這樣呢？
《失眠療愈》一書中，指出了事情的真相：你對睡眠的在意程度，影響了你的睡眠質量！往往是：你越把失眠當回事兒，它就越容易成為你的困擾，使你最終感到抑鬱。
法國心理學家羅傑·波索爾特曾經於1977年在《自然》雜誌上發表了抑鬱症的動物模型試驗。
他將老鼠放在水裡，老鼠便拼命掙扎，到處遊泳。然而，無論它怎樣遊泳，都無法離開水杯。他越努力、越洩氣，越早的「漂浮不動」，徹底放棄。心情抑鬱也是如此！很多人對現狀感到不滿，極力地擺脫，卻是越努力，能量消耗的越多。最終便感到無比抑鬱。在《失眠療愈》一書中，作者孫偉博士指出：失眠本身不會導致抑鬱症，但如果你掙扎的想要擺脫失眠，卻會在能量消耗中，逐漸變得抑鬱！《失眠療愈》由北京大學睡眠醫學專家孫偉博士暖心撰寫，從睡眠習性、藥物輔助、心理治療等多方面系統地介紹了如何改善睡眠的科學方法。很多人在讀了這本書之後，都徹底改善了失眠，堪稱失眠患者的「福音」書。
接下來，我們就從睡眠的三個方面，分享一下如何改善睡眠，擁有精力，遠離憂慮
孫偉博士認為：睡眠無論時段，還是睡眠的方式都十分講究。如果，你不注意一下細節，調整自己的作息方式，恐怕睡眠很難有所改善。他在《失眠療愈》一書中列舉了睡眠三要素，即：睡眠節律、睡眠動力、身心放鬆！
1、 把握「睡眠節律」，保護好你的生物鐘
規律的作息習慣，能使你順利入睡，這就好比工作之前的儀式感。如果，你每天的生活作息都有規律，生物鐘就會形成一定的規律。反之，生物鐘就會被打亂，從而產生「入睡困難」。最佳上床時間為晚上10:30左右，最遲也不要超過11:00，千萬不要過早上床，每天在固定時間上床，你便更加容易上床就睡著。
此外，起床時間也有一定講究。
通常情況下：成年人的睡眠時間往往在6-8小時，老年人的睡眠時間為5-6小時。睡覺睡到自然醒，莫要貪戀枕頭的溫暖，睡醒了，就必須起床，這樣才能保證生物鐘的正常發揮。如果你超過60歲，建議起床時間為4:30左右；小於60歲，就在5:30的時間起床，睡眠時間就足夠了。
當然，即使你每天起床時間超過這個點，也不要有所顧慮。畢竟，每個人的生物鐘是不同的，遵循自己的作息時間，入睡自然醒，就是最好的選擇！
2、保證睡眠質量，確保擁有足夠的「睡眠動力」
為了保證睡眠質量，避免呆在床上睡不著的情況發生，增加睡眠動力，我們在注意作息習慣的同時，也需要注意下面這一些細節：
① 千萬不要過早上床！不再床上做無關睡眠的事情！如果，你過早上床，往往趴在床上看書、玩手機、看電視……這些與睡眠無關的事情會干擾你的睡眠，使你的情緒處於過度緊張或激動的狀態。
即使，你看的是平淡的書籍，聽著舒緩的音樂，你呆在床上時間長了，也會減弱床和睡眠之間的條件反射。使你習慣性地上床就做著無關緊要的事情，阻礙了睡眠。所以，我們一定不能在床上玩手機、看書、看視頻，一定要在1:0:30-11:00準時上床，形成床與睡眠之間的緊密聯繫。
② 睡不著，暫時離開床
如果輾轉反側難以入眠，建議你不要一直躺下去。不妨站起身來活動一圈，打開音頻，嘗試做一會兒正念練習；或者站起身喝點水，適當做一些類似睡前瑜伽的舒緩運動。
隨後，再嘗試入睡，可能會比躺在那裡數綿羊，效果要好得多。
③ 減少午睡時間
失眠，還有可能是睡眠時間過多造成的。如果，你經常在夜間失眠，就嘗試減少午睡時間。嘗試中午取消午休，這樣，你就能保持長時間清醒，晚上就越有可能入睡。
④ 科學運動，注意健身
運動，能使你增加能量消耗，使你更好地進行身體調節，方便入眠。白天的時候，我們可以選擇一些適合自己的有氧運動，比如：散步、快走、跑步、登山、體操等等，有助於晚上的睡眠。不過，要注意的是：睡前2小時之內，千萬不要劇烈運動，你可以做一些舒緩的瑜伽、拉伸，使身體放鬆，有助於消耗體能，順利入眠。
3、正念冥想，感受和安撫內心深處的負面情緒
輾轉反側難以入睡，往往源於內心的焦慮。
我們可以嘗試正念練習，著眼於當下，使身心放鬆、情緒平和，確保心無雜念。① 專注於呼吸，聚焦當下如果，睡前浮想聯翩，我們就將注意力集中在呼吸！數呼吸，則可以提高對呼吸的專注。我們可以嘗試從1-10連續數呼吸，一呼一吸記錄一次，一直數到呼吸結束。儘量嘗試深呼吸，你能感受到「氣沉丹田」的能量，閉上眼睛，感受呼吸從頭到腳傳遍全身，賦予身體能量。呼吸應該是緩慢的，儘量降低呼吸的頻率。在呼吸的間隙停頓，感受此刻靜默、無念的狀態。
② 拋除雜念，感知和接納各種情緒
我嘗試過正念練習，發現效果確實非常好。你能感受到注意力聚焦當下的絕妙，伴隨著呼吸，感受著內心深處的各種情緒，接納它們，嘗試與各種情緒和平相處也許，你閉上眼睛，會感受到悲傷、憂慮、憤怒、不安……請靜靜地感受它們，給這些情緒命名。在命名的同時，你便會發現，它們會漸漸淡化，融合與你寬容的身心。這些情緒就像流水一般，靜靜流淌。你無需評判，用接納的態度感受它們的存在。
失眠的根源除了習慣以外，更多的是內心的憂慮。
如果，思慮過多，我們在睡前拼命掙扎，內心就會變得壓抑、消沉。在《失眠療愈》這本書中，孫偉博士告訴我們：失眠最重要的是拋開顧慮，擁抱明天！
畢竟，沒有人會是全能的，很多事情不是我們的意願就能夠控制的。面對生活中遇到的各種壓力，我們努力轉變思維，拋棄努力「掌控一切」的完美主義思想。
不要給自己太大壓力，放下那些絕對而偏激的信念。世界上沒有太多的「必須」和「應該」，我們只需要努力做好自己就好。無論對於是否失眠，以及生活中遇到的各種煩心事，我們都應該以一種接納的態度，去感受它。不要將自己代入其中，嘗試將死磕的態度脫離開來，用一種更加包容、旁觀的視角看待這個世界，你的內心就會變得更加平靜。