減肥期間也要多喝牛奶，有這些好處

2020-08-05 321動起來

首先，明確一件事情，在這裡說的牛奶是全脂奶！

可也有一些朋友會有疑問，不是說要多喝脫脂奶嗎？為什麼你還要我們喝全脂奶呢？

首先，我們來明確脫脂奶和全脂奶有什麼區別：

天然的全脂牛奶乳脂含量在2.8%-4%，利用離心的方式將全脂牛奶的脂肪除去，脂肪含量不大於0.5%的叫做全脫脂牛奶，而脂肪含量不大於2%的就叫做半脫脂牛奶，也就是我們所說的低脂奶。

減肥期間也要多喝牛奶，有這些好處

脫脂奶整體熱度比全脂奶低了近50%，脂肪含量有明顯的減少。那看到這裡有朋友就又要問了，減脂期間不是要少攝入脂肪嗎，那我們為啥不選擇脫脂奶呢？

別著急呀，繼續往下看唄。

對於我們亞洲居民來說，每人每天的平均牛奶攝入量都沒有250ml，即便是全脂牛奶，正常每天一杯的熱量也不會超過150千卡，和一杯脫脂奶只有50千卡左右的差距，還不到半個蘋果。

那麼全脂奶到底有哪些好處呢？

1、飽腹感較高

減肥期間也要多喝牛奶，有這些好處

每杯全脂牛奶比脫脂牛奶多了10g的脂肪，雖然有90千卡的熱量，但並不是沒有任何作用的空卡熱量。這10g脂肪除了賦予牛奶濃鬱香醇的口感之外，也可以緩解胃排空速率並在通過十二指腸時刺激產生膽囊收縮素，降低食慾，延長飽腹感，防止暴飲暴食。

2、可以補充脂溶性維生素

減肥期間也要多喝牛奶，有這些好處

牛奶中去除水分、乳糖、蛋白質和脂肪以外，還包含有鈣、維生素B2等身體必須的維生素和礦物質。脫脂奶在分離脂肪的過程中，會將部分維生素及礦物質一同去除，從而增加額外膳食補充的成本。

所以在減脂期間也可以喝牛奶，只要不喝多了，是有好處的！對了，記得喝全脂牛奶！

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