減肥儘量少吃以下幾類主食，熱量比肉類和食用油還高！建議要分清

2020-09-16 家常美味

減肥的話題已經是個老話題了，但不得說這個話題永不過時，因為它不僅關係到一個人的外觀美貌，而且還關係到一個人的身體健康。雖然我不是醫生，也不是營養專家，但是減肥跟我們一日三餐中的飲食習慣密切相關，當然減肥除了與美食有關之外，還與運動量、睡眠時間早晚和多少等等都有關係。不過，我只談減肥與美食之間的相關話題。

減肥與吃的關係

以前由於生活條件差，吃的食品一是品種單一，二是肉類食品吃得較少，三是勞動強度相對較大，所以相對來說肥胖的人要比現在少很多。現在生活水平提高了，天天大魚大肉，各種零食水果和飲料輪番上陣，而且運動量和勞動強度又不大，所以，肥胖者越來越多，這也是理所當然，一點也不足為奇！

減肥餐

不過，很多人認為減肥不吃肉或者不吃甜食，只吃素食或者水果就可以了，這種觀點太片面了，不能以偏概全，其實很多食物都可以吃，關鍵是看你以什麼方式吃和怎麼選擇性地吃。比如：以下幾類我們經常離不開的主食，它們既不屬於肉類和甜食，也不屬於油類，但是都不利於減肥，因為熱量都不低。下面我們一起來看看吧！

饅頭


饅頭

饅頭可以說是北方人的主食，其實南方人也愛吃，饅頭是用小麥麵粉加工而成，稱得上是中國人的傳統美食之一。營養成分主要有強化蛋白質、胺基酸、維生素、纖維素、礦物質等。但是饅頭的熱量很高，每100克饅頭的熱量是250千卡，要高於很多肉類和甜食。所以，真的要想減肥，儘量少吃饅頭。

幹掛麵和乾粉條


幹米粉

麵條和米粉這可是很多人都喜歡吃，方便快捷，早中晚都適用，炒的、拌的和煮的，想怎麼吃就怎麼吃。許多人不以為然，認為麵條和粉條吃再多也不會發胖，那你就錯了，看看它們的熱量數據你就傻眼了。幹掛麵和乾粉條每100克的熱量是350千卡，是不是太嚇人？比有些肉類和食用油都要高。所以，要減肥的話記得乾麵條和乾粉條也要少吃喲！

掛麵

以上說了三種熱量高的主食，如果要減肥記得儘量少吃，因為食物的熱量是衡量減肥食材的重要選擇標準。下面再為大家推薦幾種熱量相對較低的食物，同樣是屬於主食，不但具有飽腹感，而且還不易導致發胖，可以相對多吃和常吃。

玉米

「各種米飯」包括各種米做成的飯，不管是糙米飯、白米飯，還是黑米飯，基本上熱量都是每100克120千卡。作為主食，玉米、芋頭、紅薯、紫薯、土豆、山藥等，熱量都很低，每100克大約只有100千卡。像薯類、玉米等裡面的膳食纖維含量也更豐富，它們帶給人的飽腹感更強。於是，這些本身熱量低、密度小、膳食纖維佔比高的，就是特別好的減肥主食。

山藥

其中的山藥更是適合多吃的，山藥中的蛋白質、碳水化合物、鈣鐵鋅硒、維生素、胡蘿蔔素和胺基酸的含量都十分豐富，然而它的熱量含量比紅薯還要稍低一點。所以，比紅薯更適合減肥的時候吃。

最後，還想為大家介紹一種食材——南瓜。很多人把它當成菜來吃，其實它是很好的減肥主食。它的最大優勢是熱量很低，每100克只有大約25千卡，比很多蔬菜的熱量還低。

南瓜

結尾總結

通過以上介紹的幾類主食，大家應該明白，減肥並非片面地說哪類食物能吃和哪類食物不能吃。不管是主食、零食、蔬菜還是水果等，它們當中都有適合減肥吃的和不適合減肥吃的，關鍵是要看它們熱量高不高。儘量少吃或不吃熱量高的食物，要多吃或常吃熱量低的食物！

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    減肥不建議吃的6類主食，熱量比肉高，步行1萬步才能消耗掉讀書時，從生物課本上，我們就知道了人體三大營養素：碳水化合物、脂肪和蛋白質，缺一不可。其中，碳水化合物佔1日總熱量的55%-65%，脂肪佔1日總熱量的20%~30%，蛋白質佔1日總熱量的12%~15%。從上面的比例可以看出，碳水化合物佔據了半壁江山。如果你還弄不明白碳水化合物是什麼，只需要記住，日常飲食中，碳水化合物最大的來源就是主食類食物。一些正在減肥中的朋友，經常會談「碳水」色變，其實指的主要也是主食。
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    夏天到了，姑娘們是不是要準備搬出自己衣櫃裡面的漂亮小裙子和小吊帶了呢？那你們是否已經擁有迎接漂亮小裙子的身材了呢？每到夏天，減肥減脂這個話題成了女孩們之間的必聊話題。體重秤上的數字哪怕漲了一點點，屋子裡都會傳出尖叫聲，「責怪」自己昨晚嘴饞吃了一塊蛋糕、喝了一罐可樂、吃了幾個烤串！
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    ，除了要少吃高油脂高甜度的食物，其實有3種常見的主食，最容易讓人長胖，很多人經常吃，知道後儘量少吃。一個熱乎乎的饅頭，加上幾種不同的配菜一起吃，就是一頓飯了。有的人為了減肥，可能中午就吃一兩個饅頭，以為不吃飯就不會長胖了，但是卻事與願違。
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    人們常說在減肥的時候不要吃主食，特別是米飯，因為米飯中的澱粉含量特別高，澱粉也就是碳水化合物，減肥人士最忌口的就是這個了。大米的澱粉含量佔比65%-72%，每100克大米中含有65克左右的澱粉，這個比例也是極高的，澱粉吃多了在人體內就轉化成了最容易長胖的糖分，澱粉本身也是屬於糖類，這個也是沒有問題的，但是如果按照熱量給主食們排下榜，米飯可就被甩在後面了。
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