高效跑步必備技巧，每天半小時，讓改變發生

對於跑步小白來說，急於求成，沒有詳細的規劃，這樣下來，訓練效果往往微乎其微。所以，就需要改變自己之前的訓練方法。學會這五個技巧，就掌握了高效跑步方法，你究竟掌握了幾個？

一、明確跑步目的

跑者要明確自己的目標，無論是訓練項目還是訓練強度上，都要給自己制定一個明確的目標。有的跑者是為了比賽取得好成績，有的為了強身健體，也有把跑步作為減肥的手段之一。如果是為了減肥，那麼間歇訓練（包括高強度間歇訓練和衝刺間歇訓練）的效果更加明顯。

二、動作要規範

我們無論跑步動作還是做運動之後的肌肉拉伸動作，都一定要注意動作的規範性。當你跑步姿勢正確時，你的頭部會很穩固，不會前後的搖擺浮動。注意自己的背部挺直，但同時也不要使你的肌肉過於緊張。手臂自然放於身體兩側，不必太過在意其擺臂，因為只要你的後背和肩膀處於正常放鬆的狀態，那麼手臂會自然來回擺臂的。

三、跑步適宜時長

並不是跑步時間越長，效果就越好，要知道物極必反，我們在跑步時，可以根據自己的實際情況來進行時間的安排。跑步時，我們最好把時間控制在半個小時到一個小時，對於新手來說，我們剛開始的時候可以把時間控制在半個小時左右，然後根據自己的訓練效果逐漸增加自己的訓練時間。

四、跑步後及時拉伸放鬆

很多人往往重視跑步的這個過程，而忽視跑步後對肌肉的拉伸與放鬆，但大家往往不知道，跑步後對肌肉的拉伸與放鬆比跑步的過程更重要。如果我們只注重跑步訓練，而忽視跑步後的拉伸，會導致我們的肌肉酸痛，嚴重還會導致我們的肌肉拉傷。所以出於我們人身安全的角度，我們跑步之後，一定要對我們的肌肉進行按摩拉伸。

五、了解相關跑步常識

既然我們選擇去跑步，我們得先了解一些跑步的有關知識，避免我們在跑步時出現這些錯誤。如果你是剛開始跑步，你可以向一些跑步老手請教或者從網上查看相關的視頻，選擇適合自己的跑法，減少走彎路，提高自己的跑步效果。在剛開始跑步的時候，我們不要急於求成，根據自己制定的計劃和目標有條不紊地進行，合理安排自己的健身時間，做好跑步後的肌肉拉伸。